如何提高记忆力？
1，交替记忆法。
又叫分布式内存，法语重视首尾内存。这是一种通过时间分配和交替来记忆不同助记材料的方法。长时间记忆一门学科的知识效果并不好，因为同性质的材料对脑神经的刺激太单调了。久而久之，大脑相应区域负担过重，容易疲劳，会从兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕、脑胀、注意力不集中，不利于记忆。
心理学研究告诉我们，在记忆的过程中，先记住的东西对后记住的东西有抑制作用，这种抑制作用叫做死后抑制(我们用它来表示)；你后来记住的东西对你先记住的东西也有抑制作用，这叫反向抑制(我们用的)；然后，记忆的顺序是:
英法联军
可以看出，开头a和结尾f仅在一个方向上被抑制，而中间部分B、C、D和E在两个方向上被抑制。中间部分越多，抑制作用越强。为了减少这种抑制，可以采用分区法。也就是说，记忆的顺序被打断，非记忆活动被插入，使开头和结尾增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。
有人做过一个实验，一篇很长的材料，你一天要读68遍才能背出来；但是每天读几段，三天读38遍就能全部背下来。所以，背长课文，分阶段复习，与其集中时间突击，不如分而治之，每天背一点，效果更好。换句话说，交替进行不同科目的学习，避免过多的单一刺激，可以提高记忆效果。
课间锻炼就是打断一个上午的记忆序列，变成两个记忆序列。午睡会把上午和下午之间的抑制降到最低，从而恢复下午和晚上学习的精力。
如何利用内存的这个特性？
(1)记住开头和结尾的重要事情。发言的话，要把重要的事情提前告诉大家，在最后强调。
(2)记忆大篇幅材料可以分段进行，让每一段都有开头和结尾，人为地为提高记忆力创造了条件。
(3)一次背几个名词或大题可以改变顺序，每背一次就换个开头和结尾，平均分配复习力量。
(4)合理组织记忆材料，尽量使相邻的学习内容完全不同，防止抑制。比如刚学完历史，就不要学语文，以减少材料之间的互动。
(5)合理安排时间。早上起床，不受前向抑制影响，晚上学习后睡觉，不受后向抑制影响。这两个“黄金时代”是不能错过的，可以用来记那些难的材料。再者，在长时间的学习中，中间要有休息，最佳时间为10-15分钟，增加开头和结尾的次数。
总之，充分利用开头和结尾，能让你在同样的时间里，用同样的精力，达到显著的记忆效果。
有人曾经介绍过丰子恺先生的“二十二种读书方法”。这二十二次不是一次完成的，而是四天进行的。第一天读十遍，第二三天读五遍，第四天读两遍。这就是分布式记忆法。这种方法既省力又科学。心理学家沙尔达科夫曾经做过这样一个测试:要求两组学生分别记忆同一首诗。一组采用集中记忆的方法(即集中一段时间反复学习记忆的材料，直至背完)，另一组采用分散记忆的方法(三天内，每天只背一遍，最后背完)。测试结果表明，分布式记忆优于集中式记忆。在分配和记忆时，人的脑神经细胞可以得到适当的休息；相反，如果总是重复同一种材料，单调的刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布式记忆意味着分散的记忆。所谓分散也是有限度的，不能认为越分散越好。太短的材料不应该分散记忆。同时一定要掌握好音程。间隔太长容易忘记，间隔太短容易被打扰。
2、自测记忆法。
这是一种通过自我测试来增强记忆力的方法。
首先，它可以帮助我们准确地了解我们的“基础”。通过定期的自我测试，我们可以知道哪些知识没有学好，哪些知识没有记住，哪些知识比较混乱，哪些知识做错了，可以立即检查并改正，避免重复错误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。考试中，考题经常变换角度，与原来的学习大相径庭；在工作中，我经常遇到一些棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，多方面理解消化所学知识，临阵退缩也能自信不慌张。即使遇到突发问题，因为平时训练有素，也会处理的很好。
