经常做一些深呼吸练习，能起到什么作用？
你有意识地深呼吸吗？很多人可能做不到。
深呼吸很简单，但总是被低估。说实话，我一直低估了它的作用，这也是公司四年多来没有单独写过一篇文章的原因。
但是在1和2年的学习过程中，我在不同专业领域的教授中强调了深呼吸对孩子的作用。
一个是注重全面发展的老师。即使父母和孩子只能做一件事，我也建议你和孩子每天做几次深呼吸。
在这一点上，我觉得这个话题值得写一篇文章。
1，深呼吸的好处
我习惯在开始任何行动之前问自己什么是好的。这些福利足够让我感动吗？这个福利真的和我有关系吗？
你理解得越多，效果就越好。先说深呼吸的好处。有些人可能明白，有些人可能不知道。
“深呼吸”有这么多好处！但是很多人没有。只看句子。
1)降低焦虑水平。
这已经和你分享了。儿童的世界也面临着压力。
所以我强调，要每天带着孩子去放电，玩更厉害的游戏，可以及时消除积累的压力。
这样的孩子并不总是和父母作对。当一些小事发生时，电线会崩溃。其实他们崩溃也不是那么一件小事。这件小事只是压垮骆驼的最后一根稻草
另外，每天每隔一两个小时深呼吸一次，效果特别好。因此，一些幼儿园有儿童瑜伽课或冥想休息。
还有一个问题。如果你是一个焦虑的人，你的身体很瘦，但是你的肚子很大，这可能是由于长期的压力和高皮质醇水平导致的腹部脂肪的堆积。
这个时候注意自我减压，深呼吸也会有帮助。我以前录过视频。你可以看着他们。
2.愤怒管理
很远很远，继续说孩子。它的好处很明显，就是能让愤怒的孩子平静下来。
我会相信很多家长已经在用了，说没用。在一个幼稚的脑袋上，我越是在他身边深呼吸，他就越是哭喊。
其实刚开始指导D 2岁多的时候是没用的，现在让她深呼吸冷静下来是很有效的。
回想这段经历，我发现其实深呼吸并不是让孩子马上不哭不闹，而是教会他们应对策略。
当我们平静时，我们的身体处于“放松和学习”的状态。一旦发生动荡事件，我们的身体就处于“战斗、恐惧、逃离”的状态。深呼吸确实可以让身体回到“放松学习”的状态，但这种应对方法是孩子自己做的。
换句话说，为了让孩子内化为积极的应对策略，我们必须在日常生活中不断练习。
如果平时不练习，孩子想提醒深呼吸，冷静下来，自然是没用的。
3)提高注意力
读到这里，大家都会先来找我检查一下此时的呼吸。波动的仅仅是胸部吗？
这是现代人的通病。是长时间的浅呼吸。只打开横膈膜(胸位)，没有船的波动。
这个呼吸氧气交换率不足。换句话说，同样的气息。肺的开放是有限度的。
如果你长时间专注于一件事，大脑需要大量的氧气来输送血液。浅氧交换会影响大脑的运作，使思维迟钝，注意力不集中。
学习腹式深呼吸还可以提供专注力，让大脑思考得更好。
说了这么多深呼吸的好处，接下来说说怎么带孩子练习。
深呼吸的概念对于很多孩子来说比较抽象，但实际上有些大人是达不到标准的，所以希望今天分享的这些方法能让你和你的孩子有所收获。
2.视觉练习方法
孩子们是具体的学习者。如果对她说“深呼吸”，基本上学龄前的孩子都不标准。他们看不到气，摸不到气，也不知道气有多深。
所以提供一些视觉提示有助于孩子掌握。
我和d一开始和她一起平躺在地上。每个人都把棉絮玩具放在肚子上。我告诉她，我们的船现在是一条河，小羊漂浮在水面上。
然后我提醒她深呼吸，深呼吸，观察她肚子上的小羊有没有上下浮动。
许多幼儿园使用以下视觉指南。带孩子的时候可以一手引导照片。
这就是三角呼吸法，“吸气3秒，1，2，3，3秒，1，2，3，呼吸3秒，1，2，3”。
这是一种8字形呼吸法，原理差不多。就是用我们的手势让孩子呼吸。
我自己也喜欢这个图文指南，按照动图的节奏呼吸。你可以自己试试你喜欢的呼吸指南。“深呼吸”有这么多好处！但是很多人没有。只看句子。
资料来源:giphy
3.游戏练习法
看到这里，你会问孩子不像大人。没兴趣不想练怎么办？那是我通常的方法。我通过玩游戏来练习。
我和D玩的第一个游戏，就是把手掌放在她面前，说要把我妈的手打掉。刚开始她呼吸很浅，生气的时候又轻又短。我会说你看到我的手就不会倒下。
她深吸一口气，又吹了一口气，我的手开始瘫软。我会一直说下去。“哎呀，我的手好像要掉下来了，差点掉下去了，幸好没掉下来。”
然后，等孩子觉得有意思了，好强了，我就问她深呼吸的技巧。
我确定小d深呼吸了一口，等她再深呼吸一口，我跳出几米，对她说。”这是一次深呼吸。天啊，妈妈的手都被你吹走了。”
还有的可以吹泡泡，吹吹风机，引导孩子感受“深呼吸再呼气”的状态。另外，以下手工作品也适合练习。
如果孩子喜欢小D这样的游戏，可以和孩子一起假装面前有一朵花，深呼吸，呼气，再呼气。
这些游戏可以在开车带孩子的路上，睡前随时随地玩，帮助孩子掌握深呼吸的精髓。
现在的社会正在以极快的速度追赶一切，有时候我们甚至不知道自己在追赶什么。生活节奏这么快是正常的环境，要有意识的放慢自己内心的节奏。
我今天分享的是给孩子们的指导，但希望大家都能实践。只有我们的状态慢下来，才能更好地理解自己的内心感受，才能更耐心地观察和引导孩子。
无论做什么，节奏是最重要的，节奏就在呼吸之间。