怎么蹲“马步”才算标准？

站直，两腿分开一段距离。不要太宽。太宽会导致重心低，不利于接下来的动作。不要太狭隘。太窄会导致重心偏高，差不多是你肩膀的宽度。双手自然放在大腿两侧，下蹲的动作准备就绪。

举起双手，伸展到肩膀的高度。双手伸直不仅可以拉伸身体两侧的肌肉，还可以为下一个动作做准备，防止重心不稳，身体向后倒。

下蹲要慢，速度适中，不能太快，也不能太慢，太快容易导致重心不稳，身体后倾。下蹲高度也要适中。蹲得太低会使重心转移到膝盖及以下，增加膝盖负担，也不要蹲得太高。

刚开始练习的时候，每一次下蹲练习都不要持续太久。刚开始，保持蹲一分钟左右，然后活动一会，再继续蹲一分钟左右，再活动身体。每次深蹲算一组，按照之前的方法反复练习15组。练习一周左右，练习过程中可以适当增加每天每个深蹲的时间。