我必须吃早餐吗？

长时间不吃早餐的危害

1.对于正常工作人群来说，早餐的摄入可以维持整个上午的能量供应。如果早上工作量集中但早餐不吃，可能会降低工作效率，严重影响以后的健康状况。

2.一夜之后，身体处于真正的空腹状态，身体需要营养补充才能满足早上工作生活的需要。如果不吃早餐，可能会导致营养透支的“超负荷”状态，难以维持身体的正常功能，长期下去会危害我们的健康。

3、早晨食物的刺激有利于胆汁分泌，不吃早餐，一夜积累的胆汁无法充分分泌，久而久之增加了患胆结石、胆囊炎的几率。

扩展数据

不同人群的健康早餐

1，婴幼儿？

婴幼儿正处于生长发育的旺盛期，要注意补充丰富的蛋白质和钙，尽量少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，孩子们早餐通常会喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，吃一个小面包。当然，有时也可以用果汁或粥代替牛奶，或者用饼干或馒头代替面包。

2.青少年？

青春期身体发育迅速，是肌肉和骨骼生长的重要时期。要补充充足的钙、铁、维生素C、维生素A等营养物质，特别是要保证摄入足够的热量，以满足青少年身心活动的需要。青少年合理的早餐是100克谷类、一杯牛奶、一个鸡蛋和适量的新鲜水果或蔬菜。

3.中年人？

人到中年，生理机能逐渐衰退，基础代谢率下降，但同时中年人又处于事业和家庭的忙碌期。早餐既要满足营养的需求，又要预防一些疾病。中年人理想的早餐是:一个鸡蛋(或豆腐、酱肉)，一碗豆浆或一碗粥，少量干粮(馒头、馅饼、饼干、面包)，适量蔬菜。

人民网-长期不吃早餐有害健康。早餐需要满足这几点。

人民网-早餐的七大误区你都正确吃了吗？