离运动会还有三天。我应该练习跑步吗？
(1)团体原地弓箭步摆臂练习。
要求:深呼吸，注意肩膀的放松和下沉。在练习中体验摆臂的正确动作。
(2)摆臂练习两人一组。
要求练习者的同伴要扶住练习者的肩膀(防止耸肩)。同时注意观察练习者面部、颈部、肩部、手臂的动作，及时提醒练习者注意这些动作。
(3)慢跑时的摆臂练习。注意随着跑步速度的增加，增加摆臂的幅度和速度。
(4)踩着肋骨做跑步的模仿练习。注意折叠前摆和蹬踏摆的协调。
(5)跑的专项练习之后是加速跑。要求学生在途中体验膝盖和脚踝的放松以及正确的跑步技术。
(6)站立开始60-80m放松跨步练习。注意摆臂协调。要求通过反复的中速跑练习，在没有神经系统和肌肉紧张的情况下，体验和掌握途中跑的技术。
(7)加速跑20 ~ 30m，之后进行放松的惯性跑练习，不要减速。要求学生通过反复的跑步练习，体验放松跑的效果，提高快速跑中的放松能力。下面的练习主要是在技术掌握到一定程度后，提高素质，巩固技术熟练程度。
(8)三至四人一组进行50 ~ 60m快速跑的练习。要求练习者既要有竞争意识，又要放松自然，步伐开放，上肢、下肢、躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离奔跑。把学生分成两排，位置从左到右错开，跑得快的学生安排在后排。刚开始是原地抬腿跑或站，听到口令就快速跑出去，后排同学追上前排同学。
(10)跑步过程中以30 ~ 40m为一次跑。要求加速时，应先逐渐增加步幅，再加快步伐。
(11)接力赛。可以采用面对面接力或沿跑道依次接力的方式，主要是通过改变练习的形式来调动学生的学习热情。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
(二)学会掌握起跑后加速跑的教学方法。
(1)正面斜筋，做推手摆臂的练习。两人一组，观察练习者面部、颈部、肩部的放松情况以及摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作并帮助纠正。
(2)支起前面的肋骨，做抬腿动作。要求练习者认真体验大腿快速有力的前摆。注意向前摆动时脚离地不要太高，向后踢时充分伸展髋、膝、踝关节。
(3)反向加速跑20 ~ 30m后做无减速惯性跑练习。要求:双脚打开与肩同宽，脚跟抬起，向前直坠。当身体失去平衡时，赶紧跑出去。要求认真理解加速跑的要领。
(4)从身体屈曲开始，加速跑20-30米，之后惯性跑，不减速。要求双脚分开与肩同宽，一只手臂自然放松在前面，一只手臂弯曲在后面。然后往前走，在身体失去平衡的情况下快速跑出去。
(三)学会掌握蹲起技术的教学方法。
(1)游戏提高快速反应能力。
(1)黑白。将练习者分成两排，相对而立。也可以采用背站或迎面行进的形式，将一组命名为“白队”，另一组命名为“黑队”。比赛开始，老师喊“黑”或“白”口令，两队听到口令后互相追逐。
②喊抓游戏。练习者站成一圈，顺时针数。老师拿着一个球站在圆圈的中心。比赛开始时，老师把球扔了起来，喊道。被叫的学生迅速起跑，跑到圆心去接球。
(2)从各种姿势听不同的信号开始。
(3)学习安装启动装置需要学生在老师的指导下分组自行安装。
(4)整组学习？quot“就位”和“准备”密码时的操作。当要求练习时，小组中的其他学生指导练习者完成动作。轮流，互相纠正对方的错误(动作)。
(5)用橡胶带做阻力起步练习或双肩阻力起步练习。要求躯干保持向前的姿势，阻力适当，不会影响练习者动作的一致性。
(6)做对角线下的起跑和加速跑练习。要求斜杆前端不能压得太低，以免出现低着头跑，避开横杆的错误。
(7)蹲起练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择适合自己的启动装置的安装方式和最佳启动姿势。
(8)听完口令后，下蹲30米起跑。要求练习时对出发信号反应迅速，注意技术正确。
(9)在“准备”口令和“鸣枪”之间，分时段做起跑练习，对起跑信号做出快速反应。
(10)深蹲起跑60米。可以采取按距离跑或者按时间跑的形式。要求练习者认真理解加速跑和中途跑的衔接技术。
(11)改善起跑和起跑后加速跑程的练习。按正常落地位置在启动装置前画一个标志，启动后要求练习者在标志上落地。
(四)学会掌握弯道跑技术的教学方法。
(1)站站游戏。学生站成一个半径5 ~ 6米的圆圈。逆时针数到1-3。游戏开始，老师喊号，编号相同的练习者逆时针追前面的同学。让每个学生在比赛后谈论一下环形跑和直线跑的区别。
(2)原地摆臂练习。
(3)在半径为10 ~ 15米的圆上，以慢速、中速、快速等不同速度跑，反复体验弯道跑技术及其与跑速的关系。
(4)弯道上，中速和快速跑60-80米，体验和掌握弯道跑技术。
(5)学习跑入弯道的技术。在直道上以15 ~ 20米的加速度奔跑。入弯2-3步时，有意识地向内倾斜，用左手掌外侧和右手掌内侧着地，入弯后跑40 ~ 50米。
(6)学习曲线跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。入直时，沿惯性自然跑2 ~ 3步，使身体向内倾斜逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20 ~ 30米。
(7)直道→弯道→直道跑150 ~ 200m。
(8)学习转角启动器的安装方法。
(9)曲线起点40 ~ 60m。要求出发时身体朝向曲线的切线方向。
(五)学会掌握跑完技术的教学方法。
(1)走路慢跑时撞线。当你离终点只有一步之遥的时候，做一个上身前倾，手臂向后摆动的撞线动作。做这个练习时，可以将学生分组，每组有一个终端磁带，让学生分组练习。
(2)中速跑30米后的撞线动作。
(3)加速跑40 ~ 60m。跑完终点线后逐渐减速。要求在不改变跑步动作的情况下，以最快的速度跑过终点线。
(4)加速跑40 ~ 60米做撞线。要求在最后10米加大摆臂的幅度和力量，最后一步做撞线动作。
(5)防止上半身过早撞线的练习。将终点线推迟50 cm，做各种距离的终点线碰撞练习。
(6)100米终点线碰撞练习。
(7)150m全速奔跑，撞线。