感觉自己一点自信都没有，做什么都害怕。我也说不好，没有口才。我真的不知道该怎么办。

①建立自信的具体方法。

(1)挑前面的座位。

有没有注意到无论是教学还是教室里的各种聚会，后排的座位都是怎么先坐满的？大多数占后座的人都希望自己不要“太显眼”。而他们害怕被注意的原因是缺乏自信。

坐在前面可以建立自信。试着把它作为一个规则，从现在开始尽可能地向前坐。当然，坐在前面会更显眼，但是要记住，成功的一切都是显眼的。

(2)练习面对他人。

一个人的眼睛可以透露很多关于他的信息。当有人不看你的眼睛时，你会直觉地问自己，“你想隐藏什么？他在害怕什么？他会对我不好吗？”

不直视别人通常意味着:在你身边我很自卑；我觉得自己不如你；我害怕你。躲避别人的目光意味着:我感到内疚；我做了什么或者想到了什么不想让你知道的事？我害怕一旦接触到你的眼睛，你会看穿我。这都是些不好的信息。

看着别人的眼睛是在告诉你，我是诚实的，光明磊落的。我相信我告诉你的是真的，我没有良心。

(3)将你的行走速度提高25%

大卫·施瓦茨十几岁的时候，去镇中心是一件非常有趣的事情。办完所有的差事坐上车后，我妈经常说:“大卫，我们坐一会儿，看看路人。”

母亲是个很棒的观察者。她会说，“看那个家伙。你觉得是什么在困扰他？”或者“你觉得那边的女士会怎么做？”或者“看那个人，他好像有点迷路了。”

看着人们走路真是一种享受。这比看电影便宜多了，也更有启发。

许多心理学家将懒散的姿势和缓慢的步伐与对自己、工作和他人的不愉快感觉联系在一起。但是心理学家也告诉我们，通过改变姿势和速度，我们可以改变我们的精神状态。如果你仔细观察，你会发现身体的运动是精神活动的结果。被打击被拒绝的都是拖后腿的，没有自信的。

普通人有“普通人”走路的样子，做一个“我不是很为自己骄傲”的告白。

另一种人表现出非凡的自信，走路比一般人快，喜欢跑步。他们的步伐告诉全世界:“我想去一个重要的地方，做非常重要的事情。更重要的是，我会在15分钟内成功。”

使用这种“走快25%”的技术，昂首阔步走得更快，你会感觉到你的自信心在增长。

(D)练习公开演讲

拿破仑·希尔(Napoleon Hill)指出，有很多思维敏锐、天赋很高的人，却无法发挥自己的长处参与讨论。不是他们不想参与，只是因为他们缺乏自信。

会议中沉默寡言的人认为:“我的意见可能毫无价值。如果我说出来，别人可能会觉得很傻。我最好什么也不说。而且，别人可能知道的比我多，我也不想让你知道我这么无知。”这些人往往会对自己做出一个模糊的承诺:“等到下一次。”但他们很清楚，自己无法兑现这个承诺。每一次这些沉默寡言的人不说话，他又一次被缺乏自信毒害，他会越来越失去自信。从积极的方面来说，如果你尽力去说，你会增加你的信心，下次说话会更容易。所以要多说话，这是自信的“维生素”。

无论参加什么样的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议，也许是提问，无一例外。另外，不要最后发言。要做破冰者，就要第一个打破沉默。不要担心你会看起来很傻。我不会。因为总会有人认同你。所以不要对自己说:“我在想我敢不敢说。”尽量引起会议主席的注意，这样你才有机会发言。

(5)咧嘴笑。

大多数人都知道，笑能给自己一种实际的驱动力，是治愈自信不足的良药。但还是有很多人不相信这一点，因为他们在害怕的时候从来不尝试微笑。真正的笑不仅能治愈自己的坏心情，还能立刻化解别人的敌意。如果你真诚地对一个展颜人微笑，他就不会生你的气了。拿破仑·希尔讲了一个亲身经历:“有一天，我的车停在一个十字路口的红灯前，突然“砰”的一声。原来我后面那辆车的司机刹车打滑，他的车撞上了我后面的保险杠。我从后视镜里看到他下来了，就和他一起下车，准备好好骂他一顿。”不过还好，还没等我发作，他就过来了，冲我笑了笑，用最真诚的语气对我说:‘朋友，我真的不是故意的。’他的微笑和真诚的解释融化了我。我不得不小声说，“没关系，这种事经常发生。”转眼间，我的敌意变成了友善。"

磨一磨你会觉得好日子又来了。笑是笑“大”的意思。不半心半意的笑是没有用的。微笑是有效的。我们经常听到:“是的，但是当我害怕或者生气的时候，我就是不想笑。”当然，这个时候，谁也笑不出来。诀窍是强迫自己说:“我要开始笑了。”然后，笑。控制和运用笑的能力。

