学习休息的艺术，你会变得高效。
学习休息的艺术，你会变得高效。生活中，有些人一天工作下来效率很低，很累。但有些人，一天的工作下来，精神饱满，效率高。这是因为他们知道如何休息。以下是关于学习休息的艺术，你会变得更有效率。希望对大家有帮助！
学习休息的艺术，你会变得高效。首先，把自己想象成一个杯子。每天早上醒来，你都是饱的。但是随着一天的忙碌(完成任务，与人交往)，你杯子里的水开始逐渐减少。所以，无论你打算做什么，你的效率都会越来越低，你会逐渐失去动力。
解决办法很明显:如果你的杯子里没有东西可以倒，那么你需要想办法再倒一杯。在工作中，这意味着你应该休息一下——这也是让你重新充满动力和注意力的必要形式。
在喧嚣的企业文化中，休息不一定能让你得到别人的称赞，但这是保证你有能力过上自己想要的生活的必要而科学的方式。
20世纪80年代，当科学家开始研究倦怠时，他们将这种内在能力称为“资源”。我们都需要补充自己的资源来应对压力，有效工作，避免疲惫。
当目标是完成任务时，停止你正在做的事情听起来可能会适得其反。但是如果你知道休息的艺术，你可以在工作中变得更有效率，更早地完成任务。
这里有五个方法教你如何通过休息提高工作效率。
1，适当的时候，适当的休息一下。
当我大学毕业后开始第一份工作时，我决定先“讨好”我的老板，就像大多数初级员工一样。所以我每天九点打卡，中午有60分钟午休，然后不早于晚上七点下班。
在职业生涯中，我觉得自己投入了大量的时间，但我意识到，平均每天工作10小时，午休一小时是不现实的——尤其是如果你的目标是在工作中全力以赴。
这也是现在流行的效率技能会出现的原因。比如番茄工作法，主张“冲刺+休息”的原则。基本上就是让你工作一会儿，然后停下来休息五分钟。虽然番茄工作法是一种进步，但最近的研究表明，在短时间的工作后，长时间的休息可能是让你远离办公桌的更有效的方法。
DeskTime的团队分析了超过500万份关于员工如何在工作中使用电脑的记录。他们发现效率最高的人平均工作52分钟，然后休息17分钟。
为什么是这个数字？神经科学研究人员表示，人类大脑会自然地进行持续一个小时的冲刺活动。然后它会切换到“低活动模式”。
即便如此，请记住，激励你的才是最有效的方式。更重要的是，当你知道“终点线”即将到来时，你可以专注于手头的任务或项目。
有许多应用程序和工具可以帮助你在一天中的特定时间阻止令人分心的网站和应用程序(如社交媒体)。同样，您也可以使用一些邮件应用程序，如Mailbrew，在您决定的时间内接收所有您不想错过的社交媒体内容或简讯。
所以，不管你工作了多长时间，当你感到没有动力或对任务感到厌倦时，休息一下。一般来说，10-15分钟的休息可以让你神清气爽，迎接即将到来的挑战。
2.换个环境——最好是户外。
在改善一个人的整体心理健康方面，没有什么比大自然更好的了。发现简单的户外活动可以使人从工作或学习引起的精神疲劳中恢复过来，最终有助于提高工作绩效(甚至工作满意度)。
周围没有密林怎么办？当你在休息的时候，城市的自然环境同样有效。科学家斯蒂芬·r·凯勒特(Stephen R. Kellert)和爱德华·O·威尔逊在他们的著作《Biophilia Hypothesis》中声称，即使是包含“城市自然”的公园、户外小路和建筑设计也能给人们带来平静和灵感，鼓励他们学习并提高他们的警觉性。
3.移动你的身体。
换个环境对你的注意力持续时间和注意力集中能力有奇效，但如果用体育锻炼刺激你的肾上腺素会更好。简单来说，你的身体不适合整天坐着。事实上，科学家们现在认为，久坐和吸烟一样有害健康。
在工作日享受30分钟快走的好处并不总是可行的，尤其是当你在工作日很可能缺乏能量的时候。但是研究人员发现，仅仅10分钟的锻炼就可以提高你一整天的记忆力和注意力。
