黑子篮球中的跑步健身法

托莱克训练法(一种加速跑和慢跑交替进行的中长跑训练方法)是耐力训练的有效方法之一。

托莱克训练起源于20世纪30年代，由瑞典教练古斯塔夫·霍迈尔(Gustav Hohmeyer)创立。在瑞典语中，fartlek的意思是速度，lek代表游戏，合起来就是速度游戏的意思。它最初是为了提供一种特殊形式的间歇训练，以便摆脱枯燥的日常训练。但其实Tolek训练和间歇训练有很大的区别。间歇训练规定了跑步距离、具体完成和休息时间，而Tolek训练通常只给运动员一个具体的距离指标，比如完成一次10 km的跑步。只要运动员能达到指标，怎么跑，怎么选择路线和安排体力，完成时间都是运动员自己的感觉决定的。

Tolek的本质是在跑步中插入一系列不确定时间和距离的加速跑、重复跑甚至快速冲刺，使其与慢跑或步行交替进行，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。Tolek对训练场地的要求比较随意，主要选在空气清新的地方，比如郊区、公园、树林、山上。目前很多人对Tolek培训有很多误解。对于一些运动员来说，Tolek跑步已经成为一种训练方法，使他们能够离开田径赛场，在森林或海滩等自然环境中跑步。