告别熬夜早起看剧打游戏的强迫症！
如果你觉得强迫症熬夜不是问题，那你就不用读下去了。对我来说，这种生活状态是个问题。我想和大家分享一下我解决这个问题的设计过程。如果你只对解决方案感兴趣，你可以把它拉到文章的末尾(第7和第8节)，把解决方案带走！
就设计而言，问题在定义之前是不存在的。所以我们先明确一下需要设计的问题。我对这个问题的定义是:晚上舍不得睡，早上舍不得起。
带着问题，接下来就是分析原因了:为什么晚上不忍心睡觉？
我和大多数上班族一样，每天起床都很匆忙:刷牙洗脸，准备出门，坐车上班；整天工作；回家吃饭...从起床忙到晚上八九点，终于有了“自己的时间”。你怎么能让我就这么放弃去睡觉呢？
深挖根源，“自己的时间”是关键。这个“自己的时间”指的是自我放松和娱乐的时间:有的人会去健身，有的人会在亲子活动中度过，有的人会选择写作和看书，还有很多人会在业余时间网购、逛朋友圈、微博、看电视剧。不管这些事情看起来有没有意义，对大多数人来说，都是让自己轻松愉快的事情。
我做了一个小范围的用户调查，问了身边二三十个朋友一个很简单的问题:你一般几点睡觉？你什么时候起床为什么？
调查结果有两个关键点:
我把正常工作日的24小时分成几个大的时间段:
根据这些时间，上班族每天都属于“自己的时间”:
24-9-8-3-(1+N)=3-N
我们每天可支配的时间不到3个小时，这难道不令人惊讶吗？
世界上最公平的事是每个人一天只有24小时，不会增加也不会减少。以我为例，保证良好的睡眠，在可控的范围内，不然我不会工作太辛苦，减少工作时间；要么换一份离家近的工作，减少通勤时间；要么少吃点，要么可以减肥...但是要维持现状，你基本上要接受每天留给自己的时间不到3个小时。
在设计中经常会遇到限制。设计本身就是处理如何在设定的约束环境下改变变量属性来解决问题。数据分析的结果是，时间的长短是不可改变的属性，所以我只能尝试改变时间的分配。
在重新设计之前，我的生活是这样的:
其实也不是那么理想。早上起床准备出门大概需要1个小时。忙碌了一天的工作，长途跋涉回家，终于在晚上9点左右有了“自己的时间”。如下图，因为睡眠不足，我很累。其实我并不是很享受“自己的时间”。大多数情况下，我就是瘫在沙发上看个连续剧。有一段时间很糟糕。看着电视剧睡着了，片尾曲播完突然醒了，用遥控器按下一集又睡着了...真的是熬夜强迫症。
既然如此，与其把“自己的时间”浪费在每天最累的时候，为什么不把这段本该享受的时间挪到每天早上最清醒的时候呢？
我几次试图调整这个时间线。八点睡觉真的太早了，我可以推迟一个小时。
这样安排的话，工作时间会延迟一个小时。很多时候，工作时间没有那么灵活，你也可以试着分出自己的“自己的时间”。
每个人对排班都有不同的需求，我在不同的时间也会有不同的需求。时间规划可能需要每隔几个月甚至更频繁地进行调整。做出这种调整，并不是简单地规定什么时间睡觉，什么时间起床，而是要明白如何安排睡眠时间和“自己的时间”的平衡。
看到这里，你为什么不找个纸笔把你的时间线画出来呢？先画出你目前的时间线，再画出你理想的时间线，最后妥协出一个试验方案。
重点来了！
很多人说早睡早起容易，我就是起不来！你为什么起不来？没有动力。为什么没有动力？
大多数人对早起有一个误区，认为早起一定要做一些有意义的事情，做一个积极向上的人。很多打算早起晨练学习的人，可能坚持不了几天。
我觉得，早起应该做让自己最开心的事，才能形成起床的动力！在睁开眼睛之前，对自己说:“我期待着醒来，睁开眼睛就能享受时光！”这就是早起的秘诀！
所以解决方案来了！
早起的秘诀是:早上起来看电视剧！
哈哈，对，看电视剧！在你睁开眼睛之前，你是不是很兴奋的想到，你可以起来，知道昨天你没有看完的故事？
另一件让我期待起床的事情是，我可以在一天中最轻的早晨称体重。想起来了，我能发现我比昨晚睡觉前轻了两斤。你是不是也很激动？(虽然有点自欺欺人，哈哈。)
如果你喜欢在自己的时间玩游戏，那就在早上醒着的时候玩游戏。我还听说人们早上六点去喝酒跳舞，然后开始忙碌的一天。
总之，早上起床需要动力，需要激情，需要如何开心兴奋！你每天留给自己的时间不到三个小时，为什么要自己费心去做一些有意义的事情呢？
更重要的长期目标不是在睡觉的时候醒来，而是自然醒来——不用闹钟起床。前面说过，自然醒可以提高早上起床的幸福感。如果早上睡到自然醒，一整天精神都很好，工作效率也很高，可以挤出更多的“自己的时间”。
睡眠时间是一种习惯。起初，如果你试图调整到你设计的作息时间，你可能会因为半夜睡得太早而失眠，或者你可能每天睡8个小时以上，导致早上安排的“自己的时间”丧失。这些都很正常。适应新的时间表需要一些时间，有些人需要几天，有些人需要几周。只要坚持，这个习惯是可以最终养成的。
当然，以上只是我个人的案例分析，供大家参考。你的时间分配和我不一样，你的爱好和我不一样。解决问题的关键是找到让自己放松、快乐、兴奋的事情，作为早起的动力。不管那东西在别人眼里有多无聊，生活都是自己的，自己心里有数。
如果你用设计方法为自己设计了更好的套路，请记得分享！