体育课有哪些素质训练？
1.发展上肢和肩带肌肉力量的练习
俯卧撑手臂各种方式的屈伸
【动作方法】俯卧，两脚跟并拢，双脚着地，双手撑地与肩同宽，四点前倾，臀部绷紧，手臂连续屈伸。双手放在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
各种按哑铃的方法(1000g)
【动作方法】将哑铃握在肩上，向上斜压哑铃；将哑铃抱在胸前，向前侧推。
用小球；小沙袋、小布袋等。做各种投掷练习。
【动作方法】小球、小沙袋、小布袋自己扔、自己接；两人互掷，练习。
倾斜引体向上
【动作方法】仰卧，双臂与肩同宽握住低单杠，收腹，挺胸屈臂，使胸部贴住单杠，然后伸直双臂，回到仰卧起始姿势，以此类推。
2.增强腹部肌肉力量的练习。
不同身体姿势的抬腿
【动作方法】仰卧抬腿:双手背坐，双膝并拢，交替或同时抬腿。
抬起你的腿。
【动作方法】仰卧收腹，双腿交替或同时抬起。俯卧抬腿:单膝跪地俯卧，胯背向上弯曲交替抬腿。
俯卧“一个头朝上”和“两个头朝上”
[操作方法]
俯卧“头一歪”:俯卧，双臂向前抬起或双手托住头部，不断做身体屈伸运动。
俯卧“双头倾斜”:俯卧，两臂向前抬起，双腿伸直，身体连续屈伸。
仰卧起坐
【动作方法】准备姿势:仰卧，双腿并拢屈膝，双脚平放，双手放在脑后，搭档按脚。双手托头收腹，低头成坐姿，手肘触膝；然后回到准备姿势继续。
20 ~ 30秒站立支持
【动作方法】站直，快速屈膝下蹲，双手分开与肩同宽，双脚着地，双腿向后伸直成俯卧撑；双脚用力蹬地，屈膝收腹成深蹲撑地，双手推成直立姿势，保持20 ~ 30秒。
3.发展下肢肌肉力量的练习
连续跪跳
【动作方法】跪姿:斜提手臂，然后向下向后摆动手臂，臀部坐背，上身前倾，然后快速有力地向前向上摆动手臂，到达斜提位置时立即刹车；将垫子用力压在脚背和小腿上，抬起腰部，叉开臀部，使身体向上腾空，迅速抬膝，收腿站起来，等等。
用一两只脚跳上跳下。
【动作方法】单腿上蹿下跳:单腿弯曲小腿抬起，单腿支撑跳上台阶或跳箱子等。，马上跳下来继续。用脚上下跳:左右打开双脚，膝盖微微弯曲，前脚跳上台阶或跳箱，马上跳下，双臂协调前后摆动。
跳橡皮筋的各种方法
单腿或两条腿蹦极和蹦极游戏。
4.利用高低杠、双杠、横梯等器械做撑、荡、吊、动等各种练习。
1.同年级田径、体操等项目的相关教材
2.仪器上的简单支持和迁移练习。
[操作方法]
从单杠一侧起跳，形成前腹支撑，向另一侧横向迁移。移动时双手互相移动身体重心移动，双手交替侧身。
[操作方法]
站在双杠前，用一根杠做和单杠上一样的动作；站在双杠侧面，双手握住杠尾，跳起双手支撑，向前后移。悬挂在单杠、双杠和横梯(平梯)上，以及悬挂和移动在器械上。
[操作方法]
在高单杠前直立，跳起双手挂杠，左右移动，站在高单杠下侧，跳起前右手持杠(掌心相对)，双手交替移动(双手在前)。
[操作方法]
将腿挂在高双杠的正面(持一杠)和侧面(持杠端两杠)，左右行走或前后移动。在平梯上做各种悬挂动作。
[操作方法]
