抑郁症理论
抑郁症的机制是，有些人具有容易抑郁的心理素质，一旦发生导火索事件，就会产生抑郁情绪。而消极的心理和应对方式，短期的抑郁可能会演变成长期的抑郁。
本文将从抑郁症的症状、导火索、心理素质、常用治疗方法等方面阐述抑郁症的理论。
抑郁的人往往很悲观，觉得自己没有希望，没有价值。
当人们得不到自己想要的，或者无法避免负面结果时，就会感到绝望。绝望导致抑郁和退缩。抑郁和退缩是抑郁症的两个重要方面。
当人们认为自己软弱、堕落或没有价值时，他们会觉得自己没有价值。价值虚无也是抑郁症的一个重要方面。
重性抑郁障碍的特征有:悲观情绪；动机障碍(对大多数日常活动失去兴趣或乐趣)；觉得自己没有价值，自责；食欲差，体重明显减轻；失眠或睡眠过度；明显减慢(缓慢运动)或激动；思考和注意力集中能力降低，健忘；反复想到死亡，自杀的想法或行动。
关于抑郁症状，注意以下两点:
1.对沮丧和失望的反应是很常见的。这些反应大多会自律，几天或几周内就会缓解。少数情况下，这些反应会持续或加剧，直至严重影响正常生活。
2.抑郁症并不总是坏事。轻度抑郁症患者虽然也有负面看法，但在实验室测试中表现出很多超出一般人的客观性和现实性。
抑郁的触发点是指导致抑郁的负面事件，包括失去爱、安全感、认同感或自我价值感的来源。比如爱人去世，得了很严重的病长期治不好，失恋，失业，考不上。
当负面事件发生时，容易抑郁的人抑郁的概率会很高。以下两类是容易抑郁的心理素质。
1.自卑是抑郁症的诱发因素。
2.可变自尊是抑郁症的高危因素。如果自我价值感完全建立在当前的成就上，自尊就容易产生波动。测试表明，当面对负面生活事件时，自尊可变的学生比自尊稳定的学生更容易焦虑。一个只在顺境中自我感觉良好的人，并没有真正的高度自尊。可变自尊是低自尊的一种形式。
3.有较高的人际依赖和社会认同需求。他们拼命追求别人的认同和认可，当这种追求失败时，抑郁就产生了。基于临床经验，比布林证实，抑郁个体普遍持有三种自我理想:过分要求被爱、被欣赏、被赞美、被尊重；过分要求实力、能力、成功、独立；过分要求优秀，爱情，道德，贞操。
人们的自我价值感通常来自于他们的社会角色。如果他们不再能够扮演被赋予更高价值的社会角色，并且没有其他自我价值来源可供选择，抑郁就会发生。
两种人格类型的抑郁倾向比较如下:
1.贝克的抑郁症认知理论:如果人们对自己和世界有过于僵化的想法，就容易患抑郁症。它们起源于儿童早期，指的是人们用来判断自己的不切实际和完美主义的标准。这些绝对化、契约化的观念，使得一个人在相应的生活事件发生时，以一种消极的、扭曲的方式处理信息。错误的信息加工倾向包括:选择性提取；任意推断；以偏概全；绝对或非此即彼的思维。陷入负面思维的抑郁症患者看到的是扭曲的现实，无法意识到自己的负面解释是错误的。
2.当人们感到无法控制重要的生活事件，并将这些事件归类为内在的、稳定的、包罗万象的原因时，就会产生抑郁症。这种感知反过来导致无望，从而产生无望的抑郁(症状是对生活失去兴趣、消极认知、悲伤绝望)。如果这个事件还归结于内在原因，抑郁会伴随着自卑。
3.消极思维和抑郁互为因果。消极思维会导致抑郁，抑郁也会导致消极思维。与其说是具体的认知因素导致抑郁，不如说是认知过程限制或延长了抑郁反应。
当负面情绪激活与自我相关的负面思维时，抑郁会变得更严重，持续时间更长。沉思自己情绪的人也更容易持续抑郁。
抑郁的思维方式会影响他们的行为，进而强化抑郁，形成恶性循环。
快乐的人通常处于一种“心流”状态，专注于一项挑战自我而不会压倒自己的任务。比如游戏、园艺、交流、手工，都会产生不同程度的“流”体验。
兴趣疗法就是培养若干兴趣，产生流量，转移注意力，进而淡化悲伤、无望等负面情绪，重塑自我价值。
兴趣疗法的好处是可以在没有专业人士帮助的情况下自行治疗。与其他自我治疗方法相比，更容易执行。比如加强与人沟通的疗法，如果抑郁症患者善于与人沟通或者有亲密的伙伴，他可能不会抑郁；现在他抑郁了，劝他加强与人沟通可能不太容易。而且身边的人可能对抑郁症不够重视，不配合患者治疗。
因此，兴趣疗法是一种非常有效的自我疗法，下面是一些兴趣疗法:
沉浸式游戏可以让人暂时忘记悲伤和无望，游戏很容易产生成就感，建立价值。这些都有助于缓解抑郁。但游戏的缺点是提供的价值感是短暂的，难以建立人际关系，容易上瘾。所以游戏可以作为一种过渡方案，即短期内用游戏代替抑郁，长期内用其他慢游戏代替游戏。
广场舞可以让人立刻找到一个群体，建立新的人际关系，获得认同感和成就感。对于抵抗抑郁和孤独，减肥是有效的。
解题下棋也会产生心流，给人带来成就感。逻辑思维强的人可以尝试通过刷数学题或者下棋来缓解抑郁。
写作可以发泄负面情绪，舒缓心情，整理思绪，坚持写作也可以获得一定的成就感，缓解抑郁。
1.内在的改变是由行为引发的(行为影响态度，比如在假设情境中表现自信的人会逐渐变得真正自信)；
2.打破消极态度和行为导致的自我挫败的恶性循环:训练行为技能(练习社交技能)，积极体验改变后的自我认知(让他们做一些成功的事情，比如约会，告诉他们他们很棒，让他们相信他们真的有能力做这件事)，改变消极的思维模式(注意失败的外部因素)。
3.把人情况的改善归因于内在(比如告诉减肥成功的人，他们的成功是自己的坚持和努力，而不是外在参加减肥班)。
4.通过说服改善思维方式。治疗师，因为他们作为专家和值得信赖的传播者的形象，可以通过有说服力的论点和问题，试图促进来访者采取更健康的思维方式。
1.药物治疗包括精神分裂症的抗精神病药、抗抑郁药和抗焦虑药。
2.电惊厥疗法对治疗抑郁症有效，但对此存在争议。
轻度抑郁症可以通过兴趣疗法、心理治疗、多接触外界(绿色、空气清新的环境)、运动、情绪宣泄等方式进行治疗。
重度抑郁症建议咨询医生，使用专业治疗。自我治疗可以作为一种重要的辅助疗法。
注:本文提到的理论是指以下三部著作:布朗的《自我》，戴维·迈尔斯的《社会心理学》，津巴多的《心理学与生活》。
我不是医生，是抑郁症患者，也是心理学爱好者。我在这篇文章里所说的，仅供参考。