所以，不要利用你的休息时间坐下来阅读新闻或滚动你的社交媒体账户，离开你的椅子并移动你的身体。绕着街区走一圈。在家做一些跳跃运动。无论你选择什么，你可能会发现自己更专注于工作，更有动力把事情做好。
4.与他人接触
社会关系是影响我们灵活性的最重要的因素之一。当我们与他人交往时，我们可以更容易地应对压力，而且以我的经验来看，社交也有助于提高我们工作后的注意力。
辛苦了30天，我最喜欢的休息方式之一就是和家人出去玩。每个星期，我也会抽时间和我在各地的亲戚通电话。然而，就是这个小小的情感联系，能让我在接下来的工作冲刺周期里振作起来。
现在我们大多数人都在家工作，和亲人面对面已经不像以前那么难了。所以，花些时间和你的伴侣谈谈。带你的孩子在后院跑步。如果你一个人住，打电话给朋友或亲戚。不管怎么说，和一个了解你，关心你的人聊天，会让你感到精力充沛，受到启发。
5.发挥你的想象力
当你低着头工作时，你的大脑会有一个连续的议程:把事情做完，并把它们做好。这是提高效率的有效方法，但只能持续一段时间，尤其是在完成清单任务不是工作成功的唯一因素的情况下。所以，你还是需要创新。
这也是我每天优先考虑“大脑休息”的原因。当我觉得自己的“杯子”空了的时候，我通常会选择另一种创造性的活动来锻炼大脑，比如填字游戏、数独游戏，或者家里一个不相关的创造性项目。
当我难以集中注意力时，我什么也不做。相反，我会让我的大脑自由遨游一段时间，沿着它们指引我的轨迹跟随我的思想。事实证明，白日梦对科学有益。它会增强你的创造力，让你感觉更融入这个世界，对你的工作有好处。
无论你是帮助你的孩子完成远程学习作业，阅读一本鼓舞人心的书，还是只是静静地坐着，享受一些新鲜空气，你的大脑都将受益于一个没有时间表的思考和感受的机会。另外，如果你和我一样，不那么努力的时候，你可能会想出下一个好主意。
总结
我们大多数人必须为家庭和自己努力工作。我们生活的世界要求我们提供最高水平的生产力。然而，我们也必须偶尔休息一下。毕竟我们是人。
学习适当休息的艺术不仅能让你得到所需的休息，而且从长远来看还能提高你的效率。
学习休息的艺术，你会变得更有效率。2 1.保持固定的作息，比一阵激情更有效率。
剑桥大学的数学家约翰·利特伍德建议人们“要么努力工作，要么好好休息”。
有些人脑子里总是有工作。如果他们能明确区分工作和休息，他们就能从两者中受益。
那些发现刻意休息好处的有创造力的人不仅每天花几个小时专心工作，或者选择在早上专心工作，而且每天在同一时间全身心地投入工作。
每天，通常是一周七天。
“每天几乎在同一时间工作。当你在稿纸或电脑上写完几千字，就要抽离，停止工作，就是让自己习惯这种作息时间，准备想睡就睡。”
威廉·詹姆斯在《休息的原则》中提到，稳定的情绪状态不会让人昏昏欲睡，它比一阵激情更有效率。每天少量的任务，如果每天坚持，久而久之就能完成看似不可能的工作。
没有灵感怎么办？
那么就要“每天固定时间老老实实坐下来，不管你有没有兴趣”。日常事务可以促进创造力。
把日常和自由结合起来，也就是在支持创造性工作的同时，减少不必要的分心和一些不重要的决定，这就是早晨的专注和日常为我们创造的世界。
有创造力的人早起工作一气呵成，不间歇，严格按照作息时间。
这样，他们就可以在接下来的一天中放松下来。
虽然他们的脑子里都是工作，但他们不用刻意去想，因为他们起床早，作息规律。对他们来说，早起和日常生活为无意识的运作设定了节奏。
2.走路是思维的亲密伙伴。
丹麦哲学家索伦·克尔凯郭尔宣称:“散步能使我进入最佳的精神状态。”
克尔凯郭尔曾因在哥本哈根散步而闻名，但他也代表了许多哲学家和那些练习刻意休息的人。
自古以来，走路和思考就是亲密的伙伴。
对于有创造力的思考者来说，散步为他们提供了时间来理清思路，从一个新的角度看待问题。
行走可以是一个人，也可以是一群人，这给思考者提供了一个与自己或他人交流的机会。
