如何纠正拖延症
确定一个可操作的目标
不是“我想停止拖延”
但是“我想在后天之前把这个计划拿出来。”
2设定一个务实的目标。
而不是“我没有拖延”
但是“我会每天发一个小时去做公司的市场调研。”
3细化目标
不是“我要写那份报告”
我今晚发半小时设计表，明天填半小时报告，第二天打印出来。
注意你的借口。
而不是“我累了，我过会儿再做”
我累了，只发15分钟写报告，接下来的15分钟我要睡个午觉。其实解决拖延症并不是立竿见影的办法。就是在可以接受的范围内，通过一些小细节，一点一滴，不自觉地解决拖延的问题。
问题二:如何改掉拖延症？其实很多人都有这种拖延症，我以前也不例外。现在给大家介绍一下21天训练营里学到的方法，很有用。
1.建立一个可操作的目标，而不是一个模糊抽象的目标。目标要有明确的期限，并且是小目标。
2.为这个小目标制定详细的计划。并每晚反思，为第二天制定详细的计划。制定计划时不要贪多，一定要留出一些时间来处理突发事件，否则容易打乱计划，挫伤积极性。
3.对困难和挫折要有心理准备。当你遇到困难的时候不要放弃。困难只是你需要解决的一个问题。它们并不反映你的个人价值或能力。克服困难的过程就是进步的过程。
4.同时，别忘了给自己一些奖励。把奖励集中在你的努力上，而不是结果上。哪怕是一小步也是进步。
严格按照上面的方法去做，拖延症就会远离你。如果觉得自己执行力不够，还可以加入21天训练营，这里有导师更专业的指导，会事半功倍。我的拖延症在21天训练营解决了。
问题三:如何改掉拖延症？1.改变你的理解
拖延与一些认知心理呈负相关，这些不正确的认知可以通过一些方法来改变，如利用积极暗示、增加成功经验、放大优势来获得自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务的好处。
2.积极情绪和调节动机
可以通过适当休息、转移注意力、放松娱乐等方式改变心情。，并获得暂时的正面情绪。不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质的任务厌恶影响拖延症，所以需要把厌恶的任务改成喜欢的任务或者附加一些奖励。
问题四:如何改掉懒惰？拖延症？拖延是一种总是推迟你计划要做的事情的行为。
生活中，其实每个人或多或少都有拖延的习惯，因为现实世界中每天要面对的诱惑太多了，比如上网，聊天，娱乐新闻等等。，会分散你的注意力。所以要有一定的抵御诱惑的能力，下面详细介绍。当你因为拖延而产生罪恶感，对你产生负面影响的时候，这种拖延就会得到改善。拖延症曾经让我觉得有很多事情没有完成。这些事情或多或少的折磨着我的心灵，让我不得不明白如何去思考拖延症，如何尽可能的减少拖延症对我的负面影响。
1，时刻提醒自己，生命的时间是有限而宝贵的。人的身心在年轻的时候都更* * *有创造力。甚至年轻的时候旅行的幸福感更好。但是人的生命是有限的，时间是短暂的。每一天都比昨天老。所以，趁年轻多做，不要等到老了。请记住，时间是生命的物质，生命是有限的。
2.减少上网和打游戏。有没有感觉呆在网上，时间过得好快？网络世界，奇妙而神奇，有你想要的所有娱乐。很大一部分人耽误工作，客观来说是因为时间不够。事实上，他们主观上给自己开了绿灯。时间在哪里？上网，玩游戏，看视频占了大部分。所以每天给自己定一个严格的上网娱乐时间，完全空闲的时候可以适当延长。要知道苦是先来的，甜是后来的，累是后来的。
3.提前做好计划，严格按照计划做事，保证进度。国家有五年计划、十年计划，公司有年度计划、季度计划，就连不省人事的孙也是每天早出晚归严格要求，从不拖延。作为个人，因为没有更多的约束，所以需要给自己制定计划，把要做的事情放在不同的时间点，一件一件的打破。有了一个不稳定的执行力，你会发现事情更容易完成，不会再有混乱。计划好每天要做的事情，尽全力在当天完成。想象一下，你今天要吃的食物会留到明天吃。你还想吃吗？
