形体舞蹈的基本训练方法
(1)跪压脚背。
(2)直角坐在地毯上，勾伸双脚练习，挺胸收腹。
(3)双手面对手柄，练习提跟和落跟。
(4)双手双膝伸直，练习向前直屈。
(5)以直角坐在地毯上，练习腿向前压，伸直膝盖。
(6)双腿宽坐在地毯上，练习向前侧压腿，膝盖伸直，上身尽量贴近地面。
(7)面向杆子，向前站立，进行压腿练习。挺胸收腹，挺腰背。压腿时，腹部要尽量靠近大腿。
(8)左右车把站在侧面，向后压腿练习。回到压腿的时候抬头。
(9)仰卧，在地上向前踢腿。
(10)躺在地上，侧身踢腿。
(11)在地上向后踢。
(12)双手撑地，手臂伸直，下跪，双腿向后侧踢。
每个练习重复6 ~ 8次。
2.锻炼腰部力量和柔韧性
(1)跪姿，下背，下胸腰，抬头挺胸。
(2)倒飞:趴在地毯上，伸直头和腿，尽量向上抬起。
(3)坐在地毯上，双手放在肩膀上，从左向右扭动腰部。
(4)侧卧在地毯上，膝盖向前弯曲收拢双腿，包括胸部，双腿向后伸展，展开胸部。
(5)双膝跪地抱胸，低头，弯腰，挺胸，抬头，踩腰。
每个练习重复6 ~ 8次。
3.胸部和腹部力量练习
(1)俯卧撑
(2)斜撑
(3)仰卧起坐
(4)从两端:双手向上平躺在地毯上，上身和双腿同时向上抬起。
(5)减腹切腿:仰卧，双腿微抬离地，双腿上下交替练习。
(6)仰卧，平躺在地上，模拟骑车练习。
4.肩部力量和柔韧性练习
(1)练习双臂绕圈摆动。
(2)压肩韧带:面向肋骨，双臂伸直放在肋骨上，肩部向前压。抬头挺胸，收腰。
(3)背对肋骨站立，双手在体后握住肋骨，肩膀向前拉练习。
(4)双手持一根木棍，双肩前后转动练习。
舞蹈教学中的常用术语
1，基础训练
指的是舞蹈演员或者学生基本功的训练。如发展全身各部位肌肉的能力，训练关节的灵活性，控制身体活动的能力、灵活性、稳定性，跳跃、转身、转体等。
2、主腿
指在动作过程中或形成姿势时支撑身体重心的一条腿，称为主腿。
3.动力腿
与主腿相比，没有重心支撑的腿是力量腿，可以做屈、伸、摆动等各种动作。
4，来自泛儿童
舞蹈谚语指的是动作前的准备姿势和技巧前的准备动作，都叫“打盘儿”
5.Faer
指的是舞蹈是否正确，即动作是否符合规律，是否有韵味。
6.节奏
指舞蹈动作中人体运动的自然规律，产生的左先右后欲、竖先欲和动与静、上与下、高与低、长与短的辩证规律，形成舞蹈动作的节奏。
7、图
指演员在舞台表演或训练中各种舞蹈的肢体动作的统称。从最简单的比划手势，到复杂的武术技巧，如坐、卧、行、走、甩袖、出镜，都称之为身法。
8.形式
指演员的体型。概括性常用于戏剧，尤其是戏剧和电影中。戏剧电影演员的形体训练和舞蹈训练叫做:形体训练，这类课程叫做:形体课。
9.舞蹈动作
指经过提炼和美化的有节奏、有规律的人体动作，是舞蹈艺术的主要表现手段。
10，建模
是塑造人物外在形象的艺术手段之一。在舞蹈中，人们把雕塑般的姿态称为“造型”。
11，出道
是指剧中主要人物第一次(有时用于结尾)或一次舞蹈时，武打结束后，在短暂停顿中所作的手势，也是中国传统戏曲表演中的一种程序化动作。
12，控制
这里指的是一种舞蹈培训班。即使舞蹈还是一个动作，训练四肢的控制力量和能力。
13，体韵
也就是舞蹈的“姿势与节奏”。它的基本动作要素是举、沉、冲、靠、含、举、动。它是中国舞蹈中独特的艺术表现手法，体现了中国古典舞风格的特点。
14，中级培训
就是站在训练场中间做操。它是相对于“手练”而言的。
15，留着脑袋折腾吧。
当身体开始转动，头部保持在原来的位置时，称为“离头”。头部从一个方向快速转向另一个方向被称为“摇头”。比如“转身”“翻身”，旋转开始时“留头”，身体旋转180°左右时，快速360°摇头，控制旋转方向，增强力量。摇头也是出现时的常见动作。
形体舞蹈的基本训练方法是2 1。节奏感差，动作与节奏不合拍。
舞蹈方面有这个问题的同学，大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题？老师可以选择节奏感明显的音乐，先教学生如何喊和打，然后跟着节拍慢慢做动作，动作熟练同步后再逐渐恢复正常速度。实践证明，在平时的体育训练中，只要学生养成心中呐喊的习惯。平时学生要经常听不同节奏的音乐，用最简单的肢体动作跟着节奏走，或者做一些节奏练习，会大大提高人的内心节奏。
2.动作软弱无力。
问题的原因是学生缺乏内功支撑的意识。为了解决这一问题，教师可以安排学生每只手握一个重约2公斤的物体，然后放在不同的手臂位置，感受手和手臂在不同位置所施加的力，最后将物体拿开，做同样的没有实物的练习，让学生慢慢找到握实物时的发力感，认识到力的来源，逐渐形成内力支撑的意识。
3.身体笨拙，动作僵硬。
在这种情况下，学生往往找不到正确的用力点或用力过猛。这时候老师就要特别注意对学生身体部位的训练，让他们充分了解自己的身体，逐步达到自如操作自己脊柱各个部位和肌肉的目的，然后在以后的训练过程中找到身体放松和放松的感觉和状态。
4.动作不到位。
这种情况的学生大多缺乏动作的延伸感。为了解决这个问题，在训练中，教师可以指导学生多做拉伸练习和对抗练习，在稍慢的动作过程中感受四肢的伸展感和内部对抗力，实现动作力量和气息控制的配合，从而逐步解决动作不充分的问题。
5.动作呆板，毫无表情。
这是因为学生缺乏与行动相结合的内心感受。这时，教师要不断启发和引导学生在训练过程中注重内心感受的体验。在舞蹈训练中，教师可以引导学生在心中哼唱音乐的旋律，逐渐将身心融入音乐情境中，慢慢打开心灵想象的大门。
这些都是体能训练中常见的问题，尤其是在普通学校，尤其是没有任何舞蹈基础的学生中，有时会同时出现很多问题。体能训练不是外在技能的模仿。机械地解决学生的实际问题，教师要让学生掌握体育锻炼的规律和方法，让学生学会用内心的意识、气息和力量合理地控制肢体，逐步达到锻炼身体的目的。