龙舟竞渡的技巧与训练方法
(一)龙舟竞渡的技术分析
我们都知道，一艘船要想前进，就必须通过船桨的动作对水产生反作用，推动船前进。由于龙舟比赛是一项特殊的运动，既要在技术上符合人体结构的合理性，又要在划船时尽可能地发挥肌肉的力量，所以龙舟划船技术是一项纵横结合的合理技术。
现在的技术发展其实就是实际的动作效果，要从动力效果和动力消耗两个方面来分析，也就是划桨的角度、路线、距离和速度，以及划桨产生的支撑力和船舶前进时的阻碍程度的对比。所有的技术改进都将以保持合理的身体姿势为基础，所以合理的龙舟划船技术必须符合以下原则:
(1)技术只有符合人体的结构和功能特点，才能充分发挥人体的功能，取得最大的实用效果。
(2)符合流体力学的一些原理，充分利用水的特殊性来创造动力。
(3)合理的技术必须以整体效能为基础，兼顾局部技术和得失，结合个人条件充分发挥个体技术。
(4)合理的技术必须满足竞赛规则的要求，并能利用规则的有利部分来改进技术。
(二)划龙舟的技术动作方法
1，动作名称
按龙舟划手的功能可分为划手、鼓手、锣手、舵手。
赛艇运动员的身体姿势大致可分为坐姿、站姿和单脚跪姿。从力学角度看，坐姿更合理，站姿和跪姿多出现在民间比赛中。合理的身体姿势可以减少划水的阻力，有利于两臂的活动，使动作协调更加协调有力。但民间比赛过程中其他姿势的出现，可以增加比赛的趣味性和气氛。
鼓手的姿势可分为站鼓、坐鼓和跪鼓。击鼓和击鼓的方法不一样，这和当地的传统有很大关系。
锣手的姿势可分为站和坐。在民间比赛中，巩队员经常装扮成女人。但是，在正式比赛中，锣手必须与穿著正式比赛服的运动员比赛，不允许有不必要的动作。
舵手的姿势有定舵站立、动舵站立、动舵坐姿。民间比赛的舵长短不一，舵手也可以参加划桨，但正式比赛的舵规格统一，舵手不能参加划桨。
2.行动方法
赛艇的动作方法由坐姿、握桨、入水、牵手、水中动桨、集体配合、节奏组成。
(1)握住桨。右排划手先将左手放在桨柄上端，四指由外向内并拢，手掌紧贴桨柄上端，拇指从内侧绕过桨柄。右手在桨的下端(桨和桨柄的结合处)，四指由外向内并拢，拇指从内侧盖住桨柄。划船时，自然放松，不要握得太紧，以免手掌起泡。左排坐姿握桨要领与右排相同，只要左右手换位即可。
(2)坐姿。右排划手保持坐姿，右大腿外侧靠近船，右腿弯曲，脚掌后面座位下的隔板和左腿半弯曲，脚掌支撑前隔板(左右腿也可以互换)。左排的划手坐在与右排相反的位置。
【动作关键】合理利用两腿前推后撑的力量，稳定身体重心。用身体前倾，扭动躯干，充分拉伸肩膀。划水时，脚向前推，移动桨时，脚向后撑。
(3)入水。在左排划船时，划手身体前倾，转动躯干，右肩向前伸展。背部和肩部对左臂发力，左肘微屈抬肘，形成高肘动作。在桨入水的一瞬间，左臂用力向下压桨，直到出水。划桨入水时右臂向前伸直，划桨入水角度为80'-90 *。划桨入水后，右臂向后拉，肘关节无法向外伸展。整个动作类似火车车轮的传动臂。
【动作关键】桨入水的角度必须在80° ~ 90°之间。桨入水时，左臂下压，右臂后拉。
(4)拉水。桨入水后，划手应立即划水。拉水时右臂向后拉，左臂向下压桨，右腿(或左腿)向前推隔板，躯干向后移动。划水距离为1 ~ 1.2m，划水时桨要与水面垂直。
【动作关键】拉水距离要尽可能长，拉水时间要尽可能短和快。
(5)桨出来了。划桨后出水的动作。出水时，放松左臂，抬起桨。右手腕扣住，抬起桨，使桨抗水。
