跳远和跳高的技术有哪些？

可以用以下方法练习跳高:当然原地起跳(双腿起跳)没有助跑起跳(单腿起跳)高。助跑起跳有水平速度的转化，原地起跳只有垂直速度。如果韧带不好，平时要多做韧带练习，早晚各一次，主要以压腿、拉背、左右劈叉为主。坚持几个月，韧带自然就开了。弹跳力是与生俱来的，一个人的弹跳力大致可以从他的体貌上鉴别出来。弹跳力好的人小腿长，跟腱长，脚踝细，足弓高，一看就知道。至于如何练习弹跳力，应该以跳跃训练为主，力量训练为辅。跳跃训练包括跳绳、蛙跳、深蹲跳、负重跳、篮球、排球、原地快速跳(触高跳)。力量训练包括杠铃负重半蹲跳、杠铃负重深蹲(不能多做，一周最多做两次，重量要逐渐增加)。如何跳得更远，需要助跑。用一只脚迈出第一步(假设右脚)，然后同脚着地(右脚)，再向前迈另一只脚着地(左脚)，最后左脚起跳，然后双脚着地。注意:这三个连续的步骤应该是连贯的。一般最后一步最远，第一步第二，最后一步第二。锻炼计划:周一:1、30分钟准备活动(慢跑和柔韧性)2、30m×5次(加速跑)3、60m×3次(加速跑)4、40m立定出发× 8次5、全程助跑和起跳锻炼× 8次6、150 m×2次7。15分钟整理活动(慢跑和拉伸练习)周二:1，30分钟准备活动2，飞下沙坑练习×15次3，4-6次少助跑跳远×20次(注:提高起跳技术，无强度要求)4。全跳远×5次。5.跳跃练习:立定跳远×X10立定三级跳远×10五步跳×10次。6.沙坑跳跃40次。7.15分钟整理活动(慢跑和拉伸运动)周三。上肢力量:挺举30KG 6次× 3组抓举30KG 6次× 3组3、半蹲100KG 10次× 4组4、深蹲50KG 6次× 4组5、坐蹲80KG 10次× 4组(更快)6、跨栏跳65438+。加速跑50m ×6次(注意节奏，不算时间)周四:1，30分钟准备活动(游戏，拉韧带)2。步单腿跳(左右脚)30格各3。两步跳30格，每格4格。加速跑60m×3组5、3步助跑跳远× 24次(注意起跳技术不需要力量)。