13岁应该正是聪明记忆力完美的时候 ，出现记忆力不好的时候应该怎么办？

出现记忆力不好的时候应该怎么办？

1、学会自我调节情绪，消除生活中负面不良情绪的最好方法就是做一些开心的事，而开心是消除负面情绪的最好方法。

2、睡眠不足，13岁，很多人都有熬夜的习惯。这种不良的睡眠习惯对大脑的影响很大，因为大脑得不到应有的休息，会阻碍大脑的生长发育。而且睡眠不足也会导致心情不好，从而导致记忆力不好。大脑营养供应不足，会导致思维敏捷度下降，往往记不住东西，甚至记忆力下降。解决方法:在生活中制定一个作息时间表，并严格执行，这样才能保证每天的睡眠时间。睡觉时间是晚上10点前，必须保证8小时以上的休息时间。

3、过度用脑，13岁过度用脑似乎有点不靠谱，但如果你是学霸，还是可以的。过度使用你的大脑，主要是你的大脑营养供给不足造成的。过度用脑后，大脑会处于疲劳状态，处理各种事情的能力降低，从而产生记不住东西的感觉。严重时甚至会导致记忆力下降。解决方法:在学习的过程中，要劳逸结合，合理学习，感觉累了就小睡一会儿，这样可以保证大脑工作效率更高，学习效率更高。同时在日常饮食中适当使用一些健脑食品，最好不要服用药物。坚果食品非常好。

4、依赖习惯，随着手机在生活中越来越普及，很多人都不愿意记东西，因为很多东西晚上就能找到。久而久之，大脑变得惰性，进而导致人经常记不住东西。解决方法:不买手机，要求学校禁止带手机上学，请家长帮忙控制手机使用。不要习惯性使用手机，可以有效避免这种情况。

改善记忆力的食品

1、大麦、燕麦:谷物可以提供糖分，补充人体能量，大麦和燕麦含有水溶性纤维，可以降低胆固醇。豆子:豆类富含蛋白质、钙、水溶性膳食纤维，还能提供Omega-3脂肪酸，让你的大脑和血管畅通无阻。

2、糖类，大脑中有一个被称为“奖励中心”的区域，多巴胺就驻留在这里。当你吃到美味的食物时，它会刺激你的大脑分泌多巴胺，这有助于你记住这种快乐的感觉，以便你在未来继续反复做。这就是为什么我们知道有些食物会变胖，血管会堵塞，但还是抵挡不住再吃的诱惑。虽然以下三种食物是多巴胺横行的大本营，每次吃了都会让你有上天堂的感觉，但同时它们也是危害身体健康的头号杀手，一定要尽量避免。糖能大量刺激内啡肽和多巴胺的分泌，被学术界认为是最容易上瘾的食物。糖不仅加重肥胖，还会造成“糖化现象”，还会造成细胞老化，让皱纹越吃越多。

3、奶酪:奶酪中的酪蛋白进入消化道后会分解成一种吗啡物质，在体内释放出来，流入血液，刺激多巴胺的分泌。奶酪中大量的饱和脂肪和高热量可能会导致高胆固醇，不仅会影响血管健康，还会增加体重。

4、肉类：肉类中的饱和脂肪会和部分氢化油一起制造更多的胆固醇，堵塞通向大脑和心脏的血管，阻碍血液流动，对大脑肯定是有害的。