如何调理情绪

转移注意力是将注意力从引起不良情绪的事物转移到其他事物上，使人从负面情绪中解脱出来，从而激发积极快乐的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意力的焦点来实现。心情不好的时候可以做一些自己平时感兴趣的事情，做一些自己感兴趣的活动。通过散步、打游戏、下棋、听音乐、看电影、看报纸等正当而有意义的活动，我可以把自己从负面情绪中解脱出来。另外，可以转换话题或者回忆自己开心快乐的事情，让负面情绪转移到正面情绪上来。也可以通过改变环境来实现分流。心情不太理想的时候，到户外散散步，在优美的环境中玩耍，会让人神清气爽，忘记烦恼。把自己困在室内不仅不利于消除不良情绪，还可能加剧不良情绪对你的伤害。即使不出门，如果能换个环境，也能让心理好转。收拾一下房间，改变一下格局，装饰一些花草是个不错的主意。转移注意力的方法看似是一种消极的调节方法，但会得到很好的效果，适合比较容易化解的情绪。

第二，合理发泄

人在生活中难免会有各种不好的情绪。如果不采取适当的措施发泄和调节，对身心都会产生负面影响。所以，如果遇到不愉快的事情，可以通过运动、看小说、听音乐、看电影、和朋友聊天来发泄不愉快的情绪，也可以哭。这种发泄可以释放心中积累的郁结，有益于人的身心健康。当然，发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。合理发泄情绪有四种方式:

哭泣的人需要在流泪的时候玩耍。

从科学的角度来说，哭是一种自我心理保护的措施，可以释放不良情绪产生的能量，调节身体的平衡，促进新陈代谢。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。很多人哭过之后，痛苦和悲伤会减少很多。从医学角度来说，短时间的哭泣是释放不良情绪的最佳方式，也是心理保健的有效措施。因为人在情绪激动时流泪，会产生高浓度的蛋白质，可以缓解甚至消除人的抑郁情绪。但是注意不要哭太久或者有事的时候哭，会加重不好的情绪体验。

呼呼空气是你理想的充气机。

大声唱歌可以提高士气。当你被不好的情绪困扰时，不要害怕喊一次。也是通过快速、有力、无拘无束的呐喊来发泄自己内心压抑的一种方式。可以平衡人的心理，有助于培养自信。

朋友是你最好的心理医生。

“一份快乐，被两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛，两个人承受，就变成半个痛。”把不愉快的事藏在心里，会增加心理负担。找人倾诉，说出自己的心里话，不仅能让自己感到舒服，还能从别人那里得到安慰、启迪和解决办法。谈话是心理调节中应用最广泛、最有效的方法。坦白说出来你的委屈，可以让你慢慢觉得踏实，帮助你消除可能形成的压力。但要注意选择合适的对象，避免忽略对象和场合，因为会增加压力。

搬家——让烦恼永远随汗水流走。

一个人抑郁的时候，往往是不活跃的。越不积极，越不容易转移注意力，情绪越低落，越容易形成恶性循环。所以可以通过跑步、散步等剧烈活动来改变自己的不良情绪。众所周知，从事体育活动不仅可以使人的身体得到锻炼，增强体质，还可以改善心情，摆脱情绪困扰。有各种形式的运动。中学生应根据自己的爱好和客观条件，选择那些方便有效的运动形式，并长期坚持。特别需要指出的是，发泄的方法不同于放纵自己的感情，也不同于任性和胡说八道。如果不分时间地点随意发泄，不但控制不了不良情绪，还会造成不良后果。

第三，学会幽默

幽默有两个作用:一个是生活的调味品。幽默感强的人可以通过调侃自己来减少心理上的挫败感，寻求内心的平静。第二种是镇定心灵的消毒剂。用幽默的态度处理现实，往往能让原本紧张的心情变得轻松，让尴尬的场面在笑声中消失。

我们知道，有幽默感的人往往能以轻松愉快的心态对待生活和事情，所以能一直保持愉快的心情。很多讨厌的、恶心的事情，如果我们能用幽默的方式去处理，往往可以让不愉快的情绪消失，立刻变得轻松起来。美国前总统林肯不仅知识渊博、思维敏捷，而且还是一位幽默大师。在一次演讲中，曾有人递给他一张纸条，骂他是“傻子”。他看了看纸条，继续他的演讲。演讲结束后，他说总统收到了许多匿名信，但他今天收到的很特别。以前匿名信只有署名没有内容，今天只有署名没有内容。他的幽默不仅让自己保持轻松愉快，也是对对方的有力反击。所以同学们平时可以准备一些幽默的笑话，漫画书，喜剧电影之类的，无聊的时候可以通过看动画片或者喜剧表演，讲笑话，自嘲等具体措施来排解自己的不快。更重要的是，注意培养自己的幽默感，用意味深长的话语、表情或动作机智巧妙的表达自己的情绪，讽刺。