【动作键】左右手臂放松，提桨。不能把桨举得太高，过水就行。
(6)向前推动桨。有两种常用的方法:
(1)左手下压，使桨几乎与水面平行，然后右臂向前推桨，然后入水。这种方法适用于风雨交加的比赛场地。这些运动员个子不高，但他们的手臂很强壮。
②抬起并向前推左臂和右臂。在向前推进的过程中，叶片不要接触水面，以免受到阻力。不能举得太高，会影响手臂向前伸展，入水时间和划水速度。
【动作关键】划水动作过程中，左右手臂必须放松，为划水过程做准备。
(3)龙舟竞渡技能的教学与训练
1，龙舟赛艇教学方法与建议
龙舟教学和其他体育项目一样，兼具体育和教育的性质。因此，必须以教育学和体育理论为指导，深入研究龙舟教学的特点、过程、原则和方法，掌握教学规律，不断提高龙舟教学质量。
(1)龙舟教学的特点。与其他运动相比，龙舟在教学环境和运动生理学方面有以下不同因素:
①教学环境。龙舟划船的教学大部分时间都是在船上进行的。因为船在水面上上下左右摇摆，新手不稳，容易怕水。而且船的摇摆使初学者很难掌握平衡，增加了初学者的学习难度。
②运动的动力源。龙舟的前进动力是人体用桨作用于水面而获得的，是一种只能通过第三者的传递才能获得动力的运动，增加了运动员理解技术理论的难度。
由于以上因素，形成了龙舟竞渡教学独有的特点:保证安全是龙舟竞渡教学首先要考虑的问题，所以在选择场地、组织教学、选择和安排教学方法等方面，都要考虑保证安全和防止意外。对于初学者来说，首先不是教动作，而是要熟悉船在水中的环境，让学生逐渐适应环境，克服对水的恐惧，然后才是教动作。
(2)龙舟划船技术的教学方法。龙舟划船教学的目的主要是让学生掌握龙舟的知识、技术和技能。龙舟竞渡教学必须以练习法为主，辅以语言法和直观法。
龙舟竞渡的教学一般采用分解教学法，即把一个完整的龙舟桨手的动作周期合理地分为成人水、划水、阻水、空中动桨四个部分，然后循序渐进地进行教学，最后全部掌握。
2、龙舟动作技术练习方法
(1)划船技术的学习和练习方法。
根据直观性、循序渐进性和巩固性教学原则的要求，龙舟划船技术的教学顺序为:完整动作技术的引入，分解为若干个动作的教学，入水、划水、落水、划桨空中运动，连贯完整的动作教学。在教学过程中，教师要先讲解示范完整的动作，再示范断裂的动作，让学生明确动作要点，然后在陆地上做模仿练习。模仿分为徒手操和握桨操。经过多次模仿握桨练习，再通过完整连贯的协调练习，达到掌握划桨动作节奏的目的。由鼓手指挥，节奏由慢到快逐渐加快，然后练习三种节奏型的打击:慢节奏打击(60桨/分)、中节奏打击(90-100桨/分)、快节奏打击(120桨/分以上)。最后，练习出发击球技术。因为船是静止启动的，所以启动冲程就开始了。出发划水一般采用深插后拉的技术，具有划桨水深、划水时腿前推后撑拉距离长的特点。一般8-10桨可以作为出发桨进入途中桨。
(2)鼓手动作技术的练习方法。
鼓手一般站在船头，是全队运动员的指挥中心。鼓手的指挥直接影响游戏的表现。要求鼓手体型更小、更轻、更灵活、节奏感更强，所以在选人上要求更高。鼓手的练习顺序是:单手击鼓，单手击鼓。击鼓练习的顺序是:40桨/分钟-60桨/分钟-80桨/雨-90桨/分钟-120桨/分钟，努力练习到击鼓误差不超过2桨/分钟。
【常见错误】鼓的声音有大有小，前臂硬，打鼓时手有高有低，腕力控制不好。
【动作关键】击鼓时要集中思想，熟知鼓点，控制手腕力量，快速落鼓，鼓点不慢不清。
