睡不着怎么办？如何提高睡眠质量？如何放松自己？

作息要规律，运动要适度，晚餐不要吃太多，晚上8点以后少喝水少吃饭，半小时内午睡，睡前不要做让大脑兴奋的活动，有可能的话睡前洗个澡。这些都是改善睡眠，放松自己的方法。

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