完美主义+强迫症+拖延症+抑郁症？
1?认知调整——强迫症不可怕？
强迫症的本质是心理上的自我挣扎，而强迫症的治疗是用个人意志克服恐惧，也就是所谓的“知己知彼”。治疗的关键是对强迫症有一个正确的认识。很多患者有疑病观念，对强迫症症状紧张，增加了心理负担，加重了强迫症。因此，患者首先要了解有关强迫症的知识，包括病因、性质、结果以及各种治疗措施，从而消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，积极配合治疗。？
2?性格调整——换个角度思考？
强迫症患者的症状只是表面现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，也就是不良的性格和思维方式。所以，强迫症患者要有意识地努力克服自己的任性、急躁、好胜心，改变自己过于刻板、认真的做事方式，不要太固执，换个角度思考，事情往往会出现意想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。？
夏马上就要进入大学了。她经常担心她不会通过考试。课间休息时，她总是环顾教室，看看是否有人在看书或做作业。只要有一个人在学习，她就很痛苦。她脑子里一直在想一个问题——她比我多学了10分钟。？
这种强迫性的观念来自于对自己应试能力的不自信。如果你有自信，为什么要在乎别人的竞争？因此，强迫症的治疗需要帮助他们改变原有的不良人格，树立自信心，提高心理素质，培养他们乐观、独立、豁达、自信的良好人格。？
1?不要做一个完美主义者——只相信努力？
世界上没有完美的人和事。只要努力，对自己来说就是最好的。强迫症患者要承认和接受犯错的可能性，不要对生活和学习过于苛刻。追求极致完美只能适得其反。同时，看问题也不能太绝对，要学会相对比较，保持乐观的心态。？
2?转移注意力——做一些自己更感兴趣的事情？
当患者反复进行强迫性思维和强迫性行为时，他们的思维会集中在一个点上。这时候最重要的是想办法转移他们的注意力，尽快摆脱真正的症状，摆脱痛苦。比如，一旦你处在一个容易产生强迫联想和记忆的环境中，你就开始读你感兴趣的小说或者听你感兴趣的音乐。这个时候，你可能会忘记自己经常联想到的事情。？
3?调整生活状态——学会放松自己？
强迫症患者要适当调整自己的生活状态，比如积极参加各种文体活动。这样既丰富了枯燥的日常生活，又减轻了生活和学习的压力，会逐渐减少强迫症的恐惧和焦虑。？
同时，患者可以在每晚临睡前或出现症状时深呼吸放松情绪。在慢慢吸气呼气的同时，他们可以在脑海里数着次数，也就是“数着自己的呼吸”，这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。？
有一点需要说明，强迫症的治疗不能采取硬性对策，要循序渐进的引导。比如初级阶段，当患者强迫自己不断洗手时，不要强行阻止，这样只会增加患者的心理压力，而且强迫症症状的严重程度与抑郁程度成正比。医生应该顺其自然，想洗就洗；当患者逐渐了解自己症状的原因和本质，以及治疗过程中的治疗措施，就会逐渐有意识地减少洗手次数。所以在患者逐渐恢复自控能力的时候，如果适当劝导，效果会更好。？
强迫症是一种非常隐蔽的心理障碍，发病时间可长达7年。要避免青少年出现这种心理问题，家长和学校要关注青少年在各个成长阶段的心理发展，既发展智力因素，也发展非智力因素，注重理性思维的训练和非理性思维的培养，使他们保持心理发展的平衡。
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走出强迫的泥潭-森田疗法指南集。
顺其自然，或者顺其自然。
