如何练习跑酷

1:扶栏杆

2.猫爬行

3:基础落地

4.立定跳远

5.手抓住栏杆。

6:倒立

7.精确跳远

8:反弹墙

9.墙上的跳远

10:钻栏杆

11:把墙推上去。

12:墙壁夹紧

13:单腿跳远

14:二级穿越

15:跳水和翻滚

16:懒人跳

17:单手跨栏

18:猩猩跳

19:“古墩”跳

20:一只脚踩在墙上

21:泡芙

22:猫反击

23:侧手抓墙。

24:助跑粉扑

25:栏杆转动

26:墙上的泡芙

27:单发飞抓

28:双猩猩跳

29:大飞翻车

30:大猩猩跳起来

31:翻墙

32:猩猩跳过“码头”跳。

33:翻筋斗

34:猩猩跳过了猫。

35:高空翻

36:跳台。

37:高后空翻

38:顺丰旗

跑酷38个基本动作

1:在栏杆上锻炼平衡，练习身体的协调性，不至于在高处或狭窄的地方站不稳。

2.猫爬比走在栏杆上安全。姿势很重要。身体尽量与栏杆平行，用双手握住栏杆来控制平衡点。

3.从下往上练，前脚掌着地，声音尽量低。

4.你跳得越远，你能越过的障碍就越多。不要让距离成为障碍。

5.侧手抓住栏杆，在高处越过栏杆，做好跳下前的安全准备。

6.倒立锻炼臂力、腰力和协调性。

7.慢慢练习从大目标到小目标的精准跳远，不要操之过急，否则会很危险。同时是基本落地的升华型，要求脚有很好的专注力。

8.反弹墙锻炼单腿力量和韧性的方法。

9.第一式跳远上墙，单脚触墙发力。

10:栏杆钻孔需要良好的精度。不管是头还是脚先过，如果运动到一半变形了，就会打到腰或者脸。

11:徒手爬墙，踩墙，扑猫的组合。

12:夹墙是一种快速攀爬的方法，适用于高度较高且没有底部的物体。另一条腿上的一个台阶起到杠杆的作用，支撑身体，保持平衡。

13:跑步后很多动作都是单脚跳跃或攀爬，单脚锻炼。

14:爬墙和支撑身体两阶段快速组合。

15:鱼跃翻是一种动作，多用于在高处跳下或向前翻，以缓冲腿部承受的过大压力。

16:懒人跳过栏杆最简单的方法

17:单手跨栏单手跨栏的好处是过了栏杆后可以快速奔跑，没有任何不必要的动作。

18:大猩猩跳跃最基本的障碍法

19:“古墩”的腿先跃过障碍，然后身体在背后双手支撑。目前分为两个动作，即双手支撑身体后抬腿再落地，视觉上很好；还有一种是越过障碍物后用右手将障碍物向前拉，使双腿与地面拱起，来自双手的力会进一步落地。

目前我觉得单脚踩墙是最难最危险的动作，所以我估计不要考核新人，因为练不好可能会导致小腿骨卡在物体边缘，直接就是“咔嚓”。

21:猫跳到墙上或物体上，把自己固定在障碍物下，为下一个动作做准备。

22:猫弹墙，转身，猫扑的组合，不过根据距离，一般用的比较少。

23.抓墙的侧手和抓栏杆的侧手是不一样的。栏杆可以用手扶着，比较牢固。这只是一张脸。用手掌或中间老茧在脸上旋转摩擦，固定身体，保持平衡。

24.助跑泡芙长距离单腿起跳泡芙，需要注意的是前脚掌要与墙壁保持一定距离，防止腿和膝盖先着墙。

25.从栏杆上转移技术技能和技巧是非常重要的。双手应该从不同的方向握住栏杆。

26:推墙。泡芙推墙，泡芙组合。

27:单刀飞抓经常打单杠应该比较容易，靠甩出来的力带动身体。

28:双猩猩跳猩猩跳的升华版，后腿尽量设高。

29:大飞侧翻缓解技能

30:猩猩的跳跃点不能太靠近障碍物，否则没有冲力。

31:翻墙时，手起固定作用，上手起拉动作用，使身体转向有力。

32:猩猩跳到“大腿墩”跳。猩猩跳“大腿墩”跳瞬间收缩腹肌，下半身靠前。

33:向前翻转，用脚投掷身体。

34:猩猩跳过猫爪，有点像空中变戏法。如果身体协调性差，不能在空中改变动作，头部很容易撞到物体。

35:高空翻和侧空翻一样。注意高度和速度。

36:在飞行平台上跳，鱼在空中跳，抓猩猩跳。

37:高处后空翻是指以腰为轴的后空翻，高处以头为轴的后空翻。

38:锻炼顺风旗的握力、腕力、臂力、腰力、大腿肌肉。