体重基数大怎么减肥？

小基数和大基数是减肥常用词。身体基础是指身体指数的平衡性差。基数小是指脂肪含量相对较少，脂肪层较薄，基数大是指脂肪含量大，重量重。一般情况下，140 kg以上的体重可以说是一个较大的基数。

大基数减重比小基数减重效果更明显。但是随着快速减肥，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹。

大基数重量损失法

大规模减肥本身就比较重，有些着急减肥的人可能会采取更极端的减肥方法，比如吃很多减肥药。通过极端的减肥方法，体重迅速下降，对健康造成负面影响。快速减肥会让人情绪低落，基础代谢失衡，皮肤松弛下垂。所以，不能用大基数减肥。你要一步步找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让自己的美丽打折扣。

1.大基数饮食减肥

正常饮食，一日三餐缺一不可，可以合理饮食，但千万不要绝食。下面我推荐一个适合大规模减肥的一周饮食减肥计划:

星期一

早上:一小碗粥，配一片葡萄干面包；

中餐:一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生番茄酱，一根生黄瓜。

星期二饮食

早上:一碗米饭，咸菜和蔬菜纤维加一个猴桃；

中国人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔。

星期三

早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子；

中餐:一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生番茄；

晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。

星期四

早上:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；

中餐:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉；

晚上:一小碗粥，一个橘子。

星期五

早上:一小碗粥，配一个橘子；

中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烤海鱼和蘑菇炒菜；

晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌菠菜，一些饼干。

星期六

早上:稀饭榨菜配一个苹果，植物纤维和水；

中国人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；

晚上:一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带，一个馒头，一根生黄瓜。

星期日

早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；

中餐:一小碗米饭，一份炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，一碗海带汤；

晚上:虾适量，烤豆腐一份，凉拌生葱一根，芹菜芽一根。

2.大基数运动减肥

除了控制饮食，坚持根据饮食调整日常饮食外，还要坚持每天一定的运动量来减肥。但是不适合做太剧烈的运动，因为大基数运动容易减肥，但是我们可以从低强度运动开始，逐渐加大运动强度。下面我给大家推荐几种比较适合减肥基数大的人的运动方式。

(1)慢跑

一般人慢跑一分钟，大约消耗15千卡热量，越重消耗越多，而一公斤中的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可以减一公斤。在控制饮食的基础上，每天慢跑30分钟以上，会有相当的减肥效果。

(2)走得快

对于基数大的人来说，跑得快容易冲击膝关节。快走既能避免受伤，又能消耗脂肪，是一种适合基数大的人减肥的运动。专家建议，一个人每天最少的运动量应该消耗300卡路里，正好相当于走一万步所消耗的热量。

(3)骑自行车

骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗的热量比较多，每小时可以消耗420千卡左右。非常适合严重超重的人。建议每周三到四次，每次40分钟左右。

(4)爬楼梯

爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。以及其他等等...> & gt

问题2:大基数减肥你错了。这种做法到最后，只能是长皮堆在一起。你应该加入力量训练，你吃得不够。不要通过少吃多运动来减肥。

问题三:体重基数大的男生怎么减肥？百度的用醋酸浸泡土鸡蛋的方法，可以减少很多肚子里的重金属，快速减肥。。。。

问题4:如果你的体重基数比较大，比如200，达到180 kg，是不是更容易减肥，但是如果你减肥到180 kg，这不取决于你怎么减肥。如果是节食的话差不多，但是如果是运动的话，体重基数越小越容易减肥，因为越胖越跑不过R (ST) Q。

问题五:基数大怎么减肥？首先，控制前七天饮食不吃肉是非常重要的。如果可能的话，吃苹果和香蕉代替一天的食物。这叫排便，还有运动。基数大也不用担心减肥。可以先通过慢跑来调整身体，先保持身体稳定。

还有就是要确定自己有坚定的决心，一定不能两天吃不到三天，反弹会很严重。第一周以后可以适当吃肉，但是不能吃油炸辣，主食要少吃，晚上不能吃主食。坚持这个系列，就能等到减肥成功的那一天。

问题6:如何计算男性肥胖基数:(身高cm-80) × 70% =标准体重。

女:(身高cm-70) × 60% =标准体重。

标准体重正负10%为正常体重。

标准体重正负10% ~ 20%超重或体重不足。

超过20%的标准体重属于肥胖或体重不足。

问题7:体重基数大的女生如何减脂？哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:

第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；

第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；

三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；

第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；

五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好不要吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐的这三项是最有利于长肉的条件，所以你一定要控制好，把握好，才不会形成摄入过多导致肥肉(肥肉)最长，无筋肉(瘦肉)的主要原因；

第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！

八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。

以上，你的毅力。

只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。

如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、婉约、婀娜多姿的局面，举手投足间都透着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧。不是更好吗？

