怎样才能打好篮球？

篮球基本功训练法(自学合集)

篮球控球技术练习

1.控制球

五指持球，手指向内收紧。当球落下时，用手掌接住它。2.树干碟形球

把球放在腰上，悬停。这个动作的关键是脸朝前，不要同时看球，然后做顺时针和逆时针运球的练习。

3.颈部运球

练习绕颈球。这个练习也是面向前，颈部不要动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4.单腿冰球

双脚分开，重心放低。持球，单脚运球练习。不要用眼睛看球，用左右脚在正方向和逆时针方向交替练习。

下台前后抛球

双脚分开，重心放低。将球从前向后轻抛，双手从后面快速接球，将球向后轻抛至前方。重复这个练习，尽量在30秒内完成几次。

6.膝球

双脚稍微并拢降低重心，沿膝盖练球。不要用眼睛看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7.走下8轮车

这就是单脚运球的应用。沿脚做8字形运球，不要同时看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

提高投篮命中率——再谈投篮练习方法

上次提到提高投篮命中率的要点后，有网友只是看着一边倒的文字，直接练习跳投，一天投中多达500次。知道事实后，怕网友误会。所以特意写这篇文章说明，有可能的话可以参考操作。

一、原地空手动作:先做空手动作练习，当然要了解动作要领；大约十天。

2.原筐擦洗投篮:在筐的下一个位置，按投篮要领投一只蟋蟀；大概十到二十天，如果动作合理，可以进一步提升到中距离射击。在这个阶段，你需要每天20到30分钟的感觉球。

3.中距离投篮和拍照:在禁区底线或罚球圈虚线处做原地投篮练习。此时是以扔空心球为主，用V8拍下动作的照片(最好拍12到16张正面、左右、背面等照片。).如果有别人或教练，拍摄时提醒动作要领；最后用V8拍一个比较合理或者正确的动作，每天至少拍30次(最好是三点，比如两边底线和罚球圈虚线)；这个时候你需要统计命中率，没有时间限制的说要练多少天，可以说出每一个不进的理由。如果连续五天没有打到80%以上，就不能晋级下一阶段；每两天看十分钟左右的视频，把照片放在书桌前或者卧室墙上。

4.近距离接球跳投:以移位一步为原则，做接球跳投，三个位置也一样练习；你还必须能够说出不进去的每一个理由。如果你连续五天没有达到70%以上，你就不能进入下一阶段。这个阶段又要拍V8，每两天要看十分钟左右的视频。

五、运球两步跳投:以运球两三步为原则，然后停止跳投，两边45度空心球，两边20度板球擦；其余同上，要连续五天冲击60%以上。

六、各种运球跳投:在上述四个点各放一个障碍物，用各种运球模拟跳投；同样连续五天以上，有50%以上的命中率；此时，拍摄数量应增加到100。

七、防守下接球，阻止跳投:包括运球，或者直接去斗牛实验；在这个阶段，如果你单独练习或者保持拍摄100张，那么就做一个拍摄图像清晰度标尺，检查一下。即使闭上眼睛，也能清楚地看到自己的投篮动作，让自己在投篮不好的时候也能检查自己的投篮动作。如果能加上放松和集中训练，以后的射击就不那么容易受外界干扰，能集中精力瞄准点；如果你能通过这个阶段的测试，并且达到40%以上，你就可以进入下一个练习。

八、500投篮练习:经过以上步骤，你的投篮动作即将定型，稳定性相当高。这时球感练习可以减到10到15分钟，然后每天需要投500个球，其中100个建议防守，200个跳投接球，200个跳投运球。

如果能按部就班地练习以上步骤，那将是国产射手诞生的标志；反之，如果懒或者想跳升级，就容易造成动作不合理。除非以后天天练，否则会有所谓的手感差，命中率降低。记住，“射手非一日之功！！

论篮球场上的跑位

篮球是一项引人入胜的体育竞赛。许多人不仅喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏选手们激烈的比赛、高超的技术和健美的身材，还喜欢亲自尝试他们的技术。但是很多人在球场上跑步的时候感觉有点别扭，不协调。甚至一些训练有素的田径运动员，跑姿优美，在篮球场上也失去了潇洒的风度，僵硬笨拙。原因是篮球运动员跑步的大部分特点是前进的方向与身体的方向不一致:

无球进攻队员总是跑向目标“篮筐”或某个战术区域，眼睛始终盯着“球”保持随时准备接球进攻；运动员在跑动时，要通过推、挤对手来护球，或者随时改变跑动方向，摆脱对手；防守者通常背对球和对手跑动，侧身跨步至身体后方和身体两侧后方。这种跑不可能像单纯为了速度而跑田径那样直，脚尖向后着地，上半身面向前方。

而是用篮球运动员的特殊跑法:

上半身侧身，用一侧头和肩膀向运动方向前倾[以便面对球或用肩膀推对方]，使身体重心低而向前，双脚发力的部位通常是一只脚的内前脚掌和另一只脚的外前脚掌，脚尖要牢牢抓紧地面。两脚要发力，尽可能保持交替的水平仰泳和大腿的正面前跨，使步幅大，重心低，这种姿势在弧线跑中可以停，变化自如。

跳投

跳投只是定点投篮的一种进化，让球员可以越过防守球员投篮。跳投现在被广泛使用。因为防守队员比以前更强壮，更有运动细胞。魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻球员更有侵略性。跳投的很多基本功和定点投篮是一样的:像持球，旋转球。但是当我们一点一点的分析跳投的时候，我们可以看到有一些差异需要考虑。

最明显的区别就是拍摄准备的时间。对于罚球，你有足够的时间准备，但是对于跳投，可以说是没有，也就是说所有的准备都要提前做好，而这只有通过严格的训练才能做到。一个好的投手会为何时跳投做好充分的准备——从运球到跳投，或者从传球到跳投。

正确的抛物线或弧线对跳投很重要。但相比罚球，更难掌握。几乎每个玩家都是在球放出后挣扎着和平飞行。甚至一些更好的投手投得太低。这是一个很容易纠正的问题，但是涉及到合理的心理态度。

中国篮球靠你，下一个科比就是你！

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