守门员每天跳绳怎么拿高分？

一、速度训练法:1，提脚跟深蹲快速侧滑交叉。2.原地跳跃，看到信号，向前跑，斜向前跑，向后跑5-10米。3.抛球并在3-5米的距离反复快速地将球击向守门员，守门员在接到球后将其掷回。4.将地滚球抛或踢向守门员一侧，守门员迅速倒地接球。5.近距离用力射门，门将迅速接球。6.守门员自己把球扔向或踢向人墙，然后上去接住反弹回来的球。

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二、力量训练法1、捏一个小球或网球:抓一个小沙袋或一个从投掷处落下来的小铅球。2.双手握哑铃屈腕屈肘，练习肩关节。3.单手肩上或侧面投球，投得远且准。4.用单拳或双拳击球，打得又远又准。5.背负轻便的机械铃，进行快速的身体前屈、身体侧屈和身体旋转练习。6.双手举过头顶向后扔实心球。7.大力踢定位球或自抛空心球和反弹球。

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三、灵敏练习法1、持球前滚、侧滚、后滚。2、前滚、侧滚、后滚迅速站起来接住扔出或反弹回来的球。3.向前滚动，站起来接同伴扔出的从地上弹起的球。4.坐在地上把球扔给你的搭档，然后迅速起身去接你搭档的球。5.几名球员在禁区附近依次用多球射门，守门员使出浑身解数扑住、接住、挡住每一个球。

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四、灵活练习法1、手指屈伸、手指屈伸和环练。2.直腿和分腿的身体向前弯曲，向下振动。3.跳起在空中做身体前屈、身体侧屈、身体后屈。

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五、耐力训练法1，用半蹲姿势做长时间的快速运动。2.在快速运动中反复做接球的练习。3、规定跳绳练习的时间和组数。4.三双1或四双1在规定的时间和范围内传球抢球，守门员是中间抢球的人，做着挡、断、接球的练习。