每个女生都想拥有平坦的小腹和漂亮的马甲线。怎么练？

每个女生都想拥有平坦的小腹。如果有漂亮的马甲线就更完美了。女生如何练腹部马甲线？让我告诉你一些事情。

具体操作方法

1，想要有腹肌马甲线，首先要合理饮食，拒绝高热量食物，因为这些东西只会让你越来越胖。

2.有个教练曾经跟我说过，要想用马甲线，就得玩机械游戏。单独练瑜伽或者体操都不会有明显的效果。

3.最简单的方法就是做仰卧起坐，不管是两个人做还是一个人拿着机器做。只要动作规范，坚持下去，你就会拥有完美的腹肌。

4.还有一种方法是侧身抬腿，身体与双腿保持一条直线，一手支撑上半身，一手平衡身体，双腿高抬。虽然会让你肌肉酸痛，但是会让你拥有完美的身材。

快速马甲线训练法:

简单:只需一张瑜伽垫+自承+在家或健身房+每次30分钟左右，不需要复杂的器材，也不需要去健身房，在家只需一张瑜伽垫。而且每次不需要太多时间的运动，在一天的运动计划结束的时候练一组肚子。

不简单:马甲线腹肌的前提是低体脂高体脂。腹肌会外面被脂肪覆盖，感觉外软内硬。。想要漂亮的腹部线条，不努力减脂是做不到的。

那么，女生如何练出好看的马甲线呢？宝宝也专门做仰卧起坐吗？虽然学生在体育考试的时候总是做仰卧起坐，但是他们把瘦肚子的思想灌输给了我们。其实对马甲线和瘦小腹脂肪用处不大，用力不当还容易伤腰。上腹部+下腹部+侧腹。所以无氧+不同角度刺激肌肉+有氧=才是腹部锻炼的关键。只是做一个动作，不起作用。身体是立体的，需要立体的描述。

每个人的体脂不同，时间也因人而异。坚持到最后，身体一定会有收获。我体脂23的时候，每次训练后全身运动，无氧+有氧+腹部运动。随着体脂下降3个月，马甲线会越来越明显。很多人都很焦虑，恨不得每天都去练，但真正能每天坚持下来的人并不多。不用担心，任何一部分最怕的就是坚持。