晚上睡眠不好，有哪些帮助睡眠的方法？

不如试试我整理的9个改善失眠的方法，希望对你的失眠有帮助。

睡觉前洗个热水澡。

睡觉前至少一小时洗个热水澡。等到你的身体逐渐变成冰，会帮助你入睡。

第二，睡前听音乐

睡前听音乐可以帮助入睡困难的人更快入睡，提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松了紧绷的身体。此外，音乐还可以掩盖环境中分散注意力的噪音。

睡前听音乐适合用南卡罗来纳Zzzz的枕头里的骨传导音箱听。南卡罗来纳州骨传导音箱的外号是枕中之宝。把它放在枕头下面，它会通过骨传导威震天技术把舒服的音乐引入你的耳朵，用柔和的声音帮助你快速入睡，非常适合失眠的人。枕中之宝让你享受私人音乐，别人听不到，就连睡在你身边的伴侣也听不到。晚上睡不着或者不想睡的时候，打开南卡罗来纳枕头里的宝，刷刷Tik Tok，追追剧，打打游戏，都是很好的放松选择。

3.科学午睡

午睡的最佳时间是下午2点到5点。多睡午觉。理想的午睡时间是30分钟左右。在早上7点到中午12点之间，限制你午睡的欲望。你不能在晚上六点到八点之间睡午觉。

步骤4:紧张和放松练习

睡前15分钟锻炼肌肉紧张和放松。

5.睡觉前避免喝咖啡和酒

喝完酒后我们会很快入睡，深度睡眠的时间会更多。但是到了半夜，醒着的时间会更长。

六个。？保持完整的睡眠周期。

最好的方法是平均每天睡八小时。

7.时差性失眠，采用饥饿疗法。

长途飞行会造成时差，使人感到不适。如果你想摆脱时差，记得下次长途飞行尽量禁食16小时，期间只能喝水。到达目的地后，在第一个正常用餐时间吃饭。

八。阻挡阳光

如果把窗户关紧，挡住阳光，就能保证睡到天亮。这对我很有用。

9.选择正确的食物

富含碳水化合物的食物会增加我们的睡意。当碳水化合物在胃中消化时，胰岛素就会释放出来。胰岛素可以帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为血清素，会让人产生睡意。这种食物适合晚餐。富含蛋白质的食物会让我们精神饱满，精力充沛，适合中午吃。

需要的话今晚可以试试~