对于很多思想家和实干家来说，每天都少不了散步，既能锻炼身体，又能独处。
很多人有意识地把散步作为增强创作活力的一种方式。这些人横跨不同的行业。对于物理学家来说，散步为他们提供了一种清理头脑的方式，而不会完全忘记研究问题。
散步可以放松你的大脑，有助于转移你的注意力。有时候，散步不仅能放松对创造性思维的抑制，还能让潜意识获得深刻的洞察力。
经过各种研究，科学家们发现，激发创造力的不是户外活动，而是步行本身有助于提高创造力。实验证明，散步可以激发创造力。
3、每天专注4小时，效率最高。
很多人认为科学家工作时间越长，发表的文章就越多。但事实并非如此。
调查数据曲线呈M形。这条曲线一开始上升很快，当每周工作时间在10到20小时之间时达到峰值。然后曲线向下拐。
每周花25个小时在办公室的科学家并不比只花5个小时的科学家更有效率；每周工作35小时的科学家发表的论文只有每周工作20小时的同事的一半。
从那以后，曲线又开始上升，但上升的幅度更加平缓。
努力工作，每周在实验室工作50个小时的科学家，摆脱了每周工作35个小时的科学家的垫底——他们的效率和实验室每周只工作5个小时的同事差不多。
泽尔斯特和科尔推测，50个小时的工作所形成的效率，小高峰集中在“物理研究上，这需要不断使用巨大的仪器和设备。”所以每天10小时的工作中，大部分是用来照看设备，偶尔用于测量。
从那以后，曲线开始下降:每周工作超过60小时的科学家效率最低。
如果你认为在这项研究中，在办公室工作和在家工作是最有效率和生产力的同一类人，那么这样的人每周工作25到38个小时。如果你一周工作六天，平均每天大约四到六个小时。
在很多作家的生活中，我们也可以看到类似的趋同现象:每天的工作时间都是四五个小时。
努力工作4小时，偶尔休息。这种工作模式不仅仅属于科学家、作家，或者已经取得成功的人，而是属于每一个能够掌控自己时间安排的人。
4.每天精确午睡半小时，有助于快速恢复精力。
丘吉尔认为午睡是保持冷静、恢复精力和斗志的重要组成部分。
那些长时间工作并富有创造力的人，以及那些需要想象力和快速反应来完成繁重工作的人，发现午睡有恢复作用。
研究睡眠的科学家发现，即使小睡一会儿也能给大脑充电。小睡一会儿甚至有助于我们产生新的想法。
他们的研究表明，我们可以学习如何安排午睡时间来增强它带来的创新动力，更好地恢复我们的精力，或者探索意识和潜意识之间的相互作用。换句话说，午睡已经成为一种技能。
午睡已经成为许多有创造力的人日程中必不可少的一部分。
对有些人来说，午睡可以延长一天的工作时间。这种适当的放松，往往会让人把原本的工作效率提高很多。
午睡最直接的好处就是可以让你更加清醒，缓解疲劳。20分钟的午睡可以帮助你摆脱疲劳，提高注意力。
如果你经常午睡，也就是说，你养成午睡的习惯，而不是偶尔午睡，会更有益。
经常午睡可以提高记忆力。就像我们的大脑利用一整夜的睡眠来修复记忆一样，它也利用午睡来整合你刚刚学到的东西。
5.学会在适当的时候停下手头的工作。
有意识地休息的一个方法是在适当的时候停下你正在做的事情:看看你接下来要做什么，但是把它留到第二天。这看似违反直觉，但却非常有效。
从长远来看，故意停下工作会让你更有效率。
在创作生涯的初期，许多作家认为最好的作品是利用灵感创作出来的。结果，他们发现如果调整工作节奏，他们可以更好地完成更多的工作。
作为一个作家，最靠谱的办法就是“每天当你觉得可以继续写下去的时候就停下来。”这样做的话，第二天的工作会出乎意料的顺利。"
海明威建议每个人在一天的工作中留一点，他对此有自己的看法。
他说，如果你在写作中途停下来，“在那种情况下，你的潜意识一直在工作。”但是如果你故意去想它或者担心它，在你重新开始之前，你的工作进度就会被破坏，你的大脑就会变得疲惫不堪。"
