如何做篮球练习

热身阶段(四个八拍)，双手胸前持球，跟着节奏开始脚后跟动作。

第一节左右手拨球(四个八拍)。右手持球，用腕力把球分配给左手。左手接球后，利用腕力将球分配给右手。

第二节拉伸(4个八拍)前八拍双手持球在经线前向上提，双手持球在经线前向下。第二拍，双手持球于左脚前点，左脚前抬恢复立正姿势，双手持球向前向下，双手持球于右脚前点，右脚前抬恢复双手持球向前向下的立正姿势。

第三节，身体旋转(四个八拍)，左脚向左打开一步，双手持球于胸前，两臂伸直，身体向左转90度，两臂持球向左平移，眼睛看球，身体恢复，双手持球于胸前，两臂伸直回到基本姿势。

上肢动作第四节(四个八拍)前八拍双手持球从身体前方直向前，收回胸部。第二个八拍双手持球放在左脚前从身体前方向前伸直左脚恢复正姿势。

第五节体侧运动(四个八拍)左脚向左移动，双手持球，上身向左弯曲45度，上身恢复直立姿势。

第六节，球绕头(四个八拍)。右手持球，从右向后绕，球交给左手。左手接球后，从左往前绕，球传给右手。

第七节绕腰(四个八拍)右手从腰部右侧持球，向后绕到左手。左手接球后，从左边向前绕球，交给右手。

第八节，球绕到膝盖以下(四个八拍)。腿并拢，膝盖弯曲。右手持球，从右小腿向后缠绕，交给左手。左手接球后，从左侧向前绕球，交给右手。

第九节全能球(四个八拍)双手从右后向左绕过头部拿球。右手持球，把球从右手转到左手。左手接到球后，在身体前托住球，传给右手。右手接到球后，从右腿向前传给左手。

第十节踢腿练习(四个八拍)右腿抬起，右手持球从外侧向胯部传给左手，左手接球后左腿抬起从外侧传给右手。

第十一节单脚绕球(八八拍)右脚向右跨一步，弯腰下蹲，上身保持直立。右手从右小腿外侧持球，从后向前缠绕，将球传给左手，左手从右小腿前方接球至右手。

第十二节双手运球(四个八拍)双脚左右分开，右手运球到左手，左手运球到右手。

第十三节体侧运球(八拍)站成左弓步右手运球，左手向前弯曲护球。

篮球运动属于一种健身运动，可以很好的锻炼关节的灵活性，达到锻炼身体的目的。