健康休闲食品

低脂肪、低盐/糖的面包和谷物

高纤维或普通饼干和薄脆饼干

烤土豆或煮土豆和红薯

煮玉米或玉米粒(不加黄油或人造黄油)

新鲜的面包或吐司，如白面包、全麦小圆面包(包括添加坚果的全麦小圆面包)、幼麦小圆面包和葡萄干小圆面包。

面包

不加糖或低糖的早餐谷物或谷物棒。

新鲜蔬菜

新鲜蔬菜(如黄瓜、胡萝卜和樱桃番茄)

田园沙拉(只加少量低脂沙拉酱或者用低脂原味奶酪代替沙拉酱)

不加糖的新鲜或干果

鲜果

不加糖的干果(如杏脯、西梅干和葡萄干)

烘烤的干果片，如苹果片。

水果盘或水果沙拉(不加或加少量沙拉酱)

冷藏水果(如香蕉、苹果、梨、菠萝)

低脂或脱脂牛奶类别

低脂或脱脂牛奶

低脂奶酪，如不加糖的原味奶酪或新鲜水果奶酪。

低脂奶酪，如切达奶酪。

瘦肉及其替代品

新鲜的瘦肉，如牛肉、鸡胸肉、火鸡片等。(用于制作三明治)

浸泡在不加盐的矿泉水里的罐装金枪鱼(用来做三明治)

水煮蛋

不加糖的豆腐花

无盐坚果，如杏仁、花生和腰果。

非盐渍豆类，如青豆。

低糖饮料

清洁水

无糖鲜榨果汁，100%纯天然果汁。

无糖或低糖豆奶

不加糖或低糖的燕麦饮料，参考:吃* * * art/b5/template/index7805？pid = 7 & ampId=122，推荐你去黄金俱乐部游戏网！

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材料:

鸡蛋1油1汤匙。

糖1汤匙糖霜少许。

牛奶125ml鲜奶油。

50克面粉，生水果

方法:

长度鸡蛋和糖打匀，分阶段加入牛奶和面粉，面糊打匀，加入生油拌匀备用。

2.烧热平底炒锅，放油，往锅里倒一勺(两到三勺)面糊，搓圆，煎成煎饼，同样的方法再煎几片待用。

3.将生水果去皮切片备用。

4.在煎饼上涂上适量的鲜奶油，然后放上生水果片，包成长卷或手卷形状，表面撒上一些糖霜。，参考:我，冲回柑橘蜜的枝头喝，助归又快又好。，健康零食

推荐1:纯正风味饼干条和饼干。

富含碳水化合物，可以补充体力。

全麦饼干可以提供丰富的纤维。

建议2:水果

富含维生素和矿物质

高纤维

有助于清胃，防止便秘。

推荐3:脱脂牛奶和淡豆浆

低脂

高钙有助于骨骼生长。

富含蛋白质、维生素和矿物质。

推荐4:清水

无卡路里

消暑解渴

帮助排泄身体废物。

通畅肠胃

建议5:烤玉米

味道鲜甜

高纤维低脂肪

富含维生素B和C、碳水化合物和蛋白质。

推荐6:麦宝三明治

吃饱了

馅料可以自由搭配，如低脂奶酪、香蕉、西红柿、炒鸡蛋、水中金枪鱼等。

加入生菜或者黄瓜更爽口，清爽。

“零食”是指在两餐之间(如早餐和午餐之间)用来充饥的食物或饮料。不要把零食误认为不健康的零食，因为健康的零食可以帮助补充身体所需的热量、营养和水分。

但如果零食吃多了，选择高脂肪、高糖或高盐的加工食品，就容易导致肥胖、营养不均衡或蛀牙。长此以往，会对孩子的健康产生不好的影响。

所以在吃“零食”的时候，一定要选择健康的食物和饮料，少量食用。如果你不觉得饿，你就不需要吃零食。

bch.cu.edu/fns/fun-in-seven网站

，参考:。Qid=7006052703114，十大健康食品

图像引用:。yimg/I/icon/16/8.gif。

1.绿茶

-预防和治疗各种癌症，如胃癌、食道癌、肝癌和皮肤癌。

-预防心脏病

-漱口可以防止蛀牙。

2.鲑

-含有ω-3脂肪酸。

-它可以预防和治疗血管阻塞。

-防止大脑老化，如阿尔茨海默病。

-降低胆固醇

3.菠菜

-含有大量的铁和叶酸。

-它可以预防和治疗血管疾病和心脏病。

-保护你的视力

-低卡路里

4.花椰菜

-富含胡萝卜素和维生素c。

-降低患各种癌症的风险，如乳腺癌、直肠癌和胃癌。

大蒜

-预防和治疗心脏病

-降低胆固醇

-清澈的血液

-绝育

6 .红酒

-含有抗氧化剂，有助于增加有益胆固醇。

-减少血管硬化

-少量饮酒对心脏有好处

7.番茄

-含有具有抗氧化功能的番茄红素。

前列腺癌的预防和治疗

-预防和治疗与消化系统有关的癌症。

-富含维生素c。

8.坚果

-富含维生素e。

-降低胆固醇

-预防癌症

-含有甘油三酯，可预防心脏病。

9 .燕麦

-降低血压

-降低胆固醇

-预防和治疗结肠直肠癌

-预防和治疗心脏病

蓝莓

-抗氧化性

-预防心脏病

癌症的预防和治疗

-提高脑力

十种不健康的食物

1.西迪厄斯

-因为油炸热量高，而且吃的时候加了黄油和糖浆，所以黄油的饱和脂肪也高。

2.蛋挞

-蛋挞皮里有猪油，加上蛋黄，脂肪含量会高。

3 .冰淇淋

-富含饱和脂肪和糖分。

4.方便面

——都市人工作忙，吃一碗面就是一顿饭，热量高，营养极不均衡。

烘烤

-高温烧烤肉类时，滴落的油会使一些致癌物质附着在上升的空气中，因此可能会附着在肉类上。另外，烤出来的面比较粘。如果餐厅处理不当，比如烤肉长时间暴露在空气中，会沾上灰尘，容易滋生细菌。

6.炸鸡排

-鸡排的脆皮含高油，增加体脂和胆固醇。

7 .薯片

-土豆本身是一种健康食品，但经过油炸后，其中的纤维和维生素C会被破坏，而且还含有高油、味精和盐。

8.炸薯条

——土豆片炒熟加盐调味，有的饭店用味精调味。

9.煎鱼和鸡蛋

-油炸后含油量高。其实鱼卵含鱼不多，不能用来代替吃鲜鱼。一些制造商可能会添加一种叫做水杨酸的成分，以便增加鱼卵的弹性。如果他们长期食用，水杨酸会在体内积累，可能会损害肝脏或肾脏。

10.蛋

-高热。

世卫组织评选出的最健康食物94.4.28

不久前，世界卫生组织公布了一份经过大约三年研究得出的最佳食物名单，揭开了其中的奥秘。

一、最好的蔬菜:因为红薯富含维生素，是防癌专家，所以被选为全蔬菜。

第一个。

其次是芦笋、白菜、菜花、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、羽衣甘蓝、黄金。

金针菇、雪利红、大白菜。

二、极品水果:10份极品水果排名如下:木瓜、草莓、橙子、柑橘、猕猴桃、

芒果，杏子，柿子和西瓜。

三、最好的肉:鹅鸭肉的化学结构接近橄榄油，对心脏有好处。鸡肉被称为“蛋白质”

“最好的来源。

四、最好的食用油:玉米油、米糠油、芝麻油等。植物油与动物油的比例为1比0.5比1。

还不如混着吃。

5.最好的汤:鸡汤最好，尤其是母鸡汤有防治感冒和支气管炎的作用，特别适合。

冬春季节饮用。

六、最好的健脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、洋葱、菜花、辣椒、豌豆、西红柿、胡萝卜。

小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等贝壳类。

食物，糙米，猪肝等。，参考:。keeplife.idv/doc/b6, qid = 7006070303121