实心球的动作要领及训练方法

1，面向投掷方向，双脚前后张开。

2.身体重心落在右脚后面的脚上，膝盖微弯。

3.双手将球举至脑后，双脚收腹。

4.将球从后脑勺用力抛向前方(斜上方45度角)。

5.双腿用力蹬地，送臀露胸，手臂用力投球。

训练方法

以游戏的形式教初学者，培养学生的学习兴趣，熟悉球路，初步树立投实心球的意识。游戏球可以是实心球或轻实心球。

1、?原位传递继电器

场地器材:球场或田径场上，8-12实心球。

方法:男女生分成四列，每列人数相同，队员间隔约1米。比赛开始时，各队第一名队员将球从头至尾抱住传给第二人，第二人从胯部接球传给第三人。奇数玩家按照第一个人的方法传给最后一个玩家，偶数玩家按照第二个人的方法传给最后一个玩家，第一个赢。

规则:①从统一的教师密码开始；②按规定动作传球接球；谁丢了球，谁就捡起来。

2、投掷实心球练习

(1)器材:实心球或小球每两人一个。

(2)将学生分成人数相等的两组(男女学生人数相等)。每场比赛，每组两队进行比赛，另外两队的球员担任裁判。如果他们三次赢两次，他们就赢了。

第一遍:抛球击掌，向前向上抛球，然后击掌。

球，击掌多的赢；

第二遍:抛球转身，把球向上抛到脑后，转身后接住球，多转获胜；

第三遍:蹲下投球。蹲着站着把球扔上去，蹲着拍着地再接住球。获胜者是击败地面更多次的人。

3.规则:①没接住球或掉球为失败；②单手投球失败；③越位捕捉失败。

6、出手速度要快，发力要猛。