森田疗法是治疗强迫症的较好方法。森田疗法的精髓是“顺其自然”，如何正确理解“顺其自然”这个词是治疗取得成效的前提。
在现实生活中，很多患者朋友对“顺其自然”的理解不够深刻或者错误，导致森田疗法对他们的治疗没有效果，甚至让他们怀疑森田疗法本身是否有效。究其原因，他们只是从字面上理解了它的意思，以为“顺其自然”就是“顺其自然”，这是自己的痛苦放任下去，没有控制好自己的问题所导致的。比如一个有强迫观念的患者，可能会误以为“顺其自然”就是不断强迫自己。
要正确理解“顺其自然”，首先要明白什么是“自然”，也就是你要知道什么是“自然规律”。比如昼夜的循环，晴雨的天气，这些都是自然规律，是人类无法控制的。我们必须遵循并接受这些法则才能快乐。如果人们抱怨为什么整天都是黑夜，或者认为不应该下雨，那么他们就违背了“自然规律”，结果肯定是自找麻烦。
而我们自己也有一定的自然规律，比如情绪，我们无法人为控制，它从发生到消亡有一套程序。你接受它，跟随它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之亦然。例如，如果你即将参加一场重要的考试，你会感到焦虑和紧张。其实这是很正常的心理反应。如果你不照顾好自己的情绪，它很快就会消失或者变成你努力复习的动力。如果你认为你不应该紧张或焦虑，那么你就违反了情绪的“自然法则”，焦虑和紧张就会越来越严重。再比如社交恐惧症患者，性格内向，和陌生人说话会感到紧张和不自在。他觉得不应该这样，在陌生人面前不得不刻意不紧张。结果他越来越紧张，以至于看到熟人就开始紧张。他现在之所以会出现这种症状，是因为他违背了自己的“自然法则”。他的性格比较内向，内向的人的特点是害羞和腼腆。和陌生人说话，肯定会有紧张不舒服的心理反应。而他自己不接受自己的“自然法”，与之对抗，结果必然是这样的。
人类还有一种自然现象，必然会出现在奇怪、可怕、肮脏的思想中。这里我们暂且称之为杂念，杂念和情绪一样，都有自己从发生到消失的过程。如果你接受了它的存在，知道它是无意义的“杂念”而忽略它，那么它就不会影响你，很快就会消失。反之，你关注它，你和它争论，等等，那么你就会被它束缚。比如一个学习成绩优秀的学生，上课时突然脑子里冒出一个杂念——我要去杀老师。这个想法让他非常害怕。他觉得自己不应该有这样的想法。他觉得自己很可怕，就一直自责，想知道自己为什么会有这样的想法，从而强行产生了这个想法。这个学生之所以会有这种想法，其实很简单，因为老师平时对学习要求很严格，给学生造成了很大的心理压力。这种想法的出现，其实是学生潜意识对压力的一种发泄。在这里，让学生了解自己的潜意识过程是不现实的，但如果学生事先明白分心是不可避免的，那么他可能就不会那么在意它们，从而避免强迫观念的形成。
以上是《顺其自然》中“自然”二字的含义。那么“顺其自然”的正确做法是什么呢？其实也很简单，就是在了解“自然”的前提下，不要在意那些带有“自然规律”的情绪或杂念。举个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比作我们的思想，把往湖水里扔石头引起的涟漪比作影响我们的情绪或者分心。你认为我们能做些什么来阻止连锁反应的发生？我们应该继续向湖中扔石头还是根本不理会它来阻止涟漪？答案当然是停止扔石头，不去管它。一点关系都没有。只是“顺其自然”。
当然，要想让“顺其自然”对你的问题产生效果，还得结合“随心所欲”。换句话说，你在“顺其自然”的同时，也不得不关注客观现实。该干的活你干，该学习的时候学习，该聊天的时候聊天。做你该做的。当然，也许一开始，那些困扰你的想法和杂念还是让你感到痛苦，但只要你相信它们迟早会自然消失，并且在现实生活中尽力去做你该做的事情。然后，那些杂念和情绪就会在认真做事的过程中不知不觉消失。
