社会怕找工作。

通过调整心态来慢慢放松自己,适应自己,调整自己是有可能的。

社交恐惧症是神经症的一种,是恐惧症中最常见的症状,包括怕人、怕红脸、怕狐臭、怕周围光线等。社交恐惧症患者会害怕与人接触,在与人接触时会感到紧张、出汗、害怕别人的观察。

介绍几种常用的方法,帮助你克服社交恐惧症,调整心态:

第一,适当放松自己。

这样做可以缓解心理恐惧:双脚站稳,轻轻踮起脚尖几秒钟,然后放下,同时有节奏地深呼吸,数一数。这样做两三组,每组三十次,一般可以缓解心理恐惧。

第二,让手有事情做。

心理学家认为,两手空空会增加人的社交恐惧,而手里拿着东西能给人一定的安全感。蔡康永,一个台湾著名的主持人,总是这样。做节目的时候,他把笔塞到我手里。他说,“这样可以有效避免手不知道放在哪里的尴尬。”

第三,社会情境演练。

经常在脑海里排练,或者对待长椅、桌子等。作为陌生人进行社交训练。次数越多,时间越长,效果越明显。

第四,练习聚焦别人的目光。

眼睛是人们心灵的窗户。如果你敢直视别人的眼睛,就相当于打开了自己的心扉,和别人交流。刚开始的时候,一直盯着别人的眼睛可能会觉得别扭。当我们可以给自己一些心理暗示的时候,比如,就算我们看着他的眼睛,他也不会咬我。或者作为我自己的一个小游戏:我只是盯着他,看他会有什么反应。

第五,接纳自己,相信自己。

社交恐惧症某种程度上不能接受自己的表现。从现在开始,停止批评、批判和自责,不要恐惧地逃避。要知道,如果你自己都不接受自己,这个世界上还有谁会接受你?

第六,注重社交本身,而不是自己的表现。

把注意力转移到如何清晰地表达自己,如何发掘对方的缺点上,这样才能自然从容。

第七,选择那些眼神友好的人作为交流对象。

友好的人更懂得尊重一个人,我们也更容易获得他们的认可,从而建立起我们的社交自信。

第八,不要刻意迎合别人。

压抑自己,迎合他人和外界,都是不可取的。这种方式一方面让对方无法了解真实的我们,另一方面也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

社交恐惧症患者往往有自卑心理,缺乏自信,或者遭受过挫折、失败,甚至因此被嘲笑。所以,要真正克服社交恐惧症,最重要的是建立个人自信,消除自卑。