跆拳道训练方案

跆拳道训练方案

　 一、 前 言：

　本校跆拳社，自成立以来，由于一切制度与架构都尚未完全进入道，故在整体的教学内容与进度上，牵连甚广，进而造成本社社员在技术学习上的困难与延宕。

　为使同学们在学期中，所学未完成的部份达到预定的学习进度，以及维持本社团历届以来树立良好之传统，故举办寒假的集训活动，也可以藉由寒训活动，来达到联络社员之间的情感与了解。

　 二、 集训目标：

　（依方案不同而有所不同）

　(1) 达成新技术的学习目的

　在寒训的过程中；将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等……动作，一一让同学学会，同时间在对练的过程中，实施世盟1998年七月一日起实施之新手势与裁判规则，在集训最后一天进行测验。

　(2) 促进本社员之情感交流

　本社自创社以来，由于学校的.课程计之故，让社团的同学在社团活动时间相对减少许多，为使同学们在社团生活能更丰富，所以在寒训时，安排移地训练（露营烤肉），以慰寒训之辛苦与增进社团成员之情感交流。

　(3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析

　在寒训期间，利用集训实施对打课程中，加入裁判规则、手势之课程，同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。

　(4) 完成体重控制的阶段目标

　 三、 训练计划：

　方案一：

　训练时间：10日

　训练时数：每日4～6小时（晚间习自行参加）

　训练重点：

　(1)对练技术修正：

　一、 主动攻击

　二、 近身反击

　(2)型场学习

　(3)裁判规则研习

　(4)体重调整

　训练目标：在本中心训练期间，以提升对练技术水准为目标，利用中心现有的专业训练设备和设施，进行技术的教学，以强化参训同学的动作技术，增加自由对练的经验值。

　训练强度：

　方案一

　周期（10日）训练强度表

　备 注：周训练强度采取〝单峰型〞的强度分配，每周期最高训练强度定为1次，以期让身体机能能够实质受到训练的效果，周期训练强度的标准，是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。

　课程表：方案一

　内容

　晨 操

　AM 6:30----7:30 早餐 上午练习

　AM 10:00---11:00 午餐 下午练习

　PM 2:00----5:00 晚餐 晚间练习

　PM 7:00- ---9:30 就寝

　PM10点

　1月17日 寒训报到 专长练习 晚餐 自由活动

　道馆练习 睡觉

　月 日 体能训练

　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　道馆练习 睡觉

　月 日 体能训练

　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　道馆练习 睡觉

　月 日 体能训练

　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　道馆练习 睡觉

　月 日 体能训练

　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　道馆练习 睡觉

　月 日 体能训练

　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

　月 日 体能训练

　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 移地友谊赛 睡觉

　月 日 体能训练

　晨 操 早餐 休 息

　自由活动

　月 日 体能训练

　晨 操 早餐 裁判规则

　测 验 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

　月 日 移地训练

　出 发

　月 日 移地训练

　六、训练的装备：

　(1) 服装：道服、T恤、运动长短裤、换洗衣物。

　(2) 防护：护手、护脚、头盔、护裆、护胸（个人装备自行准备）

　牙套、运动贴布、绷带、护膝、护踝（个人情况自行准备）

　(3) 水装备：水壸（个人装备）大水桶

　(4) 盥洗用品

　(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿着练习以保护脚踝）自备

　(6) 医药：急救箱、个人医药用品（自备）

　七、 训练的强度：

　训练强度依照方案之配套情况之不同，而有所调整。

　八、 训练出缺席点名表（如附件）：

　九、 训练行政组织及职掌分配：

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