考研焦虑怎么办压力特别大

考研焦虑可以通过自我疏导、运动、倾诉等方法改善，以免影响到患者的成绩。

1、自我疏导：在考研过程中很可能会导致患者出现焦虑的状态，从而影响到自信心，可以通过自我暗示的方法，改善胆怯的症状，缓解焦虑，增加自己的自信心。

2、运动：适当的体育运动可以提高身体的抗病能力，同时可以帮助疏解心情，缓解焦虑，让身体感觉更加放松，帮助调节心理状态。

3、倾诉：在考研时如果患者出现了焦虑的状态，可以找他人倾诉的方法，比如家人、朋友等，来帮助缓解自己的心理状态。

首先要设定好目标，要根据自己的现实情况，将考研目标定的与自身的情况相一致，这样在学习的过程中，可以有大量的精力去进行调整，另外，要进行放松训练，放松训练是对于压力解决最好的方法。

一是运动，运动是非常简单，直接，有效的放松训练的方法，通过运动可以激发大脑分泌内啡肽，而内啡肽作为一种快乐素，可以缓解压力起到有效的放松作用，另外，放松训练包括渐进式肌肉放松训练，想象放松训练等，通过每天早晚进行训练，长期坚持而压力自然就会消失，这种自动化的行为就是一种行为训练方法。?