白天打游戏，晚上却想努力！如何调整
大脑
虽然大脑的潜力只被开发了一点点，但经常感觉大脑在一天的工作后透支了。
每天在电脑前暴露在辐射下，心肺活动不畅，空调房缺氧，让大脑在难以发挥最佳状态的工作环境下加倍努力，疲劳会更容易到来。
□对策:利用好午休时间。不要简单的在楼下食堂解决午饭。走两步离开大楼。晚饭后不要马上回办公室。找一个安静的阴凉处，闭上眼睛。夏天的蝉鸣会让你的大脑彻底放松。
颈椎骨
太高电脑桌把屏幕撑高了，眼睛盯着屏幕，脖子会不由自主地往前伸。颈椎本来是向后的弧形，现在扭曲成S形，长时间处于脱位状态容易僵硬变形。
□对策:降低电脑桌的高度。女性适合的身高是67 cm，这样可以保证颈椎的自然弯曲，减少颈部肌肉的紧张。
肩膀
想想你使用电脑时的姿势。你会无意识地拱起整个肩膀吗？肌肉紧张后，所需营养增加，但血管被肌肉压缩，减少了参与运输的血液量。这样营养减少，肌肉紧张时制造的垃圾不能及时清除，肩膀酸痛僵硬。
□对策:调整坐姿。将肩胛骨靠在椅背上，放下肩膀，将下巴抬离脖子。每小时休息5 ~ 10分钟，做柔软运动或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，对肩、颈、上肢进行拉筋和肌力训练，增加柔软度和肌力。
眼睛
用电脑的时候太专注了，眨眼次数从正常的每分钟20次下降到每分钟4-5次。然后眼睛缺氧了，眼泪减少了，但是进入眼睛的光刺激和辐射增加了一倍。所以眼睛干涩、视力下降、泪道堵塞就是俗称的“干眼症”。
□对策:调整屏幕亮度，减少进入眼睛的光线。理想的屏幕亮度应该比周围高3 ~ 4倍。另外，准备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛干涩，但是一天不要超过6次。
胃
长时间坐在椅子上，把自己弯成一只小虾，肚子想努力也很难动，消化能力大大减弱，吃的东西堆在狭小的空间里，最后成了负担。
□对策:饭后站立20分钟，给胃一个广阔的活动空间，可以促进消化。而且站立时腹部自然收缩，还能防止胃下垂和腹部脂肪堆积。
手腕
手腕莫名的刺痛、麻木、无力，电脑一族俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于挂肘姿势。这种姿势会使手腕内的神经承受过多的重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。
□对策:选择合适的鼠标要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能让整个手掌在握持时均匀受力。
下肢
长时间坐在电脑前，闲置的下肢也要抱怨。椅子太高，腿会悬空，压迫血液循环，血液流变学变慢，引起血栓形成；椅子太低，腿会蜷起来，压迫内脏，影响肠胃功能。
□对策:买把好椅子。理想的椅子是:靠背可以前后调节；腰垫可以随着靠背的倾斜上下移动，保证腰部支撑在任何姿势下都处于最佳位置；椅座略硬，高度应该是膝盖能自然弯曲90度或微微前倾，脚平放在地上。
皮肤
电脑屏幕表面有很多静电，可以吸附很多灰尘。你的脸离它那么近，微小的面部毛孔都被尘粒堵塞了。皮肤为了不窒息，只能让毛孔越来越大。面部皮肤越来越粗糙，感觉凹凸不平的是包裹在面部分泌的油脂中的尘粒。
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-预防计算机伤害-
1，如何防止电脑对人体健康的危害
计算机给人类带来高科技享受的同时，人们也逐渐关注到它给操作者带来的危害。长期从事电脑操作的人，要有自理意识。在日常工作中预防电脑疾病，要注意以下几点:
合适的工作环境。室内光线要适中，不要太亮也不要太暗，避免光线直射屏幕，以免干扰光线。屏幕不要太亮，颜色要绿色。空调房要定期消毒，控制污染。同时，要经常打开门窗或者用换气扇置换室内空气。
正确的坐姿。选择高度可调的椅子，背部完全支撑，膝盖弯曲90度左右，坐姿舒适。电脑屏幕的中心应与操作者的胸部在同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应为40 cm ~ 50 cm，身体不要离桌子太近，肘部自然弯曲。手术过程中，要经常闭眼休息一会儿，调节眼睛疲劳。
不要太用力敲键盘，尽量放松肌肉。患有手腕疾病或腱鞘炎的人应经常活动手腕和手指关节，尽量不要将手腕支撑在桌子边缘。肩周炎患者要经常活动肩关节，避免长时间不活动，造成筋腱粘连。
提高工作效率，尽量减少在屏幕前的时间。尤其不要沉迷于快节奏、丰富多彩的电子游戏。国外有明确规定，计算机操作人员连续工作1小时，休息10 ~ 15分钟。休息的时候要站起来活动活动手脚。你也可以在户外放松或做广播练习。
经常洗脸和手。电脑屏幕表面有大量的静电荷，容易聚集灰尘，操作者的脸、手等暴露的地方也容易被这些污染物污染。如果不注意经常清洁，脸上可能会出现斑点，严重时会造成皮肤色素沉着。
电脑操作者应多吃富含维生素a的食物，如胡萝卜、豆芽、红枣、动物肝脏、瘦肉等。，来补充体内维生素A的不足。也可以多喝绿茶，因为绿茶中含有多种酚类物质，可以对抗电脑产生的一些有害物质。
2.如果你经常使用电脑并希望保持健康，你应该注意:
操作电脑时间适中，不要太长。尽量把连续手术时间控制在3 ~ 4小时，每45分钟休息一刻钟，做一些眼保健操，放松眼睛。你还需要放松头部、颈部和背部，起身离开座位，让血液充分循环，带走疲劳。不要厌倦使用电脑，打持久战。
操作电脑的姿势要正确。坐直，不要靠在座位边上，腰部尽量扶住椅背，手臂保持自然下垂，保持肩部放松。
显示器的摆放要合理。显示器不能放得太高或太低。一般来说，显示器的上端应该大致平行于视线。让眼睛有最舒适的阅读角度，减少不必要的疲劳。最好在显示器的侧面有一个窗口。一方面可以通过自然光稀释电脑辐射，减少对身体的伤害。另一方面，充足的自然光对视力大有好处。
为了保护眼睛，可以遵医嘱使用一些眼药水。请以一定的频率眨眼，以减少视觉疲劳。使用电脑后，用温水擦洗面部，消除皮肤上的有害颗粒，保持皮肤清洁，防止皮肤不适。用过电脑后，你还可以喝杯茶。一方面可以放松身体，调节心情。另一方面，茶可以改善视力，提神。
所以，当你使用电脑和享受网上冲浪时，请小心。
推荐:仙人掌除了攻击坏人还有一个好处！据说在电脑桌前放一盆仙人掌有助于减少辐射。
当心电脑发出的电磁辐射对你的伤害。
电磁辐射对人体有害吗？答案是肯定的。二战期间，发现不孕、脱发、白内障是雷达兵的职业病。从事射频作业的工人有许多不良影响，如神经衰弱、急躁易怒、脱发多汗、女性月经失调、性功能障碍、白细胞和红细胞数量减少或增加等。因此，在近场工作的工人应穿铜丝织物制成的防护服。众所周知，高频高强度的电磁辐射对人体有害。低频低强度电磁辐射对人体健康是否也有不良影响？比如电脑、家电产生的电磁辐射对人体有伤害吗？也许你无法给出一个明确的答案。下面的信息会对你理解这个问题有所帮助。
近年来，新闻媒体纷纷报道国内外相关机构和专家的研究成果和调查报告，引起了人们的关注。根据美国国家辐射防护委员会的报告，低频电磁波会导致癌症、冠状动脉疾病、帕金森病和阿尔茨海默病。