具体来说，自测记忆方法如下:
(1)常规测试。时间可以分为两种:日考和周日考。①日考:晚上睡觉前，要重复或默想当天所学内容的要点。②周日测试:周日可以从改变一周以来所学课程内容的角度提出问题，写在一张纸上，自己测试。如果发现任何问题或含糊之处，立即解决，绝不拖欠。从课程内容来说，可以分为单元测试和书本测试。单元测试:学完一个单元，可以问问自己学了什么，主要内容是什么，有什么收获。②书本测试:学完一本书，可以打开目录，逐章回忆内容，选择那些重要的内容进行自测。
(2)听写自测。记忆书写符号的效果比只看书不写字的效果更显著。这是因为听写时注意力高度集中，大脑思维活跃，必然会巩固记忆的知识。
(3)提问和回答问题。“如果我是老师，我希望我的学生掌握哪些问题？”如果你经常问自己这样的问题，从各种角度来回答，你会得到意想不到的结果。因为提问和回答可以进一步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的热情。而这些都是增强记忆力的有利因素。
3、系统记忆法
系统记忆法就是根据科学知识的系统化，把知识编织成一张网，让你记住的是一串。散落的珠子，我们一手抓不到几颗。如果我们用一根线把珠子穿上，我们可以把线抽出来拉起一大串。记忆也是如此。零散、碎片化的知识，记不了多少，也维持不了多久。如果你把你的知识组织起来，系统化，你会在你的头脑中留下深刻的印记。比如在记忆圆、扇形、拱形的面积公式时，可以这样记忆:首先要把握这三种形状的关系:扇形是圆的一部分，拱形是扇形的一部分，然后要把图形面积的几个公式串起来。
这样记起来并不难。
把知识系统化，经常可以用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里不能乱。我们要把各种知识分门别类的放在合适的位置，这样才能记忆清楚，提取方便。在上市的过程中，还可以培养比较和归纳的能力。经常一张表整理出来，知识在你脑子里一清二楚。不需要专门背，但是可以牢牢记住。
4.辩论记忆法。
这是一种通过和别人争论记忆材料来强化记忆的方法。
争论的时候，双方都处于高度紧张的状态。一方面，他们倾听对方的意见，分析是非；一方面积极思考，评论对方的观点，阐述自己的观点。在这种情况下，输入大脑的信息容易留下深刻的印象。
论证可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论，错误被暴露出来，被纠正，从而形成正确的记忆。记忆正确的知识也得到了检验和应用，巩固和加强。
争论也能让双方开阔视野，开阔思路，互相启发。在辩论中，由于高度集中，无论是听到新的观点还是找到新的论据；无论你是被对方驳得体无完肤，还是被对方赞赏，都是一种强烈的刺激，能留下深刻的印象。
使用论点记忆法时应注意以下几点:
(1)动机应该是正确的。争论的目的是为了鉴别知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不是为了争高低、炫耀，更不是为了逞强而互相伤害。
(2)态度要端正。争论时要保持友好平等的态度，不要钻牛角尖。既要允许对方有错误的意见，也要承认自己的不足。真诚地纠正别人的谬误，勇于纠正自己的错误，绝不固执己见。
(3)方法要对。不要在争论中离题。如果离题太远，就很难得出正确的结论。在一场争论中，要坚持独立思考，不能跟风，不能装懂。
5、了解记忆法
心理学认为，理解就是利用已有的知识，建立事物之间的逻辑联系。在阅读一篇轻松的文章时，理解只是表现为感知，也就是说，突然想起以前掌握的知识，或者能从已有的知识中立即抓住自己需要的东西，并与新的印象相结合。但在阅读和学习不熟悉、不理解的知识时，就需要运用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是基于对学习内容的理解。这种理解不是指一般的理解，主要是指掌握所要学习的内容，尤其是各部分之间的逻辑联系以及与以往知识和经验的联系。
