停用褪黑素后睡不着怎么办？
运动
压力让人们时刻保持警觉，所以人体会产生更多的能量来保持兴奋，而运动会帮助你燃烧这些额外的能量，代谢你血液中的压力激素，增加让你平静下来的抗焦虑激素。这样会减少你面对压力时的无力感。可以说，运动可以拯救你的心灵，让你更有效率，更有活力。例如，经常散步可以增加帮助人体感受快乐和增强记忆的神经递质或激素的分泌，从而减少焦虑和紧张，稳定情绪。
热水泡脚
陆游有句诗，“老人不再务农桑，却不忘数鸡啄。洗脚上床是真的，小孙子渐渐解小汤。”古人早就意识到泡脚和睡觉的关系。从中医的角度来说，脚是人体的第二心脏。我们的脚上有60多个穴位，这些穴位对应着人体的内脏。足部的任何刺激都可以通过经络反映到我们的身体上，所以好好护理足部可以让我们感到舒适。
具体做法是每晚睡前准备一壶热水，将疲惫的双脚放入温水中，缓解疲劳。刚开始时，不要用太多的水，不要碰到脚趾，再加几次开水，直到感觉全身发热，甚至微微出汗，说明脚部穴位得到良性刺激，通过经络到达“心脏”，从而安神益智，缓解疲劳，有效帮助睡眠。
轻松的音乐
很多人都有过睡了很久还是很困的经历，那就是睡眠质量不达标。我们要保证充足的睡眠，不仅时间充足，质量也很重要。深度睡眠的关键是达到身心放松的状态。因此，放一些轻松的音乐是个好主意。睡前可以抛开一切烦恼，尽可能精神放松，放下一切杂念，清新安详地躺下，让大脑变得空灵宁静，自然入睡...
适当的环境和床上用品有助于睡眠。
现在我们睡前刷手机很正常，但其实睡前应该降低灯光亮度，避免长时间看电视或电脑，尤其是避免电子游戏，因为人体在夜间会分泌褪黑激素来启动睡眠机制。晚上最好的休息方式是听一些放松的音乐，在黑暗的环境下做腹式呼吸，让身体自然分泌褪黑激素，避免光线扰乱生物钟。同时避免噪音，注意室温。
*褪黑激素是一种主要由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素，可以缩短睡前的清醒时间和睡眠时间，提高睡眠质量。
床上用品的选择也很有讲究。夏天，床单、被褥可以选用高支高密羽绒芯的面料，会比较凉爽透气。冬天也要选择高支的被子面料保暖。
现在是秋天的开始。只有充足的睡眠，我们才能每天精力充沛地对抗炎热。GLOBON希望这些建议能帮助每个人每晚都睡个好觉，直到天亮，度过一个充实的夏天。
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