1995年，日本电脑劳动保健调查委员会对250名怀孕的电脑操作者进行了调查。其中妊娠中毒18例，流产35例，死胎97例，发生率为60%。湖北省邮政储汇系统计算机操作员调查发现，接触期间有8人怀孕10次，4人异常怀孕6次，发生率为60%。上海等知名医院的专家发现，两名女性长期接触电脑，结果都生下了畸形儿。无独有偶，在大连市妇幼保健院，4名孕妇产下青蛙畸形儿。他们都没有任何家族病史，夫妻俩也没有服药的嫌疑，但相似之处在于他们都是电脑使用者。世界卫生组织在关于电脑屏幕和工人健康的最新修订意见中指出，孕妇每周使用电脑超过20小时，其流产率会增加80%，同时会增加畸形儿的发生率。专家指出，发育中的胎儿，尤其是怀孕前三个月，正处于器官形成过程中，电磁辐射会造成一系列严重后果，如胚胎死亡、器官畸形、中枢神经系统损伤等。电脑操作人员的血管疾病发病率比非专业人员高2.8倍
今天，世界已经进入了数字化和网络化的信息时代。计算机应用已经渗透到各行各业。随着互联网技术的发展和电子商务的兴起，它已经进入人们工作、学习和生活的各个领域，无处不在。不仅工厂、企业、商店、机关、学校、医院大量使用电脑，电脑也进入了千家万户，成为一种家用电器。特别是金融、邮电、证券、保险、交通管理等服务都离不开电脑。亿万人使用电脑，长期接触电脑的时代已经到来。电脑辐射影响人体健康吗？一直是广大用户非常关心的问题。
虽然电脑发出的电磁辐射不是很强，但有些人每天都要上几个小时的电脑，一年四季不间断。这样累积的辐射剂量是相当大的。对妇女、儿童等敏感人群，尤其是有胎儿的孕妇会有什么影响？会有什么后果？以上信息足以让人担忧和警醒。
电磁辐射是如何影响人体健康的？它的生物学机制是什么？电磁辐射通常通过热效应、非热效应和刺激对机体产生生物效应。热效应是众所周知的。人体是电介质，在高电场的作用下反复极化，分子间的碰撞摩擦产生剧烈运动，将电能转化为热能。体内还有电介质溶液(如体液)，在电场作用下产生传导电流，形成不同程度的闭合回路，产生局部感应热流，导致发热。高频辐射，尤其是微波辐射的热效应更为明显。微波炉、微波治疗仪等。都是基于辐射能的热效应原理。过度发热和长期暴露在辐射下会对人体造成伤害，低频电磁辐射的热效应并不明显。非热效应对脑细胞产生影响，削弱大脑皮层细胞的活动能力，抑制已经形成的条件反射。长期接触可能导致神经系统功能障碍。
实验表明，电磁场可以使正常人的睡眠时间平均缩短20分钟。美国弗赖堡心血管医学教授布斯的一项研究表明，手机辐射使受试者的舒张压增加了10-20mmhg。斯坦福大学和北卡罗来纳综合实验系统公司研究了辐射对四种手机和多种动物细胞的影响。结果表明，辐射会损伤动物的染色体。DNA遗传因素的影响会导致细胞癌变。鸡、猫的大脑皮层会受到低频调制的超高频、超高频电磁波的照射，钙离子会析出。钙离子是生物体内信息传递、免疫系统工作和细胞繁殖不可缺少的物质。实验还发现，低频电磁波可以改变动物松果体褪黑素的分泌，褪黑素可以抑制肿瘤细胞。当褪黑激素减少时，它可以改变组织分子，导致退行性疾病。
刺激:当电磁波在100KHz以下时，对人体的刺激有两个方面。第一，人体接触到暴露在电磁场中的非金属物体会被电击。频率越低，触电的程度越大；第二，体内产生感应电流。当感应电流大于体电流时(脑穴、心穴等。)，会引起神经系统和视觉系统细胞的兴奋。频率越低，兴奋程度越大。轻微的刺激让人有刺痛感。刺激越大，就会引起肌肉收缩，然后疼痛，心脏和呼吸器官兴奋，严重时会出现轻微的心室颤动，心肌持续收缩，最后导致心脏骤停而死亡。
综上所述，可以总结为:(1)电脑、家用电器的低频电磁辐射对人体有害；(2)不同人群的损伤效应不同，妇女、儿童、老人和体弱者是敏感人群，尤其是对胎儿；(3)损伤程度与辐射累积剂量有关；(4)低频电磁辐射的非热效应和刺激作用是主要作用。(5)对人体神经系统功能、免疫系统功能、循环系统功能和生命发育功能有影响。(6)分子生物学和过程、细胞生物学过程和生化过程需要进一步研究，以便进一步探索和揭示它们的作用机制。