有创造力的人可以更好地利用无意识过程”，而且“当他们可以预见下一个作品时，无意识过程具有极佳的刺激效果”。灵感需要知道你在工作。
中途停笔会让你重新开始写的时候更容易找到写作的节奏。
从几个简单的对话开始，而不是一开始就写一些奇怪和不熟悉的情节，会帮助海明威在早上快速上手。让你的大脑反复思考这句没说完的话，这会让你处于一种知情的状态。你知道第二天要接，说完这句话，然后继续。
不管你是否意识到，你的一部分头脑正在写下一句话，下一段话；在你不知情的情况下，不停的思考，筛选成千上万的剧情转折；当然还有很多其他的工作。
总之，不管怎样，思维就是这样工作的。大脑一直在记忆和考虑是否有其他的想法和对未来的思考，我们只能在某个时候意识到这一点。
在重要的时候停下来，第二天继续工作，这样你更有可能把工作做好。
学会在适当的时候停下来，会鼓励你以更稳定、更可持续的方式工作，而不是牺牲创造力或者把自己逼到绝境。
6、四大要素，帮你快速恢复精力:放松、控制、控制体验和心理剥离。
弗雷明汉心脏研究发现，20年没有定期休假的女性比定期休假的女性患心脏病的概率更高。
在一项对12000名男性进行的为期9年的研究中，研究人员发现，休年假的人比不休年假的人患心脏病的风险更低，整体死亡率也更低。
2015的一项调查发现，经常休假的员工中，有71%的人对自己的工作感到满意，而不休假的员工中，只有17%的人对自己的工作表示满意。
不利用假期的员工工作倦怠的风险更大，因工作而感到情绪疲惫，无法满足工作的要求。
患职业倦怠的员工会对工作失去热情，无法和同事、客户一起思考，觉得自己的工作对自己和整个世界几乎没有意义；工作倦怠还会导致婚姻和家庭问题，导致抑郁、健康不佳和更高的自杀率，尤其是在那些雄心勃勃、以职业为导向的人当中。
对于作家、科学家和企业家来说，推迟休假也可能意味着失去创造性突破的机会。
什么样的休息可以最大程度的恢复我们的精力？
德国社会学家Sabine Sanitag一直在研究这个问题。
她认为，情感资源对员工来说非常重要，就像体力对运动员非常重要一样:无论你多么喜欢一项运动，你都必须在某个时候停下来休息。
那些有机会在头脑中摆脱工作，不再去想工作，能把精力投入到其他事情上的人，效率会更高，态度会更积极，与同事的关系会更融洽，在工作中能更好地与同事合作。
有助于恢复精力的要素主要有四个:放松、控制、经验控制和心理剥离。
这些看起来有点像维生素。富含这四种元素的休息相当于营养丰富的饮食；如果没有，那就只有热量没有营养。
在这四个要素中，放松是最直接、最容易理解的。这是愉快而轻松的。
控制和掌握体验更有趣。从恢复的角度来说，控制意味着你有能力决定如何支配自己的时间，分配精力和注意力。
控制体验，如果你用得好，是非常有趣的。这些经历往往具有挑战性，但如果运用得当，也能让你的头脑参与进来，受益越来越多。
对于从事不确定性高的工作的人来说，在休假期间有一个控制的体验尤为重要。
比如说。
第二次世界大战期间，下棋这种消磨时间的消遣方式在布拉塞利花园的密码破译者中非常流行。
很多密码师都是高阶棋手，下棋也给了他们练习精通的机会。
最后，下棋是一项明确的活动:棋盘、规则、走法、对手等。都有好的一面，不像在代码和密码的世界里，一切都是模糊的。
心理剥离是康复中的要素之一。根据美国空军的调查，执行海外任务的飞行员都有类似的表现:即使压力很大，短期的军事部署也能让他们休息一下，远离基地的日常生活。
脱衣，也就是切断与工作联系的能力，决定了你短暂假期的恢复程度。几个晚上，周末，长假都有同样的效果。
放松、控制、控制体验、心理剥离共同作用，提高恢复效果。
如果一项活动具有挑战性和趣味性，并且可以让你忘记工作，那么它可以增强你的超然感。
脱衣还要求你能摆脱与工作相关的干扰。