(3)锣鼓动作的练习方法。
在整个比赛中，锣手起着鼓手和舵手之间传递信息，平衡船只的作用。敲锣有三种方式:一是配合鼓手。鼓声意味着运动员划入水中。当水被淹没，桨被举起时，锣声立即响起，形成一个划桨循环中的锣鼓声。一种是鼓手和锣同时演奏，形成双音节奏。但锣声不能太大，运动员主要听鼓声。最后一个是2-3个笔画循环打一次锣。这种适合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手和锣的默契程度，预示着队伍的训练质量。
(4)舵手。
舵手是龙舟前进和调度的指挥中枢，舵手的素质影响着队伍的比赛情绪。对舵手的要求是:身材适中、灵活、头脑清醒、专注、临危不惧。目前全国比赛有固定舵和柔性舵。
【练习方法】无论舵是固定的还是灵活的，锣手都要学会左、右、左、右、左后、右后、直线行进。
舵手握舵时，向前看，注意鼓手和锣手的反应。微微向前弯曲，双腿前后张开成弓箭步。当运动员划水时，他的腿用力推动船前进。
3、错误动作的正确方法
纠正错误的动作，首先要观察动作是否正确。赛龙舟需要的人数多，观察错误动作的方法可以是分类观察。老师把学生在练习中的错误动作分为几种，先纠正常见错误动作，再纠正个别错误动作。纠正错误动作时，老师要反复讲解动作要领，耐心启发学生思考正确动作，并与自己的动作进行比较，让学生知道自己错误动作的原因，抓住主要矛盾加以改进，才能收到效果。总之，教师在教学之初就要注意让学生掌握正确的动作，否则纠正一个错误的动作往往比学习一个新的动作更难，有时纠正的动作如果不巩固还可能再次出现，所以教师要让学生反复练习纠正的动作，才能收到应有的效果。
4.龙舟动作教学的组织与要求。
龙舟竞渡教学和其他运动技术的教学一样，是通过一定的组织形式来实现的。龙舟大多是在江河湖海中进行比赛和训练的。所以风浪大，水流急，有漩涡，容易翻船。在龙舟教学过程中，教师一定要有高度的安全意识，在备课时充分考虑安全措施，并在课堂上认真落实，才能完全避免事故的发生。
龙舟教学的安全工作大致可以分为以下几个方面:
(1)首先，对学生进行健康检查。患有心脏病、高血压、传染病、癫痫等疾病的学生不得上船。在教学过程中，我们应该随时了解学生的健康状况。
(2)提前勘察好上课场地的水情和地形，准备好救援工具。
(3)对水性好的学生进行水上救援知识和技术的培训。
(4)如果训练中遇到风浪，要保持冷静，不要慌张，不要站起来。
5.龙舟比赛的训练方法
运动表现是训练效果的集中表现，反映了人们对训练认识的深度和广度以及训练方法的有效运用。龙舟是一项高强度、大运动量的水上运动，对体能要求很高。近年来全国比赛要求统一，各省队技战术差异不大，所以各队整体身体素质成为提高运动成绩的重要因素。因此，平时训练要注意以下两点:运动员的一般训练应包括综合身体素质的发展和专项身体素质(力量、爆发力、耐力、敏捷性、柔韧性)的训练；运动员的一般训练必须体现出专业化的特点。
根据龙舟运动的特点，以水上训练为主是必要的，但陆上训练对提高龙舟专项水平和整体素质的重要作用不容忽视。只有水陆结合，才能取得更好的训练效果。实践证明，陆上训练是赛龙舟训练的重要组成部分。因此，我们必须在教学和训练中高度重视土地实践。
6、划龙舟基本力量练习
虽然团结协作是一回事，但是基础实力对赛龙舟也很有帮助。平时龙舟队员最好加强上肢力量和背部力量的锻炼。肌肉网提供的“力量训练集”的相关部分通常都是强化的。每周锻炼2-3次，一个月你的力量会大大提高。