理解记忆法是记忆的关键和基础。要理解，就要分析判断记忆的内容。把握它们的内在逻辑联系和层次关系，抓住重点(或关键词、关键句、段落、关键步骤等。)来表达内容的本质。这样在理解中就会背下来。
6.试着回忆一下。
被感知的事物不在眼前，却能独立再现的过程，叫做记忆。试着回忆，就是在背的过程中不断考验自己。考试的方式有很多种，主要是复述和自己写。比如背外语单词，可以背，也可以看英文背中文写，也可以看中文读英文口。背课文的时候，可以不断尝试自己背。后面错了，再看一遍，再记一遍。努力及时回忆所学知识是有效的。
这种方法的优点是:①可以及时了解自己在学习中的记忆情况。每次我努力回忆的时候，我就会知道我记住了什么，没有记住什么。进一步阅读时，可以有重点、有选择性地记忆。②能激发人的学习热情。试着回忆，目的是逐字重现阅读的内容，可以鼓励自己逐字阅读，针对那些还没记住的材料。
有的同学，背的时候总是闭着脑袋一遍一遍的读。这种枯燥的重复阅读往往不能使大脑皮层处于兴奋状态。这样，必然会降低记忆效果。试着回忆，虽然比照本宣科更费力气，尤其是回忆不起来的时候，要动脑子。因为大脑皮层的神经细胞一直处于兴奋状态，所以很容易记住读过的材料。
反复看完要背的材料，尽量不看。背(或回忆)一遍，遇到困难再看书。这种利用反馈效应尝试背诵的记忆法，叫做尝试背诵记忆法。
比如背完英语单词后，可以看着英语默写中文，也可以看着中文默写英语，然后对照答案，错误的改正后再写下来。再比如背课文。背完之后可以试着回忆一下，也就是自己背。背不出来的时候，再看看，再记一遍。再比如，在背一个复杂的数学定理证明时，在理解的基础上背完之后，也可以试着用笔背。当你无法证明的时候，就把书读一遍，再记一遍。
实验表明，让记忆者知道自己的记忆效果，即给予信息反馈，往往能提高记忆效果。下面的心理学实验可以说明这个问题:
受试者分为A组和B组..考官要求A组的学生连续四次朗读一篇课文。让B组学生读一遍同样的课文，试着背一遍，再看一遍，试着背一遍。结果一个小时后，A组只记住了52.5%。B组记住了75.5%；一天后，A组只记住了30%，B组记住了72.5%。10天后，A组只记住了25%，B组仍然记住了57.5%。
每次试着背的时候，都给了一个记忆信息的反馈。为什么利用反馈效应尝试记忆可以提高记忆效果？这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。一篇材料背了好几遍，总有一些部分背完了，一些部分没背完，或者记错了。反馈信息可以告诉你哪些部分已经记住，哪些部分需要加工，帮助你了解记忆的进度和难点。然后，你就可以把注意力集中在难记的部分。其次，反馈可以增强记忆的自信心，从而为记忆增添力量。如果你把一个比较难的材料或者很长的材料读几遍，你会发现你已经记住了大部分，这将极大地激发你的学习动力和成功的喜悦，并且充满信心地完成剩下的记忆任务。当然，当你背了几遍之后，发现自己还没记住，心里难免会烦躁。这时你要知道:“烦躁会干扰记忆，影响记忆效果。”最好的办法是控制自己的情绪，让自己冷静下来，相信自己的记忆能力，或者这样想:“这个材料比较难，要多记几遍。”其次，反馈可以消除疲劳，在某个程序中保持注意力集中。一遍又一遍的闷读，这种枯燥的重复阅读容易产生疲劳，久而久之注意力容易分散。如果在记忆的过程中，不时有关于记忆的信息反馈给你，无疑会消除一些疲劳，或者延缓疲劳的发生，同时让你的注意力集中在记忆上。所以，与其反复读、看、写，不如尝试背诵记忆法。
7.比较记忆法。
这是一种对相似但不同的记忆材料进行比较分析，找出其异同点进行记忆的方法。
