如何轻松地从下犬式走到双手之间？
？从下犬式到双手之间需要打开屈髋肌，核心力量的稳定，以及一定的手臂和肩膀力量。尝试以下方法来帮助你轻松地从下犬式走到双手之间:
？1，加强臀屈肌的练习。
？如果臀部屈肌僵硬无力，就会导致抬腿前移的能力变差，这是腿不能轻松前移的一个很重要的原因。
？2.加强腹部核心肌肉的锻炼。
？当你向前迈步时，你的手臂支撑地面，腹部核心开始抬起，这可以为你的臀部创造更多的空间，帮助你的腿轻松向前移动。
？3.增强手臂和肩膀的力量。
？想要双腿向前，首先要有一个向下的力，双手下压地面，提起腹部核心，可以在一定程度上带动双腿向前。
？4、接受身体目前的状态。
？每个人的身体结构和柔软度都不一样。如果你只能从下犬式向前迈一小步，尽量保持在原地，然后用手抓住脚踝，帮助脚在双手之间移动。经过一段时间的练习，你会逐渐做得更好。
？推荐几个瑜伽体式，坚持练习，可以帮助你从狗体式走到手:
？1，爬坡
？先推至斜板，双手蹬地，脊柱中心向远端延伸，脚跟用力后推，收紧腹芯，吸气，右腿向上抬起，呼气，拱起背部，膝盖向前抬，让膝盖找到鼻尖方向，吸气，收回右腿，呼气，重复膝盖碰鼻练习8-10次，换另一侧。这个练习的重点是加强手臂和腹部的核心力量。
？2.老虎动态练习
？四腿板凳站立跪在垫子上，四指根部大开压紧垫子，调整肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖正上方，右腿向后向上抬起，大腿部呈90度，脚跟和枕骨在一条直线上。垫子前端看着地面，呼气，低头拱背，膝盖向前抬找到鼻尖方向，吸气回缩，最后一次重复练习8-10次。这项运动不仅可以加强手臂和腹部的核心，还可以加强髋关节屈曲的能力。
？3.骑行风格和变体
？金刚坐姿，身体双手向前支撑在地面上，右脚向前迈，右小腿与地面垂直，左腿向后伸展，脚背和小腿胫骨贴着地面，吸气，双脚蹬地，身体向上，手掌相对举过头顶，吸气，脊柱向上伸展，呼气，臀部向下下沉。可以适当卷起尾骨，向上提起耻骨，为腰椎创造更多空间，停留5-8次呼吸。这项运动可以很好地打开臀部，拉伸腿内侧的肌肉。
？以上三个体式坚持练习一段时间，屈髋肌柔韧性很好。在加强了手臂和核心力量后，他们可以轻松地从下犬式跨步到双手之间，他们可以慢慢做到。
？还有一招轻松从下犬式跨步到双手之间，就是在抬腿向前迈的时候，双手用力，重心前移，让肩膀超过手腕，手腕适当上抬，背部尽量拱起，大腿贴住腹部，双脚尽量上抬向前迈，可能更容易做到。
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