4.我们都知道分清主次，把重要的事情放在第一位，这是一个很基本的原则。但是很多人还是不做。重要的事情做了，做好了，其他的事情也就迎刃而解了。拖延症的大部分严重影响来自于不能恰当地处理重要的事情。强化这种意识，并很好地履行。
5.向高效的朋友和同事学习。社会进步需要改革创新开放，我们也需要改革创新开放。向身边效率高、执行力强的人学习，多与他们交流。学会和比你优秀的人交流，你会进步，会成长。在身上贴一张小便条，随时记录自己从别人那里学到的方法或经验。
坚持下去，总有一天会有更多的人向你学习。
问题五:如何改掉拖延症？想想可怕的延迟。
问题6:如何改变拖延的坏习惯？改变拖延症的方法:
设定目标，分成小目标。
比起大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加你的信心和动力。比如跑马拉松，如果你一直在想“有人超过我了”、“有人又超过我了”、“你还跑吗？这么多人在我前面，不要停。”当你一直喃喃自语的时候，说明你的拖延症又犯了。跑久了最痛苦。如果你总是把终点线当成终点，你的心情会变得越来越焦虑和急躁，因为你看不到终点线。相反，在你跑马拉松之前，观察一下地形特征，把终点线分成几个小点，作为你大目标中的小目标，那么你会发现终点线并不是很远。目标越大，你的拖延症就越明显。
2.积极心理暗示
有拖延症的人总是找各种理由把一件事拖延到马虎不得。这时候不妨给自己一些心理暗示，比如“先完成这个任务，我就奖励自己最近看了新上映的电影”“做完这个，我就可以大吃一顿了”。这是一个有益的心理暗示。同样的两件事，顺序倒过来，效果不一样。
专注
专注也是拖延者所缺乏的。拖延症患者在做一件事情的时候容易分心，容易受情绪波动的影响，所以会被情绪所控制，放下手头的事情去做其他的事情。专注就是训练。第一种方法，从看书开始。专心读一本书十五分钟，然后半小时，再四十五分钟，最后一小时。遵循坏习惯，抛开一切杂念，坚持下去很重要。第二种方法是，当你专心工作的时候，突然心情不好，不想干了，那就干脆不理会自己的情绪(想生气就生气吧，反正都过去了，我还是继续工作吧)，或者把自己想做的事情写下来，弃工作而乐，等工作完了再一个一个的完成。
改变态度
拖延症，其实总是给人不好的感觉。拖延症在一定程度上影响了我们的生活，这是显而易见的。很多人可能不是在拖延，但确实造成了一些不必要的麻烦。说的更直白一点，就像一个人走路时专心思考，却没有因此而摔倒。是潜意识在起作用。拖延症也是潜意识的太多暗示，比如“还有时间，慢慢来”“反正评最好评第一都没用，反复做又有什么用”“我干嘛花那么多时间啊？”这样的自我暗示太消极，没有进取之心。当潜意识向我们发出这种信息时，我们必须坚决拒绝。
以上内容摘自百度经验。
问题7:摆脱拖延症的有效方法？急！！！克服拖延症的4d方法:
1，你应该明白拖延症的成因。你有没有发现自己把任务推迟到最后期限？试着确定你拖延的原因。也许你觉得在压力下完成任务更好，或者你不喜欢某些任务，或者你已经被其他事情分心了。也许你喜欢等你的老板提醒你，这样你就可以确定这个任务是如此重要，以至于老板把它放在了他的优先列表的首位。也许是出于恐惧，因为你不确定自己是否能独自完成这个任务，或者你认为自己不具备成功完成这个任务的必要技能。
2.问问自己拖延的原因。如果你不确定，把你每天的工作活动记录下来，然后你就可以发现你把时间用在(或者浪费)了什么地方。这会帮助你找到你拖延的原因。如果找不到拖延的原因，解决这个坏习惯会比较困难。
