帮我制定高中半年的篮球训练计划。
2 '从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球走位技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、篮板球技术等。与基本功衔接是打好篮球的基础，既能提高篮球技术水平，又能节省体力消耗，减少损伤。篮球基本动作的技术和练习方法:篮球训练和比赛的步法技术，包括基本姿势、起跑、跑、跳、急停、转身、滑、攻步。篮球基本站姿球员在球场上应该始终保持稳定而移动的站姿。双脚前后(或左右)打开，分开与肩同宽，膝盖弯曲，重心落在两腿之间。上身微微前倾，双臂向侧面弯曲。目测球场上的情况。启动篮球场，启动是一种从静止状态转变为运动状态并获得初始运动速度的方式。出发姿势，后脚向前或另一脚方向，前脚掌短而有力地蹬地。同时上身快速前倾或侧身，两臂协调摆动，快速向跑步方向迈步。开始的前两三步应该短而连续。提高速度的方法是在跑步时改变球员在场上的位置。跑步有三种:定向跑、侧身跑、变速跑。运动员跑步时突然改变方向的一种方式。如果向左改变方向，右脚蹬地后，右脚会向左转，继续加速。侧身跑是球员在跑动中接球或抢位的一种方式。球员向前跑时，脚尖朝前，头部和上半身朝球的方向扭动，观察场上的变化。变速跑就是选手利用变速来主动跑。加速时，上身前倾，前脚掌短而有力地向后推地面；减速时上半身直立，前脚掌着地，缓解冲力，降低速度。跳跃是球员在场上争取高度和距离的技术动作。起跳时有单腿起跳和双腿起跳，上肢快速向上摆动，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先着地，膝盖得到缓冲。急停是球员在场上突然刹车的一种方式。常用的急停方式有跨步急停和跳跃急停。转身是通过踏步和身体转动来改变站立位置和方向的动作方法。转弯分为前转弯和后转弯。转身前，膝盖微微弯曲，上身微微前倾，重心在两腿之间。转身时重心转向中央脚，移动脚的前脚掌着地。同时中央脚以前脚掌为轴踏地，上半身随着移动的脚旋转，改变身体前进或后退的方向。滑步是队员在防守中的主要移动方式，分为侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左滑行，后脚前脚掌内侧蹬地，左脚向地面踏出，后脚紧贴左脚后方滑行。移动时，张开双臂，保持膝盖低，重心低。移动时，保持身体平稳，不要波动。其他方向的技术点也差不多，但是方向一致。攻步攻步是防守者突然向前迈一步的动作。做进攻步时，后脚着地，前脚着地快速向前一步，后脚前脚掌着地跟进，后脚屈膝，重心后移，双手伸于双脚同侧动作。步法的练习方法是篮球步法练习，主要针对跑、跨、跨停、跳停、滑、攻、退的练习。1.在场地指定位置沿直线跑。2.全场或者半场一对一徒手练习用速度来摆脱。3.全场或者半场一对一运球练习用速度来摆脱。4.慢跑或中速跑是一步一跳停下来。5.运球时快速起停突破对方。6.跳起来停下来接球。7.半场一对一攻防，利用大步停接球，跳投或者传球。8.半场一对一攻防，内线球员跳回篮下停下转身进攻。9.站在基本的防守姿势，看手势或其他信号做侧滑步，前滑步，后滑步。10.一对一徒手攻防练习结合其他步法动作。11.在练习2中用球做一对一的攻防练习。12.球员站成防守姿势，看手势或听哨声做出进攻步骤。13.半场一对一攻防，进攻方摆脱接球，防守方以进攻步接近。14.站在同一边，观察手势或其他信号做出撤退。15.继续做退-攻-退的练习。16.持球原地做一对一攻防，进攻者持球瞄准篮筐，防守者侧身站好，进攻者变突破防守者前脚外侧，防守者后退阻挡或滑行，保持有利防守位置。篮球传接球技术篮球传接球技术主要有双手胸传、单手肩传、单手侧传、移动传接球。传球接球是篮球的基本功，而篮球是团队项目，练习传球接球非常重要。