跳起来，挂在梯子的一端，双手在梯子的横杆上交替移动，每隔一、二、三根横杆向前移动。
5.做收腹、起立、手臂屈伸、抬腿等各种练习。徒手或使用器械仰卧或俯卧。
1.关于发展腹肌的练习在同年级田径、体操等项目中进行。
2.徒手单手练习
[操作方法]
(1)屈膝坐着，双腿伸直。反复练习。
(2)伸直手臂支撑，做提臀，收腹，大腿内收，紧贴双臂。连续练习多次。
(3)坐在地上，双臂放在背后，双腿成直角，双腿开合。连续做。
(4)仰面抬腿，膝盖和脚趾伸直，手臂向臀部前方伸直并击掌。
(5)坐姿，双腿并拢伸直，双臂抬起，身体前倾，双手触地。反复做。
(6)俯卧，手臂向前，身体向后。恢复姿势后，继续做。
6.免提双重练习
[操作方法]
(1)一人屈臂，另一人下蹲，双手托住伴侣小腿。两个人同时做托举和深蹲。连续做。
(2)背靠背站立，举起双臂，互相握手。向前迈一步，挺胸，尽量做到背弓。恢复姿势后，继续做。
(3)双手托住伴侣的腰。在同伴的帮助下，做有节奏的振动。连续做。
(4)站立，身体前倾，背着伴侣，由伴侣双腿伸直，停顿。两个人交替。
7.使用器械锻炼俯卧肌。
[操作方法]
(1)肋上的动作。
(2)面向肋骨，双手握着横木悬挂，稍后上身后仰。依次举起双手。
(3)双脚放在横杆上，连续做俯卧撑手臂屈伸。
(4)面向肋骨，双手挂在横木上，大腿向后伸展；同样的动作，但是在向后拉伸腿的时候，弯曲小腿。
(5)背靠肋骨，双手握住横杆，呈上提大腿，下弯小腿的姿势。
①做小腿伸展。
(2)双腿分侧并拢。连续做。
(6)背对肋骨，双手挂在肋骨上。收腹抬腿与上身成直角，然后最大限度地向左右摆动。
(7)面向肋骨，站在横木上，双臂弯曲，双手握住横木。做手臂弯曲。
(8)在体操凳上做操。
(9)坐在体操凳上，双手放在凳上，双腿伸直，上半身后仰卧，再回到伸直的姿势。连续做几次。
(10)趴在水平体操凳上，双腿伸直，手臂撑起。在同伴的帮助下抬起上半身。多练习几次。
8.原地或行军，做跳跃、越障等各种练习。
1.结合本年级田径、体操等教材练习下肢肌肉的发展。
2.各种锻炼下肢肌肉的运动
[操作方法]
(1)左右腿交叉成一条直线跳跃。
(2)双腿并拢，连续向前跳跃。
(3)原地跳起来，连续做。
(4)单脚跳圈，左右换脚。
(5)原地跳跃，转90度，180度，360度。
3.从箱子、跳台、跳台等器械上高空跳下。
[操作方法]
从立正姿势上蹿下跳，落在沙坑或垫子上；
从高处跳下，转90度；
从高处跳下，转180度；
从高处跳下，头后击掌；
从高处跳下，学生们做各种有创意的动作。
9.使用重物(10 ~ 15 kg)做手臂屈伸、摆振等各种练习。
1.同一年级的田径。体操和其他项目的发展；全身肌肉群练习的动作。
2.举，推，扔，扔实心球
[操作方法]
(1)双手持球向上推实心球(或沙袋以下同):双手持球，向上推，手臂伸直后弯曲，反复做。球重2kg，每组做10次。
(2)双手交替持球:双手持球，交替做推荐动作。球重2kg，每组10次(左右手交替10次)。
(3)双手推球在头后:双手向前推球，重量2kg，每组做10次。
