得了足底筋膜炎，不能手术？日常需要怎么调节？

足底筋膜是维持足弓的正常纤维组织。如果反复拉扯，如长跑、跳跃等，就会劳损甚至撕裂，产生无菌性炎症，出现疼痛症状。一般认为这种病是一种自愈性疾病，即即使不治疗也能治愈。但为了避免意外导致疾病的持续加重，减少疾病带来的痛苦，建议患者积极治疗。

足底筋膜炎主要表现在跟骨内侧结节。早上起床或者突然站起来走路的时候，疼痛是搏动的，刺痛的，但是这种疼痛不会一直存在。稍微活动一下，这种疼痛就会减轻。每天用让自己感觉舒服的力量去踩球。建议站着踩，利用自己的重力滚动按压疼痛部位。每个痛点持续2-3分钟左右，可以单侧按摩5-7分钟，每天一次。

适合的鞋子:高拱→推荐气垫/缓震系列的鞋子；足弓塌陷:建议穿支撑系列的鞋子，选择合适的训练强度:将运动量调整到疼痛可以忍受的范围，逐渐增加负荷。注意休息，避免长时间站立，避免穿高跟鞋，控制体重。足底筋膜炎是一种慢性劳损性疾病。长时间站立，体重增加，会增加足底压力，高跟鞋也会造成压力集中在根部。

冲击波按摩，要在医院做，一般要210次。原理是通过冲击波按摩的频率为每秒10次，每周一次。增加脚踝稳定性训练和足底内侧肌训练:脚踝稳定性训练可以用弹力带，单脚站立的方法也可以。足底内侧肌训练可以通过抓毛巾来进行，在足跟处敷冰块，有助于缓解炎症情况，缓解足底筋膜炎带来的疼痛。