比较是人们认识客观世界的重要手段。只有对比才能分辨。没有比较，我们就很难分清事物的特征和本质，也很难理解事物之间的联系和异同。比较的重要作用主要表现在三个方面:
(1)全面学习材料。相似材料的对比阅读，显然会达到对材料全面理解和“立体”记忆的效果。
(2)准确记忆材料。记忆的准确性直接关系到最初的记忆。如果输入大脑的信息是错误的，那么提取一定是不准确的。而对比是记忆准确的关键。
(3)深入记忆材料。很多背的材料有相同点，也有不同点，很难区分。在记忆某一材料时，如果找相似的材料阅读参考，稍加比较，各自的特点就会突出，印象就会深刻。
比较法的方法很多，主要有对立比较法、对比比较法、顺序比较法和相似比较法。比较有两个基本原则:
第一，求同存异。也就是找出记忆材料相似点之外的不同点。比较时，不要停留在对材料表面现象的理解上，而要着眼于其本质属性的比较，抓住细微特征进行记忆。
二、求同存异，即在死记硬背材料的不同点之外，努力找出它们的相同点或相似点。世界上的事情很复杂，虽然表面现象千差万别，但往往有本质的相似或相同。如果我们能找到他们，我们会更牢固地记住他们。
8、联想记忆法。
这是一种通过事物之间的关系，从中把事物与其他事物联系起来的记忆方法。
联想是什么？巴甫洛夫认为，联想是两种或两种以上刺激同时或连续作用而产生的暂时的神经联系。联想是在头脑中从一件事想到另一件事的心理活动。依靠联想，每个人把输入大脑的信息排成一串，形成记忆网络；依靠联想，人们可以从记忆仓库中找到自己需要的东西，并顺利提取出来。如果能掌握联想的规律，学会联想的方法，不仅能帮助我们快速记忆，还能帮助我们巩固记忆。
(1)表示关联方法
这是一种把需要记忆的东西和它的物理外观联系起来的方式。如果你记住了“蚯蚓”这个词的概念，只记住这两个词是不容易巩固的，脑海里一定有那种令人恐惧的形象。当一个形象出现时，头脑要像打开屏幕一样看单词听发音，当场把形象画在屏幕上。这样，经过多次的练习和习惯，就很容易把图像印入脑海。
运用意象联想的要领是:①尽量在头脑中将知识对象转化为具体的意象。如果你学会了“住宿”这个词，想象你住在奶奶家。②利用夸大物体的方法。比如在学习“细菌”这个词的时候，扩展到教育片里看到的那种细菌图像。(3)把抽象的东西变成具体的东西。如果你理解了这个抽象的成语，你可能会感到困惑。你可以把自己比作一个正在摇头欣赏好诗的老学究。(4)有时候要记的东西很多，可以用整体对象法来记。
(2)紧密联系法
这是一种基于某些事物在空间或时间上的相似性的联想方法。如果你看到带鱼，你会立刻想到大海；关里人提起哈尔滨，必然会想到气候寒冷、冰灯、冬泳等现象；说到井冈山，人们会想到朱德和毛泽东等曾经在那里会师。，都是因为他们在空间上距离很近。再比如，一提到诸葛亮，马上想到“借东风”和“访草堂”；提起鸦片战争，人们马上会想到1840和林则徐的禁烟运动，因为这些事情在时间上是接近的。在学习中，如果用这种方法把我们遇到的事实、事物、知识与接近的事物联系起来，形成一个在空间或时间上不相关的系统，就可以产生联想，帮助我们记忆，而当我们提到一件事时，就可能把它与一长串内容联系起来。
这种联想是基于事物在现象或本质上的相似性。相似联想主要是突出事物的相似性和相似性，对学习和记忆有重要作用。如集中识字教学，因为利用了汉字结构音、形、义的相似性，所以可以大力推广。根据汉字的构词规律，把握特点，将常用汉字分门别类，然后编成《快速集中识字手册》，在全国推广。再比如平行四边形面积公式的推导，就是基于两个全等三角形的相似特性。平行四边形的两个对角顶点相连，就形成了两个全等的三角形，三角形的面积公式是“底乘以高除以二”。两个全等三角形组合成的平行四边形正好是三角形的两倍，两两相消，得出平行四边形有一个“底乘高”的公式。很好记。
相似联想广泛应用于各学科的教学和学习中，它要求在符合逻辑和忠于现实的前提下进行。两个不合逻辑，违背现实的东西，是不能强行联系在一起的。相似联想用得好，不仅对高效记忆有作用，而且有助于发挥创造才能。
