自愈八法

1.了解你的“环境触发因素”,并努力控制它们。

如果你的症状可以归因于高温光线，试着创造一个凉爽的环境。

“比如装百叶窗遮阳，出门戴墨镜。晚上把空调关小，或者买个自然微风模式的电风扇，还是可以盖个大被子，或者穿上自己喜欢的帽衫和裤子。这种类型的面料和身体暴露让一些人感到安心和平静。”

2.在黑暗的房间里睡觉，让你的生物钟知道该睡觉了。

坚持睡觉和起床的常规。比如现在天刚亮，你需要给你的房间挂上厚重的遮光窗帘。在你原来的睡眠周期内(比如165438+晚上0点到早上7点)，保持室内环境黑暗，然后在午夜时分打开。

3.每天在室内做30分钟的有氧运动。运动可以缓解抑郁。

4.反向伤心人春天可能没胃口。如果只能吃几样东西，那就越要吃点好的(均衡营养的食物)。

关于抑郁症饮食的最佳建议是“全食物饮食”。通俗点说就是“什么都吃的彩虹减肥法”，同时避免加工食品和精制糖。

5.注意自己的情绪状态。用日记或app记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。这些东西会让你更加关注自己。

6.收拾房间，做饭，画画，锻炼，正念冥想...在这一刻创造更多的体验。

7.不要因为反向伤心就和朋友分手。

-但告诉我的朋友:我在这个季节感觉不舒服，所以我很难在炎热的地方旅行。但我也需要你。希望能定期和喜欢的朋友见面，哪怕是一起玩网游。

8.当你需要支持的时候，去找专业的心理咨询师谈谈。谈话疗法和认知行为疗法对大多数季节性情绪障碍患者有效。

春季抑郁症什么时候需要看心理医生？

抑郁几天是正常的。但是，如果你连续几天(几周)情绪低落，不能积极参加自己喜欢的活动，改变睡眠模式和食欲，开始酗酒，或者每年同一时间感到抑郁、疲倦和易怒，请随时与心理咨询师交谈，必要时就医。

最后一条建议来自纳扎拉，她患有逆向季节性情感障碍。她说，意识到这是一个“障碍”本身就是一种解脱:“如果你像我一样在春天感到悲伤，你不需要感到内疚。不要觉得因为天气变好了，就有责任开心。”

请和我们一起安全度过春天。