(4)双手持球，平推于胸前:球的重量或重量为4 kg，每组5次。
(5)双手持球前后侧屈:两脚并排站立。前方持球时，球触地，后弯时有明显的后弓。侧身弯腰时，按左、右、右的顺序做。球重2公斤，每组做的次数由老师安排。
(6)双手持球，做腰环:抬起手臂，伸直手臂，从左到右，再从右到左连续做一个环。。这个球重2公斤。
(7)双手持球仰卧起坐:仰卧起坐，手臂伸直持球，连续做仰卧起坐。球重2 kg，每组做10次。
(8)单手、双手向四面八方抛、推、扔球。球的重量和做的次数可以灵活安排。
3.举起和推动杠铃和重物
[操作方法]
(1)举动作:双脚与肩同宽，向前弯曲，双手握住或抓住一个杠铃或重物，举至腹部前方，然后将重物放在地上，或用手提重物深蹲，反复负重10 ~ 15 kg，次数由老师决定。
(2)俯卧撑动作:双脚与肩同宽，将杠铃或重物举至胸前，向上推，反复做。根据上课需要多做几次。
【教学重点】
(1)需要注意的是，生理负荷不能过大:力量训练，有些动作需要憋气，学生心脏负担较重，生理负荷要根据学生的身体状况合理安排。“少(重量和频率)总比超过好。”
(2)锻炼要全面:使各部分全面发展，处理好部分与整体的关系。
(3)肌肉要放松:有松有收，会加强肌肉收缩。
(4)提高学生兴趣:力量练习枯燥、辛苦，要用游戏和各种方式提高学生练习的兴趣和积极性。
(5)应与发展敏捷性等素质练习相协调:六年级学生各方面都不成熟，力量练习(尤其是静态练习)应与敏捷性、速度等素质练习相协调，使学生得到全面发展。
敏感品质
1，两个人追逐躲闪。
【动作方法】两人追逐时，前面的跑者充分利用躲和闪改变奔跑方向，摆脱对方的追逐或触碰:后面的跑者要根据前面的人突然改变的奔跑方向，加快速度追上并触碰对方。两人交换了颜色。
2.10m X4正在往回跑。
【动作方法】开始站在10米长的场地一端，快速跑向另一端，用手触碰终点线，然后快速跑回来；同样，用手摸完这条端线后，再往回走，这样重复两次，就是10 m X4在往回跑。
3、图形运行
【动作方法】沿着球场上的图形快速奔跑。
4.向后跑
【动作方法】背对跑步方向，向后跑。
5、反复跨越
【动作方法】在场地上画出三条距离为1.2m的线。预备姿势，脚在中线两侧左右，上身微微前倾，双腿弯曲，两前爪着地。当你听到“开始”的命令时，双脚同时踩向右边的线。双脚着地时，改变方向，交叉到中线，从中线交叉到左线，再从左线交叉回中线。他们穿过的每一条线都是一个点(右、中、左、中是四个点)。这样做20秒，两次，记录分数(分)。
【教材要点】
换方向快，重心波动小。
6.用附加动作(拍手、下蹲、转体等)投掷轻物体。)
【动作方法】投掷小沙袋、小球等。双手举向空中，然后迅速做附加动作，如拍手、蹲下、转身等。好几次，然后接住落下的轻物体。
7.用各种方法踢毽子
[操作方法]
(1)一脚内侧连续踢毽子。
(2)用脚内侧交替踢毽子。
(3)一只脚内侧，另一只脚外侧交替踢毽子。
8.徒手或使用器械进行钻、爬、跨、跳和翻滚。