如何防护电脑和家用电脑产生的电磁辐射？与辐射源保持一定距离是有效的防护措施之一。因为电磁辐射的强度随着与辐射源距离的平方而降低。最好不要把电脑和家用电器集中在你平时的房间里。比如:电脑、电视和冰箱、微波炉，不要放在卧室里。专家建议，电脑使用者应与显示屏保持不小于70厘米的距离，与电脑两侧和背面的距离不小于120厘米。另外，减少接触电脑的时间也很重要。因为辐射的累积剂量与辐射强度和照射时间的乘积成正比。所以需要减少上机时间，实际操作中很难做到。但是很多人在工作生活环境中很难与辐射源保持一定的距离。比如在一个有多台电脑的办公室里，要求的距离无法维持。也有一部分人不允许减少电脑上网的工作时间，每天不间断操作3-4个小时。在这种情况下，唯一的办法就是穿防护服，戴防护帽，直接减少身体对辐射的吸收。
如何防止电脑辐射
使用电脑时，最好给显示器配备质量好的防辐射屏。注意多吃胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，并常喝一些绿茶。
对于忙碌的人来说，抵抗电脑辐射最简单的方法就是每天早上喝2-3杯绿茶，吃一个橘子。茶叶中富含维生素A原，被人体吸收后能迅速转化为维生素A。维生素A不仅能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚。所以绿茶不仅能消除电脑辐射的危害，还能保护和改善视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶也可以起到抵抗电脑辐射，调节身体机能的作用。
电脑辐射不可避免，但可以减少。首先，你要尽量买新电脑，一般不要用旧电脑。老电脑辐射普遍比较厉害，在距离相同，型号相近的情况下，一般是新电脑的1-2倍。操作电脑时，最好在显示屏上安装电脑专用的滤色片，以减少辐射的危害，室内不要放置杂七杂八的金属物品，以免电磁波再次发射。使用电脑时，需要调节屏幕的亮度。一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之亦然。但也不能太暗，以免因为亮度太小而影响效果，容易造成眼睛疲劳。还要注意和屏幕保持适当的距离。离屏幕越近，人体受到的电磁辐射越大，所以最好离屏幕半米远。
电脑使用后，很多电磁辐射的颗粒会吸附在脸上。及时用清水洗脸，会减少70%以上的辐射暴露。
仙人掌可以攻击坏人，还有一个好处！据说在电脑桌前放一盆仙人掌有助于减少辐射。
经常使用电脑的人会感觉眼睛不舒服，视力下降，容易疲劳。经常使用电脑的人在饮食上要注意以下几个方面:
吃一些对眼睛有益的食物，如鸡蛋、鱼、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、枸杞、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
多吃含钙量高的食物，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
注意补充维生素:多吃含维生素的新鲜水果和蔬菜。
注意增强抵抗力:多吃增强机体抗病能力的食物，如蘑菇、蜂蜜、木耳、海带、柑橘、大枣等。
吃一些抗辐射的食物:虽然电脑对人体健康影响不大，但也要预防。喝茶可以减少辐射的危害，茶叶中的脂多糖具有抗辐射作用。螺旋藻和沙棘油也有抗辐射作用。
另外，用电脑后要洗脸，平时注意锻炼。
电脑的位置很重要。尽量不要让屏幕背面对着人，因为电脑背面辐射最强，左右两边次之，屏幕正面辐射最弱。只要能看清楚，距离至少要在50厘米到75厘米，这样可以减少电磁辐射的危害。
注意室内通风:科学研究证实，电脑屏幕会产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好安装换气扇。如果没有，上网的时候要特别注意通风。