接受症状
其实不管是强迫症患者还是其他精神疾病患者，首先要做的就是接受症状。当然，我们能深切体会到那些症状给患者朋友带来的痛苦，也深深知道患者朋友渴望尽快好起来，所以他们不接受症状，责怪自己，甚至讨厌自己，也是可以理解的。但我想说的是，虽然这些无可厚非，但如果你真的这么做了，那就违背了你的初衷和尽快好起来的愿望。
这里我打个比喻解释一下为什么接受症状真的会让我尽快好起来。比如我们的手或脚上有一块淤青，留下了凝血的疤痕。你觉得我们应该怎么做才能让这个伤疤在我们身上消失？正确的做法其实很简单，就是接受它，不去管它，因为当这个疤痕下面的皮肤完全愈合后，它就会自然脱落消失。
而如果把这个疤痕比作强迫症，那么现实生活中我们的强迫症患者是如何对待这个疤痕的呢？他们在不断的挖这个伤疤，希望能在一瞬间永远的除掉，但是这样做的结果是什么呢？结果无非是挖的越多，流血越多，伤疤越大。最终强迫症被患者紧紧抓住。
所以，面对已经出现的症状，我们唯一能做的，也是唯一能让我们变得更好的方法，就是接受它，不要把它当回事，那么症状在我们宽容的心态下就会缓解很多，也会逐渐自然消失。
想做什么就做什么。
如果要选择森田疗法中最有效的治疗理论或观点，我觉得一定要随心所欲。那么什么是“随心所欲”？简单来说，认真做自己该做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、购物、扫地、洗衣服、修东西等等。这些都是你应该做的事情。
仔细想想强迫症患者和正常健康人有什么区别？其实两者最大的区别在于，强迫症患者忘记了“要做什么”，忘记了自己应该吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街、扫地、洗衣服、修东西等。，而是把所有的注意力都放在心里的一个想法和一种情绪上，所以久而久之，他们的心理就形成了一种恶毒的习惯，喜欢固定的想法和情绪。
而我们正常的健康人呢？他们没有强迫症是因为他们总是“为所欲为”。他们的注意力不是集中在某个思想或情绪上，而是集中在现实生活中应该做的事情上，所以强迫症不会发生在他们身上。
那么反过来，如何才能消除强迫症状呢？不言而喻，从现在开始，你要“为所欲为”，也就是立刻把注意力集中在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、购物、扫地、洗衣服、修东西等等事情上，并努力做好，同时，你也完全不用关注自己的症状，所以久而久之，你就会改变那种恶毒、执着的本性。
完美是一把双刃剑。
完美主义是强迫症等神经症患者的人格特征之一。除了在外在的事物上要求完美，他们内心也一直认为自己是完美优秀的人。当然，认为自己优秀没有错。这是很好的自我评价，会增加一个人的自信心。追求外在事物的完美，其实是人类社会发展的动力。可以说，人如果没有追求完美的欲望，社会就不会进步。
但是既然追求完美是有益的，为什么有些追求完美的人最后会有强迫症呢？原因很简单，因为完美是一把双刃剑。适当的完美可以促进一个人的发展，过度的完美，从偏执到自大，只能阻止一个人的发展。不幸的是，强迫症等神经症患者往往倾向于过分完美。他们对自己的评价往往与实际能力严重脱节。当然，这里的脱节并不是说他们完全没有能力，而是他们混淆了潜力和能力(潜力是指未来发展中可能达到的能力，而能力是指你此刻已经具备的实力)。他们常常认为自己现在是一个潜能得到充分发挥的完美的人。所以他们脑子里经常会有这样的想法:我是一个凌驾于很多普通人之上的人，我是一个天才等等。