祝你成功！

问题8:大基数超级紧肉的胖女人怎么减肥？我不知道你的脂肪有多顽固。我不知道你用过什么方法。我过去又胖又胖。为什么不先说说自己胖的原因呢？

以下为个人真实经历和经历，绝非转载和抄袭。它们具有普遍性和代表性。它们啰嗦但具体，但绝对是供参考的。请注明原作者无瑕疵。

减肥前:

我2007年120kg，2008年130kg，2009年140kg，2000年170kg。

1160kg 12 175kg 13 180kg 14 190kg。身体，就像青春，拥有的时候不懂得珍惜，渐渐失去的时候才后悔。好在青春虽逝，我还能找回面目全非的身体。

2007年，高中毕业，标准体重120斤的骚年。这些年我干活少，吃得多，吃得好，一不小心胖了190斤。一直没有自知之明，感觉自己微胖。我觉得反正还有比我胖的人，我也没想过减肥，但是我求求不要继续胖了。我妈一直说我太胖了。有一次在一家服装店，看到镜子里自己胖胖的脸和衣服，遮不住肚子，明显的小肚子。想到50岁了父母还在为我的身材和婚姻发愁，于是我开始尝试减肥。14年6月30日，11，我试着控制饮食，吃四分钟，慢跑，到2月，15。65438+2005年7月26日开始控制饮食，通过慢跑减肥。9月26日减到141斤。我又停止了慢跑，仍然控制饮食。虽然半饱，但是一点都不饿，所以我的减肥之路并不辛苦。减肥七分靠吃，三分靠运动。

2.饮食:

我坚持少油、少盐、少糖。我每天吃5两米饭，6两蔬菜，3两肉，营养均衡。基本上吃三四分饱，半个月后胃一般会收缩适应，饥饿感会减轻然后消失。减肥吃得太少或者不吃米饭和面食，而是吃水果蔬菜，是缺乏营养和单一的，而且肤色、精神、身体都会变差，基础代谢率降低。恢复正常饮食后，体重会迅速反弹，反复发胖陷入恶性循环，可能会变成吃一点就胖的体质。减肥不要太急于求成，物极必反，事缓则圆。水果，牛奶，酸奶，这些也要注意量，吃多了会胖。暂时戒掉酒精饮料、蛋糕、冰淇淋面包、油炸脂肪、方便面、饼干和薯片，以及高热量的甜食和零食，并且永远戒掉宵夜。我偶尔泡茶喝，可能对减肥有促进作用。

三项运动:

我每天走路和站立大约3个小时。

饭后尽量休息，然后步行或站立40分钟以上。

每天慢跑40分钟5公里左右，偶尔跑十几个俯卧撑后，女生可以做仰卧起坐。

刚开始跑了30秒，跑不动了。经过一周的锻炼，我可以连续跑40分钟。刚开始有点累，后来就上瘾了，不习惯跑步了。不要跑的太快太久，太快会长肌肉，太久会消耗肌肉。建议饭后2小时跑步，跑步第一周最好休息2天。我渴望减肥，坚持每天跑步。后来，我的脚后跟和腿有点疼。跑步后记得拉伸十分钟，防止腿变粗。如果你太胖不能跑步，你可以选择先跑步。)我是边跑步边用手机放歌，不然太无聊了。后来听歌跑路线累了，就开始放新歌，跑不一样的路线，更新鲜，也更容易坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动。

习惯适度运动其实是一种享受。减肥最重要的不是动力，不是毅力，不是坚持。最重要的是养成适量健康饮食的习惯，多注意体重和热量，找容易坚持甚至享受的运动。太累太无聊的运动很容易放弃。一滴水可以磨损一块石头。我相信没有减不下来的脂肪，只有不想减的人。注意保持减肥成功后的成果，防止反弹。少油吃六七分饱，饭后站立或行走一小时左右。

四本减肥日记:

我减肥一个月后，遇到了平台期。我的体重一直是170斤，一个星期没瘦一斤。可能是我跑步习惯了，所以偶尔爬山骑自行车，爬一座海拔500米的山1500级台阶，继续掉肉。其实平台期虽然体重没变，但是体型和腰围会变。听说在塑形期，体脂率会下降。减肥其实就是减脂。

春节期间大鱼大肉七分饱不胖。和弟弟打过几次乒乓球，去过外婆家跑步...> & gt

问题9:减肥！！基数大的女生怎么减肥？少吃多运动。千万不要吃减肥药。不靠谱，对身体有害。

问题10:体重基数大怎么减肥？知乎要控制饮食，多运动，睡前千万不要吃东西。看你的体质，有没有湿气，可以吃点红豆糯米粥，时间够的话可以艾灸。有空敲敲脉搏。轻拍肚脐周围。