双腿张开练习蛙泳需要多长时间？

热身后，压腿，或者青蛙趴，10分钟最好。别急，等不疼了，再开一点。如果没事的话，最好在热天打开，睡前按压。20天就能开了。

蛙式俯卧法

就像青蛙一样趴在地上慢慢把膝盖向两边打开，大腿和臀部呈90度，大腿和小腿呈90度。收紧腹部，不要爬到地上，双手放在地上，重心放在臀部，记得把重心放在腰部或手上，全身放松，慢慢呼吸，贴着地面，胯部放松，直到胯部根部贴着地面，也就是躺下就能感觉到腹股沟的压力。

:蹲伏青蛙的注意事项

1，循序渐进，不要着急，一开始大腿内侧一定不能贴地，慢慢来，量力而行，不要用力，小心拉伤，练习不当很容易拉伤韧带，韧带受伤的人更要小心；

2、注意身体与臀部、膝盖呈90度直角；

3.压臀的时候要注意。当大腿内收肌过紧，髋部无法打开时，不仅会导致髋、膝、踝压力明显增加，腰椎也很可能代偿受力，产生腰部不适；

4.拉伸后慢慢起床，最好做一些放松运动。