龙舟动作技术的练习方法
(65438+模拟分为徒手运动和持桨运动。经过反复的模拟握桨练习，通过完美连接的关节练习，达到掌握划桨节奏的目的。在鼓手的指导下，节奏会由慢到慢逐渐加快，然后练习慢节奏划桨(60桨/分)、中节奏划桨(90-100桨/分)、快节奏划桨(120桨/分以上)。
三种节奏划水，最后练习出发划水技术，因为船是在一停中出发的，所以出发划水技术和途中划水技术是不一样的。一般出发划水采用浅插后拉的技术，桨为2/3吃水。拉水时腿前推后撑，拉水间隔时间长。一般出发桨用3桨，10-15桨的快速桨可以进入途中桨。
(2)鼓手的技术练习方法。鼓手平日站在船首，是学生指导的中心。鼓手指导的好坏直接影响比赛的结果。鼓手需要更小、更轻、更灵敏、节奏感强，所以在选人上要求更高。鼓手按照以下顺序练习:单手击鼓和双手击鼓。击鼓练习的顺序是:40桨/分钟，60桨/分钟，80桨/分钟，100桨/分钟，120桨/分钟，尽量练习到击鼓偏差不超过2桨/分钟。
措施要领:击鼓时，集中思想，把鼓记在心里，控制手腕力量，快速落鼓，鼓声大而不滞。
容易出错:鼓的声音大而小，前臂硬，打鼓时手忽高忽低，手腕不好。
(3)锣的技术练习法。在所有的比赛中，锣手扮演着鼓手和小费之间传递信息和平衡船只的角色。敲锣有三种方式:一是做普通鼓手。鼓声说明学生们划入水中。当水被淹没，桨被举起时，锣声立即响起，这就构成了一个划桨循环中的鼓和锣的声音。一种是鼓手和锣同时演奏，形成双音节奏。
但是锣声不能太大。学生应该主要听架子鼓。最后一种是每2-3个笔画循环打一次锣。这种适合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手和锣的默契程度，预示着团队的训练本质。
(4)小费男。少宫是龙舟行进和调整的指令中枢，其实质影响着全队的比赛情绪。
对少功的要求是:身材适中，敏感，大脑清醒，注意力集中，有果敢的气质。目前国赛中的舵，有坚定的舵，也有灵敏的舵。
无论是坚定的舵还是灵敏的舵，飞行员都要学会左、右、左、右、左、右，一直向前。
措施要领:撑舵时，向前看，注意鼓手和锣的反应。微微向前弯曲，双腿前后张开成弓箭步。当学生划水时，他们的腿用力将船向前推。
划龙舟的注意事项
1.首先，如果你想成为一名龙舟运动员，你需要接受训练。除非你想参加，否则你不能参加。加入之前要对龙舟有一定的了解，可以根据队员的身体素质和特长来划分位置。那你要训练十几天或者更长时间。这个时候你要注意安全意识的培养。
2.龙舟比赛应当在指定区域举行，民间划龙舟活动应当在政府确定的时间和水域举行。这个要提前和当地政府部门沟通，否则会有重复安排，影响龙舟的时间。
3.龙舟入水前检查质量。不要使用质量不确定的木质龙舟和“三无”玻璃钢龙舟。根据相关规定，每次龙舟下水前，龙舟队负责人和村(居)负责人都要认真检查龙舟的质量(适航性)和救生设备的配置情况。
4.另外，参加龙舟比赛的朋友需要穿救生衣。龙舟在水上时，禁止成员携带贵重物品。救生衣使用率要达到100%，不穿救生衣的要被制止。
5.赛前不宜多吃，以免划船时感到不适。如果任何一名球员感觉不适，立即更换替补，并讨论游戏策略。赛前做好适当的准备，放松心情。
6.最后，赛龙舟是非常累人的。患有心脏病、高血压等不适于剧烈运动的疾病或身体虚弱、不熟悉水的人，不得参加龙舟竞渡。这一点要特别注意。