田径四项训练技能

助跑

1，灵活一点

2、始终保持较高的重心(仰视的感觉)

3.反复练习，找到自己的固定节奏。

起飞

1，最后两步要小、快、满(找节奏)

2.快速摆动你的腿

3.将靠近横杆的手臂向上提起。

超杆

1，注意身体完全腾空时的后弓，不要过早。

2、要做背弓，首先是后仰。

3.及时抬起小腿。跳得多了，就会准确判断杆子的位置来决定何时收小腿。

二、三级跳

1，助跑:助跑次数一般为18-20步，距离长达38-40米。不同于跳远助跑，最后几个助跑步骤更加均匀；身体前倾幅度大于跳远；起跳踏板的瞬时落点更靠近身体重心的投影点。助跑速度、方法、助跑标志与跳远助跑基本相同。

2.第一跳身体重心的轨迹比较平缓。在保证一定距离的基础上减少跑步速度的损失。

3.第二跳的空中动作需要长时间的跨步姿势。在向前跳跃的过程中，一定要注意大腿之间保持较大的角度。同时要尽可能延长飞行时间，以便及时开始第三次跳跃。

4.第三跳，前两跳后水平速度明显下降。因此，在第三跳时，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得更高更远的飞行轨迹，获得第三跳的距离。在第三跳时，最好采取跳远的站姿或者走姿。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

5.身体素质是基础，技术是关键；在加强技术练习的同时，也要加强身体素质的练习；如:上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力和协调性，做到事半功倍。

三、100米跑技巧

1.游戏前深呼吸，游戏地图尽量不要呼吸。

2.前30米重心前移，中间范围调回来，最后30米做压线准备。

3.当你摆动手臂时，你的手指是直的。把它想象成锯子。

4.开始用脚尖，中后期换成前脚掌。

5.摆臂要有力量和速度。

6.跑步的时候要自信。跑之前要让自己兴奋起来，让大脑跑得更快，这样起跑的时候就能以最快的速度冲出去。

7.跑步时把重心放高也是一招。你要把自己想象成一个1.90米的高个男人。

8.跑步的时候一定要有自己的节奏。不要被别人的节奏等外界因素干扰。尤塞恩和博尔特跑步都有自己的节奏。他们看起来像吃了兴奋剂。

9.前脚掌着地，用力向后推。抬腿后不要抬得太高。这样会拉长你的腾空时间，为你创造好成绩设置障碍，但是当你向前一步的时候，一定要用尽全力，走好你的步伐。

四、200米跑技巧

首先开始集中注意力，听枪声(哨声)集中注意力听前几组的枪声(PS；同一个老师以同样的频率开枪。)把握好抢跑的时间(尤其是后面跑不快的，一定要做好)。当老师发令枪响的时候，你已经迈出了一步，你成功了。(这个不违规，我们中考也是。)

然后一直往前跑。这时候你要大步走，慢慢跑。

然后就是曲线运行。弯道跑的要点是“倾高摆边”。倾斜是指身体要在曲线中倾斜，高度是重心，大的摆动要大一些。挥拍就是注意左右手臂的不同挥拍，沿着切线跑。

最后冲刺靠的是爆发力。没什么好说的。你只想死到最后。

举200米的方法

1:练习800米跑(可以提高短跑的耐力和速度)

2.多做抬腿，压腿，踢腿跑，深蹲，小步跑。不会提问的体育老师(能提高直道跑、弯道跑和几个短跑的速度)

3.可以试试每天踮着脚走300~400米，可以很快提高成绩。

五、跳远技能

1，两脚位置相等

两条腿的方法往往被忽视。体育教材在这个问题上说法不一:有的“双腿微分”；有的要求“脚与肩同宽”。至于用什么姿势站姿，教材上没有具体规定，所以大部分体育老师都采用“八字形”站姿法。在教学实践中，我感觉前者的音阶很难掌握，而后者很清晰，但更大。我的做法是:首先双脚呈正姿势站立，然后以前脚趾头为支撑点，双脚跟随并向两侧分开，直到双腿平行。这样脚趾向前，与运动方向一致，双腿基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生敢轻松掌握。

2、两臂摆动和呼吸。

摆臂和呼吸要适当协调，这一点很重要。教学时，双臂放松，自下而上慢慢挥向头部，接着轻松吸气，然后最后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边的后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

3、身体重心向前

在教学中，我的做法是:起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，前脚掌抓地，控制身体平衡，重心前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。这样，在起跳时，就不必为了重心前移而消耗力量，为身体向前向上翱翔创造条件。

4、脚踏是关键。

起跳时蹬踏和摆动的效果是决定身体起跳距离的重要因素。在教学中，我不会像课本上那样简单地前后摆动手臂。因为那个钟摆只作用在两臂上，而不能带动全身。为此，我在跳高起跳时使用两臂摆动，但方向不仅仅是向上，而是向前向上。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。

六、铅球

当球离开你的手时，你的手腕应该是硬的，你应该用手指搅动球。在推铅球的同时，左腿要用力向上，增加推铅球向前向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后抬，降低身体重心，缓冲向前的力，维持身体平衡。角度控制在36°到40°左右。