第四，积极控制情绪

控制情绪最好的方法就是学会控制自己。自我调节情绪的方法有很多。这里仅列举如下。

(1)自我暗示

自我暗示是利用内心语言或书面语言来调节自己情绪的一种方式，即在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为有着奇妙的作用。当不良情绪即将爆发或感到非常压抑时，可以通过语言的暗示功能来调节和放松心理紧张状态，使不良情绪得到缓解。当你快要生气的时候，可以反复向自己暗示“不要生气，生气是有害无益的”；当你悲伤的时候，你可以暗示自己“悲伤是没有用的，没有用的，所以要振作起来。”进入考场后，暗示自己“不要紧张”和“我会考好的”，保持情绪稳定。为了控制自己的情绪，林则徐写下了“控制愤怒”、“三思而后行”等横幅，就是为了提醒自己在书面语言上的弱点。

(2)自我激励

所谓自我激励，就是鼓励自己无论环境多么艰难困苦，都要保持积极进取的心态，激励自己不断前进。这是一种用理智调节情绪的方式，是一种精神动力，也是一种保持心理健康的方式。一个人在消极的情绪下，可以通过名言警句进行自我激励，有效控制自己的情绪。现在的中学生喜欢在自己的房间或笔记本上写一些名言警句作为自己的座右铭，时刻激励自己，或者经常阅读一些名人传记，从中受到很大的鼓舞，从而增强战胜困难的勇气和信心。

(3)心理换位

心理换位就是打破思维定势，站在别人的角度思考问题。这样，充当别人的角色去了解别人的心态和想法，会增加彼此的了解和沟通，防止一些不良情绪的产生。更重要的是，心理换位可以消除自己无法调节的情绪。当你和同学发生争执时，不妨站在对方的立场上想想。“如果我是另一边，我会有什么感觉？”这就是角色互换。把你的心和你的感觉做比较。很多误解，对别人苛刻的要求，和同学在学习生活上的小矛盾，都是因为我们只考虑自己的感受，觉得有点委屈，没有考虑到别人可能承受的更多。当你因为一件小事对同学不爽的时候，请站在对方的角度想想。这样做值得吗？当你生气了，想对同学发脾气的时候，你要想一想:如果我是对方，我会怎么想？体会对方的感受，也许你的批评和愤怒很快就会平息。

(4)学会升华

当一种欲望和行为不能直接表达，不能被社会所允许，或者遭受严重挫折时，为了避免心理创伤而暂时压抑自己的欲望和痛苦，进而把心理引向崇高的境界，这就是升华心理。简单来说，就是把负面情绪和头脑中的闪光点联系起来，把不好的情绪变成积极有益的行动。升华是一种高级的发泄，把情绪激起的能量引向对人、对自己、对社会有益的方向。历史上像司马迁、歌德这样的人。

第五，顺其自然

心情不好会让人变得疲惫和懒惰。越懒越难调整心态。顺其自然。最有效的打发郁闷情绪的方法就是让自己“动”起来，“疼”起来，学习工作。所以同学们不妨列一个时间表，把近期要做的大事小事安排妥当，按照正常的生物钟规律，认真做好时间表里的事情。每当一个顺利完成，他们的心里就会踏实很多，心情自然也会好很多。顺其自然，永远相信“我是最棒的！”“那些不好的情绪自然会消失。

第六，学会经常笑。

当人们心情愉快时，有多种表现形式，但最常见的表现形式是笑。心情好的人不一定都笑，但是开怀大笑的人一定心情好。笑声可以表达健康的情绪，让你从已经感到快乐的事情中感到更快乐。所以，中学生们，请学会经常笑，尽情地笑，会意地笑，放声地笑，让你的生活充满欢笑。

心理学家认为，人笑不是因为开心，而是因为笑。我不是因为难过才哭，而是因为哭。所以在学习生活中要多笑笑，不要着急。

古人云:“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”的确，生活中总有不如意的事，历史和现实中很少有令人满意的事。因为学校或家庭的几件不顺心的事而悲观、沮丧甚至厌世，显然是不合适的。现实生活中怎么会有完美的事情？

情绪的起伏让生活多姿多彩。然而，我们必须时刻控制自己的情绪。特别是在闲暇的时候，我们调节自己的心情。无论是园艺、读书、写作、看电视，还是参加活动和朋友聚会，目的都是让自己开心。记住:生活从来没有我们沮丧时感觉的那么糟糕。当你意识到自己心情不好的时候，要学会用简单的方法去解决，告诉自己:不要理会，要学会安慰自己:“面包会有的，一切都会有的。”

的确，做情绪的主人，说起来容易做起来难，但这种情绪是属于自己的。如果你连克服它，掌握它都不想，岂不是很可惜？生活是一幅多彩的油画，情感是多彩的调色板。希望同学们调整好自己的情绪，用缤纷的色彩装点自己的生活，给自己增添无穷的乐趣，而不是让他们随意涂鸦。

学会做情绪的主人，把健康掌握在自己手中，也是人生不可或缺的追求。让我们把握好自己的情绪，因为痛苦和烦恼只是暂时的，快乐会伴随我们一生！

试试吧，调整自己的情绪，有规律有节制的情绪，你能行的！