正因为如此，他们会严格要求自己，不允许自己有任何的瑕疵，所以他们非常重视自己在别人眼中的形象，经常会因为自己的缺点和不足而自责。如果他们长期无法改正自己的缺点，其实可以说，无论他们怎么努力，都无法改正自己的缺点，因为他们的要求是做一个完美的人，而这个世界上有完美的人吗？不会，所以他们必然会陷入自责、抱怨、自怜的恶性循环，久而久之就会形成社会困境和障碍，因为他们无法面对自己是一个有缺陷的人，是一个在他们面前不如别人的人。
这时，如果再加上一些成长过程中的心理问题，如心理创伤、性心理问题或认知偏差，以及敏感内向的性格特征，就很有可能出现强迫症、焦虑症、抑郁症、恐惧症等神经症。
所以要想摆脱强迫症等神经症的痛苦，就要摆脱完美主义的人格特征。方法就是客观看待问题，认识到世界上没有完美的事和人，我们只能接近完美，而不能完美。同时，不要以完美的标准期待自己，而是允许自己有缺点，因为每个人都有缺点。总之，学会善待自己，包容自己，接纳自己。只有善良，包容，接纳自己，才能从冲突中冷静下来，走出强迫症。
我记得森田正马先生曾经说过，患神经症的人都是优秀的人，只有优秀的人才可能患神经症。他们和其他优秀健康的人的区别在于，神经症患者发挥了他们优秀的缺点，而优秀健康的人发挥了他们优秀的优点。这真是好建议，值得我们好好反思！
想做的少又想做的多。
强迫症的解释其实可以用两个简单的术语来解释:多思考少做和少思考多做。
一个人为什么会得强迫症？因为他想的太多，做的太少。我想没有人会反对这个。强迫症患者可以考虑一下。你是不是一天到晚90%甚至更多的时间都在想那些无聊的、没有答案的问题，却对吃饭、学习、工作、玩耍等等完全心不在焉？
还有为什么一个人不会有强迫症？因为他最多用50%的时间去思考，50%的时间去做事，当然，甚至60%、70%、80%、90%都是在做事，对自己做的事情全身心投入。
所以可以说强迫症患者和健康人之间只是两个相反的方向。一个是多思考少做，一个是少思考多做。所以，治愈强迫症并不难，只要像健康人一样，少想多做。
恢复的意义
强迫症患者最大的愿望无非就是康复。那么什么是真正的复苏呢？如果你认为是症状的完全消失，那么我敢肯定你会永远的逼下去，因为真正的痊愈并不是这样。
我们知道，其实强迫症患者被逼的根本原因是违背自然，把正常的问题当成不正常的，所以才被逼的。举个例子，比如一个男人在街上看到一个美女，于是就有了和这个女人亲热的想法。其实这是很正常的心理反应。任何一个生理正常的男人都可能有这样的想法，但是强迫症患者就不一样了。他认为自己不应该有这样的想法，认为自己认为这是不道德的，是肮脏的，于是去压抑这种想法，结果是自己得了强迫症；再比如一个人，在和别人交谈的时候总是想着如何回答别人的问题，认为自己不应该有这样的想法，有这样的想法是不正常的。而事实上呢？我们每个人在和别人说话的时候，都在不停地思考如何回答别人的问题，而正常人都是在不自觉地思考，之所以会不自觉地思考，是因为这就像我们的呼吸一样，是一个自然的过程，根本不需要我们主动去控制。但是强迫症患者非要把这种正常的无意识思维找出来才是不正常的，不勉强才奇怪。
所以，强迫症患者认为的症状，其实是我们每个人身上非常正常，不可避免的事情。而这些东西和我们吃饭、睡觉、呼吸等等都是一样的。怎么才能彻底去除这些东西？只要是活着的，我觉得是不可能的。
所以真正的恢复不是去除症状，而是接受症状的常态。让原本正常的事情回归正常，你不会排斥和关注它，你的心情会平静，你会专注于自己该做的事情，所谓的症状会在做事的过程中完全消失，被治愈。
感知症状
