体育训练游戏是在家里进行的

力量跑(自然地形)30分钟左右。

以下是每天一个:

1上肢:12卧撑，65438拳击卧撑+05 *2组，20*5组俯卧撑；

2.躯干:仰卧起坐15*4，仰卧抬腿10 * 2；

3、下肢:弓步压腿20*5，深蹲30 * 4；

4、上肢(如一次俯卧撑少于30个)引体向上5*4，双杠臂屈5*2。

5.重复2个躯干(并逐渐增加量)

6、深蹲30*4，跳绳5分钟*2

每天睡前30个俯卧撑*2和20个仰卧起坐(不重复)

每周一次5公理。