教小学生跳绳的方法
孩子第一次学跳绳
3-5岁孩子刚开始练习跳绳时，家长需要引导孩子循序渐进地训练:
(1)先让孩子跟着节奏跳，不用牵绳，引导孩子拍手跳起来。
(2)孩子学会有节奏地跳后，仍然不拿绳子，让孩子用手做一个跳绳的手势，根据节奏模仿跳绳的动作。
(3)然后引导孩子双手握住绳子，模仿跳绳。绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，和跳绳一模一样，只是动作不连续。
(4)练习双手握绳，双脚协调跳跃的完整跳绳动作。孩子学跳绳的时候，练习变换跳绳的花样。这样既能提高运动的积极性，又能增加协调性。
2
如何教孩子跳绳？
跳绳看似简单，但如果真的实施起来，却不是一件容易的事。
不会用绳子跳的孩子可以跳绳，效果也可以。
跳绳速度:1分钟，60次到80次。
跳绳的内容:灵活掌握、单腿跳、双腿跳、双跳、反向跳、花样跳、长绳多人跳等等。
跳绳消耗很大。孩子跳绳3到5分钟，然后休息2到5分钟，重复。重复3 ~ 5个周期。
跳绳要求:循序渐进，不累。
三
儿童跳绳的种类
◎NO.1学会弹跳。
在学跳绳之前，我经常和宝宝一起做一些跳跃练习和耐力练习，比如蛙跳、蹦床、跳摸东西、单脚跳等。这样宝宝实际跳绳的时候脚下灵活多了。还可以让孩子做向后爬滑梯、爬缸等游戏，让孩子习惯“不怕困难”。
◎2号空手跳
空手跳主要是训练宝宝熟悉和掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一、二、三”，一边用脚跟着节奏跳，反复几次。然后，妈妈按照熟悉的节奏，从后面拉着宝宝的手，让他的手臂像跳绳一样旋转摇晃，配合跳跃。最后，让宝宝的脚同时跳跃和下落，两手空空地摇晃。抖的时候以肩为轴，手腕用力，手掌向下或相对。
◎3号袋鼠跳
孩子站在妈妈面前，妈妈一边摇着绳子，一边喊着“一、二、三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样跳，让孩子体验脚离开地面，绳子从下面滑落的感觉。
◎NO.4亲自上阵
宝宝用一只手抓住绳子的两端，按照节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时脚要跳。你可以用左右手交替握住绳子。熟悉这个动作，然后教宝宝双手握住绳柄，绳子挂在身后；从后向前晃动绳子，脚随着绳子的晃动迅速跳起，绳子在脚下滑动。
新手经常抖不动绳子，或者绳子滑不到自己脚下。爸爸妈妈想尽办法让宝宝感觉到手往前摇的时候脚抬的很快。当绳子从你脚下穿过时，你的脚立即着地。多次练习，达到身体配合的默契。
5号反向跳跃
如果孩子学会了最基本的跳跃方法，还不如教他向后跳——绳子挂在身前，双手前后晃动绳子，其他动作不变。
◎6号单腿跳
将重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从起跳脚上滑落。如果一只脚跳累了，换另一只脚。
◎开弓前7号
双脚交替跳跃——单数时，绳子穿过一只脚；偶数，通过另一只脚，以此类推，直到你累了。速度由慢到快。
◎8号行军跳跃
跳着往前走一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳跃，防止悬空的脚钩住绳子，否则会绊倒自己；双脚跳的速度比较慢。需要注意的是，身体不要过于前倾，容易摔倒。不要害怕困难。尽早多教孩子一些小技巧。这样做可以增加兴趣，锻炼效果明显。
四
又瘦又矮的孩子适合慢速跳绳。
又瘦又矮的孩子通常食欲不振，饭量小，容易生病？抽烟的人平时运动量少。家长需要向孩子宣传，运动可以让孩子多吃，变好，长高，少生病，少打针少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度要少，如慢频跳绳、跳房子、乒乓球、羽毛球、慢跑等。，其中慢频跳是最简单有效的。具体方法是:
跳过次数小于1分钟60次。
孩子跳绳3分钟后，休息3到5分钟，如此循环。根据孩子的身体状况，逐渐增加周期数。
建议定期记录孩子的体重和身高，有条件的话记录呼吸和心率。
五
亢奋型兴奋药适合快速跳绳。
多动、兴奋的孩子抑制能力差，做事不规律，注意力难以集中，大便不规律，晚上不愿意睡觉，早上不愿意起床，平时生活也不规律。家长需要平时向孩子宣传生活规律的重要性，晚上坚持指导孩子锻炼。运动的强度可以更大，如快频跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、爬山、打篮球、踢足球等。，其中快频跳是最简单有效的。具体方法是:
跳频要求1分钟，120次以上。
孩子跳绳5分钟后，休息3到5分钟，如此循环。重复3 ~5个周期。
建议定期记录孩子的睡眠时间、注意力和大便情况。
六
肥胖儿童适合快速跳绳。
肥胖儿童通常食欲很强，吃得很多，喜欢吃零食，不喜欢运动。家长需要在平时向孩子宣传肥胖的诸多危害，激发孩子通过运动改善体型的欲望。肥胖儿童的运动强度要大一些，时间要适当延长。还要强调改掉零食和饭后不加餐的坏习惯。
因为肥胖儿童的身高比同龄儿童要高，但是经过长时间的肥胖，儿童的身高增长会比较缓慢，最终身高会低于预期身高，而跳绳无疑是改善体型的首选。具体方法是:
跳频要求1分钟，120次以上。
孩子跳绳5 ~ 6分钟，然后休息3 ~ 5分钟，如此循环。重复5个周期以上。
建议定期记录孩子的体重和身高，有条件的话记录呼吸和心率。
七
儿童练习跳绳的误区
在成年人眼里，跳绳无疑是一项简单的运动。十岁以上的孩子确实能很快掌握要领。但是对于九岁以下的孩子来说，就不是一件简单的事情了。所以，不要用成人的认知来看待孩子的练习过程，这一点很重要。
跳绳能达到的锻炼效果，绝不是掌握动作要领那么简单。通过有氧无氧混合训练，可以不断提高孩子的身体素质，养成良好的运动习惯。所以，不要把跳绳当成可有可无的游戏。