症状之所以难以消除，除了症状本身确实比较顽固之外，还有一点就是患者的朋友缺乏对症状的认知，总是把自己在症状中所想所担心的事情当成真的要发生的事情，结果必然是放纵。
其实只要我们意识到了症状，那么我们就可以很好的面对症状，摆脱症状。意识到症状是指当一个让我们不安的想法出现并持续影响我们时，我们必须知道此时此刻真正让我们不安的不是想法的内容，而是症状。想法本身就是一种症状，而正是这种症状影响着我们，让我们不安。
比如有人在外面走，看见路边有人烧纸。回来后他担心自己的衣服上是不是沾了烧纸的灰尘，于是反复思考自己的衣服上是不是真的沾了富贵纸的灰尘。他之所以如此，是因为他实际上并没有意识到症状，而是把他所担心的内容当成了真实的、严肃的。
觉知的症状其实很简单，就是当他想了十几二十遍都没有结果，还伴随着焦虑的时候，他应该马上意识到此刻影响他的不是问题本身，而是强迫的症状。这个时候，他要做的就是立刻停止思考，接受停止思考后的不安，努力去做自己应该做的事情，融入到生活的实践中去。
森田疗法的意志解读
强迫性思维的本质是患者在利用自己强烈的意志，反复抑制或抵制自己头脑中引起焦虑的想法的出现。
森田认为，摆脱强迫的最好方法就是顺其自然，不择手段，接受这些症状的出现，然后忽略它们，做自己该做的事情，然后这些症状就会在做事的过程中自然消失。
很多患者朋友看了森田后，明白了症状和意志抑制有关，但也很困惑，因为他们认为森田疗法不在乎症状，做自己该做的事情，其实是意志成分。他们害怕森田疗法中的意志再次导致他们的强迫行为，所以他们也害怕森田，甚至导致治疗的失败。
其实病人朋友对森田的怀疑本身就是一种强迫的症状，是对森田理论的强迫。如果你想摆脱理论上的强迫，那么摆脱其他强迫症状的方法也是一样的，就是顺其自然，随心所欲，这里就不赘述了。
不过，我还是想在这里说说威尔。意志在森田疗法中是真的用了，但是用在了行动和实践中，就是要用意志去努力生活，在治疗的过程中去做自己应该做的事情。强迫症患者往往以情绪为人生准则。例如，当他们心情不好时，他们不想吃饭或工作。这个时候，如果你真的不吃饭，不工作，那么你就无事可做，必然很难走出强迫感。所以这个时候你要让自己吃饭，工作，用自己的意志去做自己该做的事情，在这个过程中真正融入生活。只有这样，你才能逐渐摆脱基于情绪的行为模式。
综上所述，强迫症症状中的意志和森田疗法中的意志的区别在于，强迫症是因为我们用意志去对抗自己头脑中的想法，而森田疗法中的意志是用来做我们应该做的事情。俗话说，这个遗嘱不是他的遗嘱，一定要说清楚，免得自寻烦恼。
当然，凭意志努力生活和顺其自然并不矛盾，更不用说压制自然。他们之间的关系是相互迁就的。简单来说，森田说，带着症状活着，就是一种即使不舒服也要继续活着，做自己该做的事情的态度。
接受正常的不想要症状的问题？
有时候有患者朋友会问我这个问题:森田的书上说症状是正常的，那么既然症状是正常的，为什么我们就不能去想呢？
我就把这个问题的答案写在这里，让更多的朋友解惑。其实森田所说的症状正常，是指我们头脑中杂念的现象正常，是指现象，而不是杂念的内容。
杂念之所以是杂念，是因为它的内容本身就是荒谬的、无意义的、肮脏的、恐怖的等等。所以，如果你主动去思考，去关注杂念的内容，必然会陷入无止境的死循环，久而久之就会形成强迫感。
之所以可以不管，是因为我们头脑中的杂念现象从发生到消失都有其自身的规律，根本不需要我们的意识去管。就像我们的呼吸一样，自然呼吸，自然吸气，杂念自然出现，自然消失。
你用意识去管理，却违背了它的自然规律，结果一定是自找的。所以面对症状，我们不用管它，只要做好你该做的，这样它就会恢复自然规律:自然发生，自然消失，最终你根本意识不到。
