跳绳和用脚跳的动作要领

双脚并拢站直，双臂自然微弯。用手握住跳绳手柄。关节自然弯曲的手臂放在腰的两侧成倒八字形，跳绳到脚跟后方。

2、起跳动作

双腿微曲，用手腕带动跳绳的手柄，顺时针发力。与此同时，跳绳从脚跟到前脚趾穿过头部。此时，跳绳用两个脚趾轻轻一跳，让跳绳传到脚底，大概3-5厘米高。

3.结束行动

跳绳从脚底到脚跟后面的时候，手腕要停下来，防止绊倒。停止后，跳绳会借助惯性停到脚前。

扩展数据

发展

明朝

跳绳在明代逐渐成为一种民俗，每到节日，人们都有跳绳的活动。而且还出现了多人轮跳游戏。据沈邦《万部杂记·民俗一》记载:“跳百弦:(正月十六)，小儿以一绳长，互相称赞，两子牵着手，飞摆不定，难盯。看起来有一百行，但实际上只有一行。

群体占便宜的时候，轮子在上面跳，能过去的赢，否则被绳子绊倒，听绳子的就要受罚。"而《帝京风光简元宵》记载:"正月初一夜，两童子引绳微，似白光轮。一个男孩跳进光里，说他跳进白绳里。“这是两人摇绳和多人跳轮的游戏。

在明代也很受女性欢迎。根据明代写的《金瓶梅》18回，西门庆是从外面回家的。刚下马入易门，只见吴月娘、孟玉楼、潘金莲、西门四姐，都在前厅的院子里，月下腾跃。"。西门庆回家的时候，月娘、娄宇、大姐都回去了，只有金莲还拿着院柱，穿着鞋。西门庆接过酒，骂他们:‘荡妇们好闲，总不能白跳舞吧’。

后来潘金莲在西门庆面前挑唆:“你前天喝完酒回家，三个人一般在院子里跳舞，简直把我气炸了。”由此看来，不仅西门庆的女人通过跳绳来放松，当时的跳绳还有了一个新名字“跳马绳”。

清朝

跳绳是清代冬季的一项户外活动，深受孩子们的喜爱。潘荣弼《景帝岁时纪胜》记载了清代北京元宵节的民俗娱乐活动，包括:“博戏骑竹马，飞蝴蝶，跳白绳，藏蒙古童。”阿英的灯笼市场:“两个男孩微微牵着绳子，像一个白轮子，一个男孩跳进光里，这叫‘跳白绳’”。

清道光二十年，济南府知府汪曾芳、王镇专修。程燧、冷菊所编《济南府志风俗》一书也记载:“孟春每年正月初一...小孩子把跳绳当儿戏，叫‘跳百绳’。"清代《宋风歌史超》中也有记载，说:"太平鼓击鼓，白光如轮舞，一子歌舞，一子跃入光轮。"

清末《烟台百条标语》中记载了一首首轮舞白绳的诗:“舞白绳反使城关，晚烧香柏为薪。索链声应，太平鼓送人。”可以看到，清代的孩子们在过年的时候，经常会跳起数百根绳子，敲起“太平鼓”，唱着有节奏的歌，给新年增添了不少喜庆的气氛。

清代民间也有女子百绳跳活动的记载。如清代《乐陵县志·经·俗》载:“元宵节时，妇女以跳绳为戏，称为‘跳百绳’。”

清末出版的《有益游戏图说》说:“用六尺麻绳，用手握住两端，使其从头至脚转动，转动跳跃，以为游戏叫绳飞。”跳绳在这里被称为“绳飞”。无论从跳绳的方法还是名称，都有一些继承和发展。