【动作方法】钻、爬、跨、跳、滚练习有多种形式，如:高姿势、低姿势、弯腰或侧身钻过栏杆、爬过肋骨；跨过小垫子或箱盖；跳过一定高度的橡皮筋；躺在垫子上做左右翻滚运动。
【教学重点】
在实际教学中，发展敏感素质练习应紧密结合各项运动的技术教学，灵活运用教学方法，将敏感素质练习纳入技术教学和其他素质练习中，随时随地挖掘发展敏感素质的因素，加强敏感训练，提高神经系统的灵活性。
耐力素质
交替跑、自然地形跑、越野跑、常规跑(2 ~ 3分钟)、轮流领跑跑都是常用的发展耐力素质的有效方法。可以揉合在一起灵活运用，结合本年级学生的生理特点合理练习。
【动作方法】跑步的技术动作正确，幅度略小，脚步轻快，跑步和呼吸有节奏。
【教学重点】
根据学生的身心实际，合理安排运动负荷，逐步提高要求，以获得最佳的锻炼效果。
发展耐力素质的练习
规定时间和距离的跑步、交替跑、越野跑或自然地形跑(6 ~ 12分钟，800 ~ 1500m)。
1.用田径各种相关教材和本年级其他教材练习。
2.连续做各种上肢、下肢、腹背动作。
[操作方法]
30秒倒立:从俯卧撑到深蹲，反复做。这是《国家体育锻炼标准》中针对儿童的锻炼项目。在20秒的基础上，增加10秒，可以从锻炼协调性和灵活性转变为耐力。
3.1分钟跳绳:单脚或双脚跳，抖一次跳一次。
4.连续跨步和下蹲:根据需要设定距离和时间。
[
双手双脚爬杆(绳)
[操作方法]
准备:双手将绳子抓在肩上或头上，腿和脚抓住绳子。然后开始手脚并用的攀爬。有两种方法可以夹住绳子。一种方法是用一只脚的脚背外侧和另一只脚的脚后跟外侧(脚后跟在上面)夹住绳子，同时两个gaskin和膝盖内侧也紧紧夹住挂绳；另一种是用一只脚的脚背和另一只脚的脚掌夹住绳子，小腿和膝盖的方法相同。
爬绳子有两种方法:
一种是三拍攀岩绳。预备姿势:直臂挂在绳子上。
第一拍:弯曲双腿尽量抬起，然后用小腿夹住绳子；第二拍，双腿夹住绳子，两臂向上拉，同时向上推两臂推动身体；第三拍，双手依次向上换，腿脚夹绳。
另一种是两拍爬绳。在准备姿势中，一只手伸直握住绳子，另一只手弯曲大约与下颌同高。第一拍:收腹，双腿弯曲抬起，双腿用绳子夹住；第二拍，伸腿，单手引体向上，同时另一只手换握法。
【教材要点】
上下肢协调。在教学过程中，因为二拍法需要多一点力量，所以实用，看学生的实际情况。
用各种方法翻越高度为80-100的障碍物。
【动作方法】攀爬器材可以是跳箱、平衡木和矮凳，使用学校里的低物。攀岩的时候可以在平衡木上爬、跳、荡、走。
[人与人的换位]
【动作方法】两人面对面站立时，拉住对方的手，身体相互靠近，保持平衡。换位时，每人先动右(左)腿，身体较重时，在他移过对方后，放开对方的手，使身体移过对方，左(右)腿换位。换位之后，两个人都要保持好平衡，然后继续前行。
转变
【动作方法】双脚分开与肩同宽，手臂水平抬起或弯曲，保持身体平衡。转弯时以左(右)脚跟和左(右)脚掌为轴向右(左)转，手臂辅助转弯。转身后，眼睛直视前方。
教材要点
保持身体平衡；转身时，身体不左右摇晃；换位时，两人配合默契。
各种跳短绳方式和连续单脚交换跳【动作方法】
