如何搭配孩子的午餐和晚餐更有营养

配料:鸡蛋、火腿肠、胡萝卜、青笋、面粉。

营养价值:

鸡蛋营养丰富，蛋清蛋白质含量高，蛋黄容易消化，富含维生素A、D和B2，含铁量高。胡萝卜含有维生素A和胡萝卜素A，有助于儿童骨骼生长，对儿童视力和皮肤有保健作用，并能提高免疫力。

竹荪百合鲍斯汤

配料:竹荪、百合、排骨、木瓜、嫩玉米芯、莲藕、大白菜。

营养价值:

竹荪竹荪是一种高蛋白低脂肪的保健食品，富含氨基酸。其有效成分能补充人体必需的营养特性，具有降血脂、降血压、保肝的功效。百合有止咳化痰、健胃除湿的作用。

秋天吃的好食物；木瓜富含氨基酸、钙、铁、维生素A和视黄醇，具有清心明目、健脾消食、提高免疫力的功效。莲藕含有丰富的植物蛋白、维生素和微量的铁和钙。

元素可以增强免疫力，莲藕中的单宁可以增加食欲，促进消化。

日本豆腐

材料:日本豆腐，碎猪肉和洋葱。

营养价值:

豆腐富含优质植物蛋白，大豆卵磷脂能促进儿童大脑发育，增强记忆力，铁、钙、锌等矿物质含量也高；猪肉是常见动物蛋白质的供应来源之一。动植物蛋白相辅相成，营养价值高。

宝宝晚餐误区一:每天必须有肉！发现经常吃素食的人更健康，在注意补充铁、锌、维生素b12的同时，适合各个年龄段的人，甚至儿童、孕妇。即使孩子处于生长发育阶段，也不一定在吃饭时吃肉。研究表明，爱吃肉的人患结肠癌的概率呈上升趋势。

宝宝晚餐误区二:汤和米饭比较好消化。有些孩子不爱吃蔬菜，却喜欢把米饭泡在汤里或水里。就这样，很多米粒还没嚼烂就咽下去了。孩子的饮食要做到颜色多样，品种多样，荤素搭配，保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质。

宝宝晚餐误区三:迟到

孩子要少吃。“晚饭少吃点”是针对成年人的，尤其是老年人。对于孩子来说，他们正处于生长发育旺盛期，无论是身体成长还是大脑发育，都需要大量的营养物质。

质量来补充。晚餐到第二天早上的间隔大约是12小时。虽然睡眠时不需要补充食物，但孩子的生长发育一刻也不会停止，即使是晚上，也还是需要一定的营养。

质量。如果晚餐吃得太少太差，就无法满足这种需求。长此以往，会影响孩子的发育成长。可见，孩子不仅晚饭要少吃，还要吃好。如果孩子超重甚至超重。

如果你很胖，就要坚持“晚餐少吃”的原则，但这个“少”是指热量少，而不是减少量。