感觉自己恐高，不敢玩过山车。我该怎么克服？

玩过山车本身就很刺激。这是一个集高度、速度和失重的温情于一身的娱乐游戏。害怕玩过山车不一定是恐高症。如果确认是恐高症要治疗，有两种疗法效果比较好，一种是系统脱敏疗法，一种是漫灌疗法。

系统脱敏又称交互抑制，由美国学者沃尔帕创立并发展。这种方法主要是诱导患者慢慢暴露导致焦虑恐惧神经症的情境，通过心理放松来对抗这种焦虑，从而消除焦虑或恐惧。系统脱敏法的程序是逐渐增加刺激程度。当某种刺激不再引起寻求者的焦虑和恐怖反应时，治疗者可以在放松状态下向寻求者呈现另一种比先前刺激稍强的刺激。如果一个刺激引起的焦虑或恐怖在寻求者可以忍受的范围内，经过反复呈现，他就不再对这个刺激感到焦虑和恐惧，治疗目标就达到了。这就是系统脱敏疗法的原理。

系统脱敏疗法应包括三个步骤:

1.建立恐惧或焦虑的等级制度。这一步包括两件事:

(1)找出所有让寻求者感到恐怖或焦虑的事件:

(2)将寻求者报告的恐怖或焦虑事件按从小到大的顺序排列。

2.放松训练。一般需要6-10的练习，每次持续半小时，每天1到2次，让全身肌肉快速进入放松状态。

3.系统脱敏练习:(1)放松。(2)想象脱敏训练。(3)野外适应训练。

淹没疗法又称暴露疗法，与全身脱敏疗法正好相反。淹没疗法不需要任何放松训练，而是一次性呈现最强的恐怖和焦虑刺激(休克)或大量的恐怖和焦虑刺激(满灌、淹没)，从而迅速纠正患者对恐怖和焦虑刺激的误解，消除这种刺激引起的习惯性恐怖和焦虑反应。因此也叫休克疗法或洪水疗法。