双手抓住绳子的两端，从后向前摇动绳子。一只脚跳过前跨后，另一只脚立即跳起来，绳子依次转动。
用脚跳:
用手摇动绳子的两端，用脚跳过从后向前摆动的绳子。
连续单腿跳跃
两根手摇绳的两端由后向前，一条腿弯曲离地，一条腿连续跳过绳子。单脚连续跳，注意练到一定次数，再换脚。
跳绳
两个人摇绳子，每人拿着绳子的一端，面对面站着，同时向同一个方向摇绳子。
跳绳的人与绳子面对面站着。当摆动的绳子落地时，跳绳的人马上跑进去跳。
跳绳和跑步接力
(1)游戏目的:培养孩子的协调能力和跑跳能力。
(2)准备工作:
1.一个人讨厌跳绳。
2.回到站点上相距10米的两条平行线，一条是出发线，一条是折返线。
(3)玩:老师可以把孩子分成人数相等的两队，每队站在起跑线后，面向折线。各队将率先手持跳绳，在身后摆动绳子，做好准备。比赛开始，老师宣布，以后每个队在队伍的最前面跳绳，碰到线后马上跑回来，把绳子放在队伍第二个人的后面，交给他，站在队伍的最后。第二个人跳绳，以同样的方式跑步，以此类推。全队每个人轮流跑1次，最后全队第一名的队伍获胜。
(4)游戏规则:
1.跳绳的时候一定要不断的摇，不能空跑。
2.当你到达折叠线时，你必须踩在折叠线上才能返回。
(5)教学方法建议:
也可以随意在折叠线上插两个旗子，让孩子跳绳绕过旗子返回。也可以每队用两根跳绳，避免交接时的停顿，以增加比赛的强度。
突破封锁
(1)游戏的目的:培养孩子对时机的敏感度和判断能力。
(2)准备工作。
1.跳绳(2.5 1113米长)3根。
2.在工地上画三条相隔3米的平行线。
(3)游戏进行:选择几个孩子，每两个人拿一根跳绳分别站成三条线，其他人面对跳绳站成一列。
游戏开始，拿跳绳的人同时向同一个方向晃动绳子，其他人依次从在空中晃动的绳子下面通过。突破三级后。站在跳绳对面。如果中途绳子被撞了或者跳了，摇绳子的孩子会被换成错误的人，游戏继续进行。
(4)游戏规则:
1.闯关的时候可以中途停顿等待时机，但是不能晃绳两次以上仍然不闯关，否则就是失误。
2.摇绳器要有节奏的摇绳，不能快也不能慢。
(5)教学方法建议:
可以向不同方向摇动三根绳子，也可以让三根绳子异步摇动，增加游戏难度。也可以同时打通几个人，看谁先打通。
图-8跑步跳绳
(1)游戏目的:发展孩子的敏捷和跳跃能力。
(2)准备工作:
长跳绳。选择两个孩子作为跳绳者，将其他孩子分成相等的两组，每组在跳绳方向的两侧站成一列。游戏开始时，老师在每组的头分发绳子，跳一次从另一边跑出去，绕过摇绳器，站在另一组的最后。其他孩子继续用这种方式跳绳。如果有错误，摇绳器就被犯错误的人换掉。
(3)游戏规则:
1.跳绳时，摸绳、空绳、停顿都判为失误。
2.同一时间每组只允许一人入绳。提前或错误地用绳都被认为是错误的。
(4)教学方法建议:
1.这个游戏可以改成要求每个人跳指定次数，然后跑完。
2.跳绳时，可以要求两个人交换位置，或者增加转身等动作，增加游戏难度。
弧形跑步跳绳
(1)游戏目的:发展孩子跳跃和曲线奔跑的能力。
(2)准备工作:
65438+6根0.2m长的跳绳..