3.立即行动。迈出一小步，从你不想马上完成的任务开始，然后制定一个计划，把它分解成几个可管理的部分。列一个任务清单，把你最不想完成的任务放在第一位。也可以在工作电脑或写字板上设置待办提醒，保证自己安排的时间符合实际工作量的需要。
5.先把不想完成的任务处理掉，就能赶上拖延症。至少，在你意识到之前，最痛苦的部分已经过去了。这样安排任务可以大大减轻你的工作压力，帮助你更积极有效地安排工作。
5.将定时器设置为15分钟，提醒你一次，这段时间专心做你的工作项目。当计时器停止时，你停止工作。参照前15分钟的工作，可以算出完成这个任务需要的时间。然后把计时器设置为30分钟，然后决定你每周有那么多“时间段”，可以继续完成这个任务。(“时间段”可至少每15至30分钟设置一次。)设置待办事项提醒，明确需要完成的日期和时间，坚持自己的计划。
问题8:如何改变自己的拖延症？想想你的梦想，
想想你的年龄，
想象一下，遇到同龄人，但是他们比你优秀。
拖延只会害了自己。
问题9:学习拖延症怎么办？其实你应该已经发现，拿着手机到处闲逛的时候并不是很开心。换句话说:不是手机太好玩耽误了，而是“好好学习”太吓人了。关键是要知道是什么让你这么“害怕”好好学习。
所有的拖延者并不是每件事都拖延，只是有些事。你也会发现，一定有一些事情是你乐于去做的，而且这些事情非常重要。你拖的每一件事同时有两个特点:1。你认为你必须做好它。2.你还做不好，或者你认为你做不好。另一方面，如果你不认为你必须做好，你可以随便处理，你不会拖延。如果你认为你擅长或喜欢它，你就不会拖延。
比如你想好好学习，你一定觉得好好学习很重要，总觉得自己效率低或者没学好(其实也不一定不好，只是你要求太高)。久而久之，你就会建立一种固定的思维:学习=挫折。所以你会千方百计找机会逃避学习，逃避挫折带来的强烈不适。
为了打破这个怪圈，还应该从两个方面入手:1是不是一定要做好“努力学习”的工作？学习很重要，但没必要每次学习都求全责备。偶尔效率低一点，没有进步很正常。你真的每次学习效率都很低，收获很少吗？答案是否定的。每一次学习，都会有所收获。不要怕效率低。很多科学家用一生的时间去完成一件事。关键是你去做。和你的一些同学相比，你可能单位时间读的页数和书没那么多，做的题也没那么多。但不代表你真的效率低。在效率上，不一定要做到最好，中等就好，坚持下去，就足够让你脱颖而出。
这只是理论上的。为了改掉拖延症，一点点。每次拖延的时候，请记住:“做不做”比“做好”更重要。只有你做了，下次才能做得更好。就这样，慢慢改掉拖延症。
问题10:如何改变自己的拖延症？我总是拖延很长时间！拖延症好像没有什么动力，就是“把事情放在明天之前”。拖延症总是表现在各种琐事上，但是日积月累，特别影响个人发展。
治疗步骤:
1.完全没有必要意识到自己的拖延症。
2.把拖延的原因一个一个写出来
3.逐一克服这些原因
4.开始做事。
具体做法:
1，时刻提醒。写下你的工作报告或论文的截止日期或预约日期，以便随时提醒自己。对于特别重要的东西，用荧光笔突出来。
2.把你的工作安排在一天中最有效率的时间。
3.给自己设定一个期限。很多人都有这样的经历，看似不可能按时完成的任务，往往能在最后一刻完成。
4.分清工作的轻重缓急，马上做重要的事情。当一大堆工作摊在你面前，你不知道从何下手。
5.每天早上至少完成一项你不想做的工作，剩下的你会以轻松的心态去完成。
6.劳逸结合
7.把复杂的工作分成几部分。
8.避免工作中断。专心能使你在短时间内完成更多的工作。
9.不要改变你的计划。一旦你为自己制定了计划，就要严格执行。不要中途增加新的内容，使计划更加完善。
10.计划按时完成及时奖励。