(6)怯场的时候，不妨说实话，让自己冷静下来。

内观是研究心理学的主要方法之一，由实验心理学之父威廉·沃尔特提出。这个方法就是冷静的观察自己的内心情况，然后毫不掩饰的抖出观察结果。如果我们能模仿这种方法，把无时无刻不在变化的心理秘密用文字表达出来，那就没有余力制造麻烦了。比如刚到一个陌生的地方，内心难免会充满疑惑和恐惧。这个时候，我不妨把这种不安的心情用文字表达清楚:“我几乎冻僵了，我的心在不停地跳动，连眼睛都是黑的，舌头也冻僵了，喉咙也渴得说不出话来。”这样不仅可以驱散内心的紧张，还可以让心情意外的平静。再举一个很真实的例子。有一个业务员，在美国排名第五。在不熟悉这一行的时候，他曾经单独见过美国汽车大王。结果他真的很胆小。没办法，他只好老实说:“我很惭愧。当我第一次看到你的时候，我吓得什么也说不出来。”结果这实际上消除了恐惧，多亏了忏悔的效果。

(7)如果使用积极的语气，可以消除自卑感。

有些女人面对镜子，当她看到自己的身材或肤色时，会不由自主地感到某种幸福。相反，有些女性被自卑心理所困扰。虽然对方的肤色很黑，但自信的女性会想:“我的皮肤是小麦色的，差不多比得上黑发。”而且她一定是暗自高兴。然而，一个缺乏自信的女人痛苦地呻吟着:“为什么，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有些女人看到镜子就失去信心，甚至一气之下把镜子打碎。由此可见，价值判断的标准是非常主观和模糊的。只要你觉得好看，看起来就好看。如果你觉得很烦，那看起来就不讨人喜欢。尤其是自卑的情况往往会受到语言的影响，所以消极的语言对一个人的心理健康是有害的。

《自然论》的作者是伟大的罗马诗人卢克莱修。他劝全世界的人赞美皮肤黝黑的女人，说:“你的肤色像核桃一样迷人。”只要这么欣赏对方，女方就算对着镜子反复打扮或者知道自己皮肤黑也不会在意。这样她就可以专心化妆，一直觉得自己是个有魅力的女人。

然后卢克莱修劝我们把“骨瘦如柴”改成“可爱的羚羊”，“能说会道”改成“口才出众”。不同的语言可以完全改变同样的事实，给人不同的心理感受。

总之，同样的事实，用肯定或否定的词语，都可以描述为天壤之别的结果。可见，这个措词的问题，的确是任何天才都比不上的魔术师。无论如何，只要经常使用有价值的文字或叙述，同样的事实是可以完全改变的，当然也可以打消自卑心理，让人享受幸福的生活。

(8)自信发展自信。

没有自信，就会越来越不自信。

当你缺乏自信的时候，你应该做一些更自信的事情。当你缺乏自信的时候，与其告诉自己不自信，不如告诉自己自信。为了克服消极和消极的态度，我们应该尽量采取积极和正面的态度。如果你觉得自己做不到，把周围的一切都抛在脑后，情况就会渐渐变成你想的那样。有一个学生群体，主张大学生每年选出最现代最漂亮的大学生，举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)去了大学和街道，看到了漂亮的人，于是他(她)给他们看了宣传册，邀请他们参加比赛。从地方到中央，各种比赛一次次举行。但是，每个人都变得越来越漂亮，这几乎是看不见的。那里的工作人员说:“大概是越来越自信了吧！”完全正确。因为“我要参加这个比赛”的积极态度，这些人看起来很美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，让这些人看起来更漂亮。丹麦有句谚语:“即使好运降临，傻瓜也知道怎么把它请进来。”如果你采取消极消极的态度，即使好运敲你的门，你也不会邀请它进来。机会来了，你要抛开消极消极的态度。运气不仅来自外在，更来自内心。“今天不要整天说难听的话。”这些事情看似容易，其实并不简单。但是，只要你下定决心去做，你就能做到。如果你能在你的声音中微笑，那么生活将会一天比一天更美好。因为，如果声音带着善意的微笑，人们就会想和你说话，然后通过和人的接触而精神焕发。打电话时，如果用微笑的声音说话，对方会感到舒服和愉快。苦着脸或者刻薄的话，不仅会让对方不舒服，还会让他不开心。当你用文字撞见对方时，你也用文字撞见了自己，你对对方的态度也是你对自己的态度。我们要像砖块一样一个一个垒起来，把自己积极向上的人生态度建立起来。即使不能喜欢所有人，也要试着喜欢不止一个人，喜欢一个人，相对的，你会喜欢自己，然后你会克服对别人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。小小的成就会给我们带来信心。如果你想立刻做一件伟大非凡的事情，你会变得越来越不自信。