课程笔记(2):培训系统介绍
作为一个健身爱好者，我曾经在网上找各种资料来训练，从P90X到8分钟健身，从自重训练到重器械。我尝试了很多，但是进步有限。现在发现有些基本概念不清楚。经过五年对身体的折腾，我体会到了一个我认为健美运动员最应该掌握的概念:训练目的决定训练体系。
你训练的目的是什么？是塑形让自己的身材更好看，增加自己的绝对力量，还是做很酷的动作？它决定了你应该如何训练。
先说目前比较流行的培训体系:
第一，身体方向
健美:英国健美。它是一种强调肌肉力量和美感的运动。训练的目的是增加肌肉肥大，保持明显的肌肉分离程度，可以理解为发展人体的“肌肉量”。健美肌肉不是人为的“只要够大就行”，而是在尽可能大的基础上，每块肌肉都能像医学解剖图一样清晰可辨，而不是我们所说的“一块肉”。
健身:可以理解为身材较小的健美和体形。和健美是一样的训练体系，但是肌肉看起来没有健美那么夸张，更自然。ins上很多健身者都是健身玩家。不同的是健美比赛你穿的是沙滩裤而不是三角裤。
第二，力量的方向
举重:港台叫健力，旨在发展深蹲、卧推、硬拉的极限力量，比赛成绩是这三项之和。训练的目的是发展人的“绝对力量”。
举重:项目是抓举和挺举，成绩是两项成绩之和。这个项目对我们来说并不陌生，因为我们国家有很多世界顶尖的举重运动员。训练体系主要发展力量、爆发力和协调性。
这两个项目的运动员肌肉尺寸都很大，但对体脂没有绝对要求。所以运动员的身材差别很大。轻量级运动员往往肌肉线条清晰，符合大众审美，而大重量级运动员(105kg以上)需要储存大量脂肪，视觉上一般都是“强胖子”。
壮士/大力士:壮士的项目很多，有鼓蹲、鼓拉、阿特拉斯石球、翻轮胎、农夫行走、搬运重物等等。比赛很有观赏性。训练体系主要以发展人的“力量耐力”为目的。强选手一般都很大很壮，所以看起来像“更大的胖子”，因为他们需要很大的能量储备。比如《权利与游戏》中的魔山玩家，就是一个来自冰岛的实力很强的职业玩家。
健美、举重、举重、壮汉被称为四大力量训练体系。分别关注力量素质的肌肉肥大、绝对力量、力量速度和力量耐力。
第三，身体素质
Crossfit:最近很流行的一项运动，没有固定的训练项目，主要结合体操和举重。一般采用间歇循环为一组的训练方式，负荷小，对耐力有一定要求。个人觉得就像大杂烩，什么都练，但什么都不擅长。据其创始人介绍，crossfit可以全面开发人体素质。所以运动员身材匀称，某一方面不会太发达。
体操:主要发展身体柔韧性、相对力量和核心力量，以自重训练为主。我们在奥运会上已经看到了很多。运动员能做出高难度动作，有严格的技术评分体系。运动员训练的目的是为了在比赛中获得更高的分数。
街头健身:又称极限健身，训练的目的是做出高难度动作，进行针对性训练。自重训练为主，还有俄罗斯单口站立、人旗等六大熟悉的“神功”。与体操相比，动作更加自由，对美的追求也没有体操那么严格。
第四，功能方向
跑酷:训练的目的是发展柔韧性和相对力量，能够灵活快速的通过障碍物。主要是自重训练，比较小众，但是也很爽。
Movnat:一种自然运动系统，训练目的是通过模仿原始姿势训练来恢复人的自然姿势，有点像丛林中的“人猿泰山”。
其他还有耐力马拉松，发展柔韧性的瑜伽等。，比上述系统更好区分，不再赘述。介绍了很多，我们会觉得有点烧脑:这么多系统，我该选哪个？
其实训练体系是为你的训练目的服务的，你不应该迁就这些体系。
还是那句话:培训的目的决定了培训体系。
自己想练什么？按照那个系统练习。例如:
在这一点上，我们可能会有疑问。有没有一个系统，既能让我肌肉尺寸大，线条清晰，又能让我看起来瘦瘦的，脱衣有肉的，还能轻如燕，做酷酷的动作，同时还能像马拉松运动员一样拥有强大的心肺功能，轻松不费力的跑完一万米？
答案是没有。
就像你玩游戏可以选择勇士、巫师、盗贼、猎人一样，每个系统的发展趋势都是不一样的。你不可能选择一个可以同时抗怪，输出，治疗的全能。如果有，要么是bug，要么是Gm。
那么各方面练习都可以吗？是的，但结果是一切都很一般。
再次提醒:培训系统是为你的目的服务的，而不是你去适应培训系统。不是说选了这个就不能做别的练习了。体操运动员有时会使用器械进行力量训练，举重运动员也经常进行自重训练来提高身体素质。
所以，想好自己的训练目的是什么，才能更好的进行训练，不被欺骗。
个人经历:
一开始不理解，以为健身就是健美(健美是健身的众多体系之一)。训练基本以胸/肩、背/臂、腿的差异化训练方式为主，目的是让自己“块”起来。后来联系了高工的“城市就是健身房”，想做帅帅的动作，尝试了自尊训练。现在正在跟陈百灵学举重，旨在全面提高自己的力量。我很喜欢，因为它的衡量标准很简单:同等重量级别下，举重量越大，级别越高。同时，举重作为提高力量的基础，可以作为任何体系的基础。
在这个过程中，我明白了力量增强和肌肉增强的区别。比如力量增强不需要力竭，不追求“泵感”，用大量的复合动作代替孤立训练，神经肌肉的恢复。
总之，不练对你来说无所谓，再丰富的训练体系。上面说的系统是极限训练的结果，一般人很难达到。例如，把小白比作1级的新手。几个系统的代表分别是战士、魔法师、盗贼、猎人、奶妈。都是99级。让他们脱下装备，与小白战斗，或者杀死小白。因为虽然发展方向不同，但他们的基本属性(力量、敏捷、耐力)绝对比小白高很多。
所以不管你选择哪个体系，只要你踏踏实实的训练，你的基础属性(体能)肯定会比以前高很多。只有到了一定阶段才会有分支，但对于大多数以健康为目标的人来说，已经足够了。但是，如果你了解不同的训练体系，你就不会被欺骗，能够更好地训练。