如果知道自己的手机已经离开服务区，会更容易放松或者沉迷于摇摆音乐。这就是为什么在非工作时间携带智能手机或其他设备的人，或者在休假时与办公室保持联系的人，压力更大，工作与家庭的矛盾更严重。
同样至关重要的是，你应该能够从心理上切断与工作的联系。
7.深度游戏让你充满活力。
爱好不仅仅是消遣。在合适的条件下，爱好和运动成为人类学家和心理学家所说的“深度游戏”，即一些本身有益的活动，但它们也反映了一层又一层的深层含义和个人意义。
游戏是我们参与的最重要的事情之一。
参与游戏是自发的，有与生俱来的好处，可以让你身心投入，也充满想象力。所以，参与游戏往往具有很强的吸引力，轻松不费力。
即使有时会挑战你的体能，或者让你感觉不舒服，但这和整天努力工作是截然不同的。
为了成为深度游戏，创作中的一些活动必须至少具备以下四个特征之一:
第一，深度游戏要能让你的思维参与进来。
它挑战玩家解决问题。和所有的恢复体验一样，很容易上手，玩家也很容易上手。
深度游戏，或者是给玩家学习新东西的机会，或者是认识自己，这些东西是他们在工作中做不到的。
第二，深度游戏给玩家提供了一个新的环境，他们在工作中使用的技能也可以用在新的环境中。
那么，人们乐于在工作和休闲活动中使用这些技能就不足为奇了。事实上，在一个新游戏中找到这些技能是非常有用的，这本身就会带来满足感。
第三，深度游戏带给我们的满足感和工作是一样的，但也因为参与的深度或节奏的不同，带给我们不一样的、更确定的回报。
第四，深度游戏可以和玩家过去的经历建立生动的联系。
全身心的投入，在新环境中对技能的运用，以及通过不同方式获得的相似的满足感，再加上与过去经历的联系，使得深度游戏成为摆脱工作的有效方式，成为工作挫折中喘息和精力恢复的来源。
来自深度游戏的回报如此丰厚，值得我们投入。深度游戏可以带来动力，将玩家推向他们从未想过的方向。
书中提到了一些不同的方式，比如网球、台球、音乐、绘画、帆船、登山等不同的运动。
找到工作和其他活动之间的深层联系，把这些活动当成深度游戏，即使是在人们演奏音乐、绘画或徒步旅行的时候，也会有助于创造性思维继续思考问题。
数学和艺术被视为理解自然之美的不同方式，或者把徒步旅行视为对自然的一种崇拜形式，或者把登山和实验室研究视为解决问题的练习。
这样，即使你的意识在关心离开或者收拾东西离开营地，你的潜意识也更容易继续思考这些问题。
8、合理利用假期，恢复注意力和意志力。
出国旅游、留学或工作能给心理和创造力带来什么好处？这个说法可以追溯到欧洲游学之初。
最近，心理学家一直在探索旅游对创造力的影响，接触不同文化的影响以及在国外生活对创造力的影响。
研究表明，虽然旅行不会让你成为保罗·高更那样的画家或伊丽莎白·吉尔伯特那样的作家，但在不同的地方接触不同的文化确实能增强你的创造力。
施德明说:“任何在工作描述中使用‘思考’或想出点子的人都会从休假中受益。”
他的经历，费兰·阿德里亚、比尔·盖茨、三星高管的学术休假都有很大的不同，无论是时间的长短，休假的频率，还是休假的地点，但他们的故事都表明，安排良好的休假有助于恢复创造力。
远离日常的工作环境和满满的日程，他们可以自由地追求更高的目标。假期为他们创造了充电和为事业加油的机会。
置身于一个新的但又不完全格格不入的环境中可以激发智慧，一个完全不同于自己家的环境可以解放思想，实现创造性的飞跃。
一个富有成效的假期也可以帮助人们摆脱日常生活。
假期中幸福感会在什么时候达到峰值？
心理学家采访了人们在假期中的感受，发现他们的幸福感会在假期前几天急剧上升，在第八天达到顶峰，然后要么停滞不前，要么开始缓慢下降。
我们都认为年假是从工作压力中恢复的一个极好的方法。我们不应该一年服用一次，而是每几个月服用一次，这样可以带来更好的恢复效果。
我们很容易忘记把休息包括在我们的时间表中，但是即使你的工作很重要，也有必要留出时间来恢复。