2.在场地上画两条平行线，长10米，间隔5米。
(3)玩:老师可以把孩子分成两个相等的队。每队选六个人，每两个人拿着一根跳绳站在同一条平行线上做摇绳人，每组摇绳人之间尽量靠近。每个队的其他人在平行线的同一端站成一列，在该队绳摇杆的左臂一侧。1和各队第三根绳子向跳绳者方向摇绳，第二根绳子采用反向摇绳的方法。比赛开始，老师会迅速把队伍送到1绳上。跳完一次，他们会跑到另一边，绕过摇绳器，上第二根绳子，跳一次就跑出去了，于是他们会依次跳过第三根绳子，站在线另一端摇绳器的右侧。其他人按照这种方法跑一圈跳绳，每人做一次，最后第一个跑完的队获胜。
(4)游戏规则:
1.必须按照规定的方法依次跳过三根绳子。如有错误，要求在错误处跳绳一次后再继续前进。
2.要求每队按顺序进行，不允许两个人同时在一根绳子上跳。
(5)教学方法建议:
1这个游戏可以改成允许两个人同时跳绳(但是顺序不能变)。允许怠速运转以提高速度。
2.可以从一端开始，曲线跑跳绳来回一次，直到回到原来的位置，中间允许跨绳跳跃。
双人跳绳接力
(1)游戏目的:培养孩子相互合作、协调的合作精神，发展孩子的跳跃能力。
(2)准备工作。
1.两根跳绳(2.5m长)。
2.回到现场两条相位为15m的平行线，一条是起点线，一条是折线。
(3)游戏:
老师可以把孩子分成人数相等、偶数的两队，每队两列站在起跑线后面，两人一排为一组。各队1组的小朋友并排站着，一个左手握着绳把，一个右手握着绳把，身后甩着绳子，准备出发。游戏开始，老师发绳子，两个人都摇一摇绳子，跳绳跑向折叠线。他们的脚碰到线后，就跳绳跑回队伍里，把绳子放在第二组孩子的身后，交给第二组，然后站在队伍的最后。第二组的孩子接好绳子后，再按照前面的方法，直到全队轮流一次，最后先完成的队获胜。
(4)游戏规则:
1跳绳的时候一定要不断的摇，一定不能空跑。
2.误停绳子后，必须在原地再摇一次绳子，才能前进。
3.两个人直到脚碰到折线才能回。
柔性质量
1，用轻器械做各种肩关节活动。
[操作方法]
握住一根短绳或体操棒的两端，做向前、向后或圆周运动。练习时，逐步提高要求，如缩短手与手之间的距离，手臂从弯曲到伸直等。
2、身体侧屈，身体前屈，身体后屈，腰部绕圈
[操作方法]
身体侧屈:左右脚与肩同宽或略宽于肩，双腿伸直，身体向左右侧屈。
向前弯曲:双脚打开或受扰，身体向前弯曲。
屈体:左右打开双脚，抬起脚跟，臀部向前推，做屈体动作。
腰圈:双脚打开，双手叉腰，做左右腰圈练习。
3、各种方式的压腿、摆腿、踢腿、竖叉、横叉。
[操作方法]
正压腿，侧压腿；外摆腿，内摆腿；向前踢，侧身踢；纵叉、横叉等。
4、各种踝、膝、髋关节活动
[操作方法]
踝关节、膝关节和膝关节的伸展、屈曲和转圈等。
【教学重点】
①柔韧性练习应与其他素质练习相结合，在各项运动的准备活动中应特别加强柔韧性练习；
②柔韧性练习要从小开始，效果会更明显；
(3)培养学生吃苦耐劳和超越自身极限的精神。
速度质量
1.各种预备姿势，各种信号的突然快速移动。
[操作方法]
学生采用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势，听到突发信号(哨声、掌声、口令等)时，立即向指定方向快速移动。).
2.改变所有方向的运行
[操作方法]
向前跑时，听信号后迅速改变方向，临时突然指定方向跑等。
3.用各种方法追着球跑
[操作方法]
面对或背对投掷方向，大家追着一个球跑练习；或者自己或搭档向前抛球后，快速追球练习。
4.短距离重复跑步
[操作方法]
开始站立，快速跑30米左右，然后回到起点重复。要根据学生的情况掌握练习的次数和间隔。
5.30 ~ 40米快速跑
注意强有力的后踏板，快跑。
【教学重点】
1，采用灵活的教学方法，运用多种形式发展学生的速度素质。
2、结合培养敏感品质的实践，效果更佳。