武术旋转体转体和跆拳道540下旋踢有哪些技巧？

所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节构成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心和传递力量，是整体发力的主要环节，在上下肢的活动和发力中起着举足轻重的作用。强大的核心肌肉群在体育运动中对身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑的作用。所以，任何一个空中姿势优美，身体控制力和平衡能力强的人，都必须训练好核心肌肉群。其次是腿部力量，任何飞行动作都必须依靠腿部力量将身体送到一定高度，才能有机会在空中旋转。

训练方法；

1，健身球俯卧撑。双手打开放在健身球上，双手放在肩膀下，初学者可以用手肘放在球上来降低难度，也可以把双脚分开更宽。从头到脚保持身体在一条直线上，收紧腹部，不要虚脱。

2.用腿在平衡球上做支撑练习。双腿并拢放在平衡球上，双手撑地，手臂与身体成90度夹角；保持脊柱处于正常位置，与地面平行；控制身体，不改变任何夹角；保持均匀呼吸，不要憋气。要进一步加强动作难度，可以用单手支撑。

3.下图，各种平板支撑保持不动五分钟。

4.深蹲是练大腿的王牌。深蹲的标准是保持背部挺直，髋关节低于膝关节。

5.原地旋转练习