不要因为痛苦而停止
人生在世，有多少痛苦？
当然，主观上，我们每个人都希望自己的生活永远快乐，没有任何痛苦。这个理想虽然美好，但和现实是有差距的。有时候越是追求幸福，越是痛苦。因为人生不可能天天快乐，就像人生不可能天天痛苦一样。
苏东坡的词是人生最客观的写照。所以，要想在生活中真正获得快乐，你首先要面对现实:生活是痛苦和快乐的结合。如果你接受了这个事实，可以说痛苦离你只有一步之遥。当然，仅仅这一步是不够的，因为你不能通过接受痛苦来让痛苦离开你。
太阳升起又落下，风云流转，时钟的秒针不停跳动，就像我们的心跳一样。这一切其实都是在说明世界的规律，即世界无时无刻不在变化和运动。
自然是我们最好的老师，所以如果你想让发生在你身上的痛苦尽快离开，你就得向自然学习，尊重自然规律:不要为了痛苦而停下来。
这里不得不说一个佛教的小故事。据说，从前，两个和尚要渡过一条小河。当他们到达河边时，他们看到一名女子也想过河，但由于河水齐腰高且湍急，女子非常尴尬。和尚师傅二话没说，背着他过了河。当我们到达河的另一边时，大师放下了女人，继续和他的弟子们旅行。但时间长了，和尚徒弟总是不放心，问师傅男女有别，师傅不应该背哪个女人过河，师傅却对徒弟说:“我过河后把那个女人放下了。你还没放下吗？”徒弟恍然大悟。
当然，这个故事的佛教寓意是放下。但我想说的是，这个弟子之所以放不下，心烦意乱，是因为他违背了大自然运动变化的自然规律。他为女人的问题停了心，停在了过去的那一刻，忘记了自己现在该做什么，所以放不下。
其实我们都可以想一想，为什么长期走不出痛苦。是因为痛苦本身不想离开我们，还是我们为了痛苦而停止前进，忘记了自己应该做什么，让痛苦永远持续下去？
面对痛苦，我们很多人心情都不好。我们什么都不做，工作，学习，与人交流，甚至不想吃饭。我们只是坐在那里发呆，美其名曰解决。其实这样的行为是一种瘾，一种对痛苦的瘾。
比如有人失恋了，她把所有的时间都花在失恋的痛苦上，她停止了工作，停止了玩耍，停止了说话。结果，我不但没有走出失恋的痛苦，反而得了抑郁症；再比如我们的强迫症患者。对于脑海中偶尔出现的一个想法，他可以把全部精力投入到关注和压制这个想法上，他也停止了工作和学习，做自己该做的事情。结果一定是死路一条。
烦恼归烦恼，痛苦归痛苦。如果烦恼是痛苦的，我们就什么都不做，只关注烦恼和痛苦，这是违背自然运动规律的，即停止运动，停止自己的脚步，必然会沉迷于痛苦而无法自拔。
所以，不要为了痛苦而停下来，意味着无论我们该做什么，无论我们是否担心，无论我们是否痛苦，我们还是要去做。我想做我该做的事，哪怕我很困扰很痛苦。这样我们就尊重了自然规律，不为痛苦而止步，痛苦自然会在我们的前进中不知不觉消失。
推自己一把。
很多患者朋友说，陷入症状后，真的很难走出来。即使他们已经意识到自己陷入了症状，但还是觉得自己根本动不了。
这时候我会说，那你就要逼着自己，马上让自己行动起来，做自己该做的事情。他们会回答，我其实是知道的，但是我真的觉得我没有这个能力，这个权力。这个时候，我会说，你真的无能，没有力量吗？如果是这样，就不用勉强了，因为症状刚出现的时候，你根本没在意，但是你没在意，这是符合自然规律的。其实不是你没有实力，而是你把实力用错了地方。你长时间反复压抑和控制头脑中的症状，证明你有坚强的意志和力量。你以为普通人能做一件事几年十年甚至更久吗？但是你做到了。所以怎么能说自己没有实力呢？你的力量只是用在了错误的地方。
所以，要走出症状的状态并不是那么难。你只需要把自己的一半甚至更少的时间花在对抗症状的力量上，努力推动自己，立即行动，做好自己该做的事情，那么你就会走出症状的状态，你的力量就会用在正确的地方。