人体24小时时间表

1:00深度睡眠，这时候人体对疼偏敏感。

2:00器官大都休息，脾脏分解/排毒素。(这个时候如果还醒着就很难再睡着了)。

3:00器官休息，肌肉放松，血压较低，呼吸平稳。

4:00器官节奏放慢，温度达到最低，血流变慢脑卒中、猝死等突发病高发时期。

5:00经历了3-4个睡眠周期，基本得到充分休息。

6:00机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加血压上升,出现”晨峰现象“。

7:00肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，免疫力最强。

8:00全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强。

9:00神经兴奋性最强，各系统处于活跃状态,痛感降低。

10:00精力充沛，创造力强，甚至可以忽略身体不适，也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11:00人体不易疲惫,心脏活动和心理状态积极。

12:00人体精力都已被调动起来，但需要补充能量。

13:00第-个兴奋阶段过去,精神困乏,需要休息。

14:00第二个低潮期来临，反应迟钟，办事效率低。

15:00身体技能重新改善，感觉器官特别敏感。

16:00全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强。

17:00精力再度旺盛,效率提高，嗅觉味觉听觉很灵敏，是锻炼的好时机。

18:00体力、耐力和体温达到一天中最高，敏感度有所下降。

19:00血压上升且波动大，情绪容易不稳定。

20:00身心状态很好，思维和反应都很敏捷。

21:00-天中记忆里的最佳时间，学习效率最高。

22:00呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮。

23:00细胞修复开始工作，一天的疲劳在解除。

24:00身体各器官开始休眠，身体需要休息啦。

合理的时间做对的事情

6:00-8:00晨练时间可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪，室外运动还可以呼吸新鲜空气。

7:00-9:00喝水瘦身时间7:30左右喝起床后的第一杯温水，之后再喝一杯这个时间段喝2杯水，能够比不喝的人要瘦2-3斤。

14:00午睡充电时间经过一上午的工作学习，这个时间段的午睡不仅能缓解疲劳，也有助于身体的新陈代谢，加快脂肪分解。

18:00-20:00运动排汗时间晚饭30分钟后做有氧运动，这个时候身体机能最佳,有益增强肌肉，也可消耗身体脂肪，瘦身塑形。

1:00-3:00肝休息最佳时间细胞休整

3:00-6:00肺经正旺需熟睡皮肤重生

6:00-7:00大肠经旺应饮水排毒时间

7:00-9:00胃经正旺需早餐消化时间

9:00-11:00脾经正旺应健身吸收时间

11:00-13:00心神相同应午睡养心时间

13:00-1 5:00小肠经旺应健身净化血液

1:00深度睡眠，这时候人体对疼偏敏感