什么是CrossFit里的WOD？

CrossFit里面的WOD（Workout of the Day），指的是每位教练每天都会提供的一个训练的训练计画，一般将多个动作组合在一起搭配不同的次数和重量，以顺序或循环的方式进行，并使用ForTime（最快时间完成）、AMRAP（最高反复次数）、EMOM（一分钟完成特定训练）、等多种计时方式来衡量完成情况，依照学生状况来，WOD的效益就是能在短时间内持续一直输出，一直累积疲劳感，让心肺功能有帮助，并让肌肉处在燃烧状态，组成WOD最少要2-4个项目，像是有举动、有氧、体操，根据这三大类分成训练课程。

CrossFit里面的WOD（Workout Of the Day）是每个健身房（BOX）都可以自行订定的每日训练计画。

在CrossFit里面有30个经典WOD是，它由30位女性名字所命名的，一般来说WOD训练法则一推一拉，例如硬举配上伏地挺身，比较少旋转面跟横向移动的训练。在Crossfit WOD计画里，你会较长见到教练写的专用术语 ，像是AMRAP（最高次数/组数训练）、MetCon（有氧运动）、Rx'd（按指示训练）、Scaled（根据身体状况选择）、EMOM（每一分钟完成的特定任务）、Rft-rounds for time（计时任务）等，来帮助学生可以更加的投入CrossFit训练。

CrossFit里面30个经典的WOD。 图片提供：CrossFit LOGA

在WOD里面最经典的三个动作就是FRAN：上半身的推配上下半身的拉，DIANE：下半身的拉配上半身的推，CINDY：由三种徒手动作，有伏地挺身、单杠、深蹲所组成的元素，而其中较具指标性的就是，FRAN、For Time21-15-9（最快时间完成）、Thruster 43kg/30kg （火箭推，男43kg/女30kg）、Pull up（ 拉单杠），这组WOD是由一推一拉组成，非常符合CrossFit安排WOD的设计原则，一般来说，有在练CrossFit的练习者，若能在8分内完成，都算是有相当不错的成绩，如果能在3分钟内完成的人，都将是全世界一流的运动员。

在WOD在设计时，每个BOX都会用白板公布每日的WOD内容，并且记录这些训练成绩，WOD都会努力地让参与者体会到全方位运动的感觉，透过CrossFit的训练，可以获得明显的获得感受，因为WOD的设计里经常可以让你的身体体验到，前一分钟可能还在跑百米，后一分钟则已经在深蹲，CrossFit总部以及每个加盟BOX都会透过自身网站和脸书***同分享自己的WOD内容，除了可以形成气氛良好的CrossFit交流平台，还可以让WOD十分丰富又有许多变化，所以在进行WOD前，所以在你即将要挑战WOD前，根本不知道今天即将要训练的内容，或许很轻松，也许可能困难又疲惫，但是，这样却可以让你每天都充满活力以及好奇心来迎接这个BOX，使得每天的训练变得更让人期待。

如果每天都能不重复的进行WOD，这更可以避免让肌肉的适应，在减脂方面还有十分明显的效果，我们来借由影片来更了解什么是WOD。

本文内容由教练提供，运动星球与CrossFit LOGA企划制作。

关于Oliver教练 CrossFit LOGA 教练 运动专项 CrossFit 专业证照与经历 -CrossFit L1 & L2 -2017 CrossFit Judge -AFAA PFT 美国有氧体适能协会私人教练 -AFAA WT 美国有氧体适能协会重训教练 -M.E.T L1 动作效益训练 -THUMP BOXING拳击合格指导教练 -Concept 2划船机认证 -SMRT-CORE 自我肌筋膜放松认证 -Rocktape 肌肉效贴布认证 -True Fitness私人教练