(4)对比联想法
对比联想是根据事物之间对立的特点建立的联想。如从热到冷，从甜到苦，从爱到恨，从落后到进步。因为想到的东西都是对立的，所以分组在一起。利用对比和联想来增强记忆，效果尤为显著。小学语文教学中，同义词和反义词往往是一起教的；在分析中学小说时，我们经常将这个人物与另一个人物的形象进行比较，可以增强感染力；在数学和物理的教学中，也可以总结出相互对立的定理、公式和规律，利用对比和联想来帮助记忆。对比联想在学习和教学中应用广泛，是提高记忆效率的极好方法。
(5)奇怪的联想法
奇怪的联想是世界公认的“记忆的秘密”，也是记忆的“绝招”。奇怪联想是一种增强记忆的方法，将相关的事物、词语或知识与一些离奇的想法联系在一起，在大脑中形成一系列的图像。
奇怪的联想可以把任何单词或单词概念串起来，用自己特殊的方式记忆。
运用怪联想必须掌握三个要点:一、把静态的东西变动态，通过思维让静态的东西动起来。比如“气球、水墨、草原”就是三个不相干的名词。如果要把它们连接起来达到记忆的目的，可以想象墨水挂在气球上，飞到草原上。二是用事物A代替事物B，或者使事物A成为事物B的一部分，并将其连接或组装起来。比如“铅笔、草帽、大豆、拖拉机”，可以想象成铅笔代替人，戴着草帽坐在拖拉机上拉大豆。三是夸大或缩小，增减记录的东西。要记住“表、瓜、滑”这三样东西，怎么联想？想象一下，手表大如瓜，滚下滑梯。用这种方法随意组合事物，可以产生联想，获得最佳的记忆效果。奇怪的联想法乍一看很可笑，但是用在需要记忆很多东西的场合，就会发挥特殊的作用。训练习惯后记住一系列单词和事情会方便很多。
总之，联想记忆的方法多种多样，最重要的是定位联想法和应用联想法。由于难度大，限于篇幅，很难把这篇文章介绍清楚。请爱好者学习王伟同志的“快速记忆法”，效果会更好。
9.总结一下记忆方法。
这是一种提炼记忆材料，抓住记忆关键的方法。
虽然人的记忆潜力很大，但是记住你看到的东西，看到多少东西，不仅不可能，而且不科学。失去的得到了，简化加强了。在记忆时，一定要提取材料的关键部分，然后进行综合概括，形成简单的“信息符号”，供大脑接收、储存和提取。
一般来说，广义记忆的形式如下:
(1)主题概括在阅读一本书、学习一篇文章、欣赏一首名诗时，需要把握主题，了解丰富的思想内容和写作特点。如果能抓住大纲和线，把内容和要点系统全面的放在一起，记忆起来会方便很多。比如不总结中心思想，难学的实践论论文就会像一盘散沙，很难在实践中应用。可以表述为:“本文论述了实践是认识的基础，阐明了在实践的基础上从实践到认识、从认识到实践的第二次飞跃，揭示了认识过程的反复性、无限性和进步性，强调了主观与客观、理论与实践的具体的历史统一”。
这个总结已经显示了全文的中心，但还是很难记住。如果用“数字总结法”再总结一下，会更简洁，可以记为:一个基础，二个飞跃，三个特点，一个重点。这样强化记忆后，就能记住中心思想了。
(2)内容总结法学习空间大的材料往往卷帙浩繁，复杂多变，难以记忆。这就需要抓住内容概括，选择重点单词和句子，重点记忆，才能激发所有内容的联想。比如，大到一部作品、一部电影、一篇长篇论文的“内容介绍”和章节目录，小到一篇文章、一段事实的记录，甚至是一个逻辑很长的长句，都可以用关键词、关键句子进行缩写或概括，做到少而精，从而启发记忆，加深理解。
(3)缩写和概括在学习和记忆材料时，我们仔细寻找起关键作用的词和短语作为思维的“媒介”，起到以点带面的作用。这是简略的概括。比如在学习化学中的“氧化-还原”反应时，首先要了解电子的得失与“氧化-还原”的关系，然后判断什么物质是氧化剂，什么物质是还原剂，这一点非常重要。当你真正理解它的时候，你可以用“损失-氧气-返回”这个词作为缩写结构来记忆它。它的意思是:氧化后失去电子的物质
参考资料:
他人的建议