单手肩上传球单手肩上传球是篮球运动中常用的中长距离传球方法。单手肩上传球，力量大，飞行速度快，有利于抢篮板后快速组织快攻。动作要领:用一只手托住球的背部和下部，用踢的方式扭腰转肩，手臂向前摆动扣住碗将球传出。双手胸前传球是最基本、最常用的篮球传球技术。一般在中近距离运动中双手胸前传球。双手抱胸传球是传球技术的基础，具有准确性高、易控制、易变化的特点。双手抱胸传球的动作方法:持球时，双手手指自然分开，大拇指形成八字形。将球握在指根上方一侧的背面，手掌空着，手肘自然弯向侧边，将球放在胸前。放松肩膀、手臂和手腕的肌肉，眼睛盯着经过的目标，身体保持基本的站立姿势。传球时后腿蹬地，身体重心前移。同时双臂向前伸展，手腕由下向上转动。同时大拇指用力下压，食指和中指用力拨球。球投出后，手掌和拇指向下，其余手指向前。单手扭转传球是篮球比赛中一种隐蔽的短距离传球方式。外围球员向内线传球时，经常使用这种技术，单手转身传球配合踩断等假动作效果更好。技术要点:持球者将球引向侧面时，前臂摆动快且幅度小，手腕和手指用力抖动传球。行进间传球是两个队员的配合动作，可以单手传，也可以双手传。为了加快进攻节奏，缩短传球时间，比赛中使用了移动传球。接球技术篮球的接球技术是传球和接球的重要组成部分。有双手抓和单手抓。双手接球:双手在胸前接球时，用灵活的步伐调整好自己的位置，双臂自然向前伸展去接球，手肘微屈，身体微前倾。当你的手指碰到球的时候，要拿稳它；如果来球较低，及时上前屈膝调整位置。单手接球:单手接球范围广，可以接住没有方向和位置的来球，有利于快攻，但不如双手接球牢固。右手在同一个地方接球，眼睛盯着来球，右手向球的方向伸展，手指自然张开，手掌面向来球，手腕和手指放松。手指触球时，手臂随着球的到来迅速缩回，球放在身体前方或侧面，左手迅速持球，保持身体平衡。篮球运球技巧运球篮球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚的协调。篮球运球技术的四个环节是身体姿势:双脚前后打开，上身微前倾于侧边，膝盖微屈，抬头，非运球手臂弯曲，肩膀向前抬，护住球。手臂动作:手臂动作包括触球者的位置、运球的动作、压球的位置和力量的运用。运球时五指分开扩大控制区域，用手指和指根控制球，掌心空空。球的落点:运球时，球的速度、方向和攻防情况不同，球的落点也不同。在无人防守或被动防守的情况下，球打在运球者同侧脚外侧20cm处，速度越快，球打在前面越远，离自己越远。在主动防守的情况下，运球点应该在身体附近或者侧后方，这样可以保护球。变向的运球点基本在侧边或者侧前，夸的运球点在两脚之间的地面上。手脚协调:运球既需要人的移动速度和球的跑动速度协调，也需要保持合理的移动节奏。篮球运球练习可以通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。篮球投篮技术篮球比赛的目标是进球得分，所以投篮技术是篮球的一项基本功。包括原地单手肩上投篮、双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。【基本投篮方法】原地单手肩上投篮是投篮技术的基础，具有投篮点高，其他进攻动作组合变换容易，不同距离不同位置投篮等优点。原地单手肩上投篮技术动作方法:转腕持球于肩，目视篮筐，大臂与肩关节平行，大小臂呈90度，肘关节内收。投篮时，身体随踢腿向上伸展，抬肘时手臂向投篮方向伸展，手腕向前，手指拨球，使球轻轻穿过食指和中指的手指。投完球后，手臂要随球自然送出，脚跟要抬起。双手抱胸投篮是双手抱胸投篮中最基本的动作方法，适合力量较小、远距离投篮的选手。动作要点:双肘自然下垂，用力均匀。手腕外翻拨指，伸踝、膝、髋。行进间单手低手投篮是利用速度和空中拉伸来超越对手，适合突破上篮。动作要点:第二步:用力踢腿，向前跳。投篮前保持单手持球，有利于稳定，用手腕接起力量向前旋转投出。