如何提高拳力~？
对于拳击手来说，脖子是至关重要的部位。类似野牛的脖子可以起到很好的减震作用。如果你的脖子又细又长，当你的头被击中时，你会像梨形球一样左右摇摆。脖子不主动发力，力量和耐力不重要。重要的是肌肉，就是要练粗。我用倒立、俯颈屈伸来达到这个目的，完全采用肌肉训练法。我不在乎这里的重量和次数，只要它能成长。
拳击手用的最多的是哪个部位？大腿？腰？肩膀？正确答案是小腿。只要不想做活沙袋，就得不停的动，小腿一直绷紧。发力时小腿要有良好的弹性，才能顺利发力。小腿最重要的是耐力，它训练的关键是频率和时间。我每组用500斤做300次提踵练习。据说阿里每组训练1000次，不知道他用了多少重量。
这是拳击手力量训练中最重要的四个部位，构成了人体坚实的躯干。你可能会惊讶我把腿放在后备箱里。腿部受力的方式和躯干完全一样，是躯干的延伸，比躯干更重要。我喜欢研究动物。我研究过霸王恐龙，老虎，熊，袋鼠。它们都是非常强壮的动物。后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳手。结果非常一致。强健的下肢、腰、颈是生存的最好资本。而且以上四个部分反映了四个完全不同的要求，其他部分都可以归入其中一个。
肩膀是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩膀。但这并不意味着你必须像打保龄球一样练肩膀。在拳击场上有很多这样的家伙，他们让我发笑。平时他们最多只能在我面前跳两轮。肩膀不是发力的部位，但它的柔韧性才是最重要的。所以肩膀要像小腿一样练。最好的动作是横向提升和垂直引体向上。我一般用一个5斤的哑铃和一个20斤的杠铃，尽量多做几次，一般每组不少于200次。这样你就可以一直保持一个标准的拳击框架。如果你在第八回合举不起手臂，你的对手可以随意打你。
拳击手的一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它必须非常坚固才能承受重击。这部分唯一的要求就是肌肉发达，仰卧起坐，仰卧起坐，吊腿，想练什么就练什么。钢铁般的腹肌，才是冠军真正的金腰带。
背部是力量部分，但只是辅助。对它的要求和腰差不多，但是对力量的要求更低，耐力更高。这个要求其实和肌肉训练的要求很像。所以你可以看到很多拳击手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
对胸部的要求比较简单，对力量和耐力的要求不高。可能是肌肉发达比较好，很少有人被打中胸部倒地。总之这部分要求比较低。练多了会对出拳和防守造成障碍。卧推作为发展上半身的基础运动，应该还是要练的，只是不需要太大的力气。
手臂是最容易误导的部分。手臂本身的力量是非常有限的。越是主动让手臂紧张，就会越笨拙。手臂应该像钩子，而不是起重机。腿就该这样。对二头肌和三头肌的要求是耐力。你可以挑一对哑铃开始数数。但是对小臂的要求就不一样了。是直接接触的部位，容易受伤。你要多注意它的力量，耐力，肌肉。哑铃手腕屈伸，握力可发展前臂。许多人的上臂很粗，比前臂粗得多。这些家伙绝对不是拳击手。拳手的前臂比上臂更重要，上臂可以一样瘦，但是前臂一定要发达。
现在你可以看到每个部分都有不同的要求。只有按要求练，才能成为好拳手，而不是好看没用的人。如果你在拳台上看到胸肌、手臂和肩膀肿得像面包一样的家伙，就扑上去揍他们。但如果你的对手大腿和腰粗，腹肌像罗马盔甲，脖子像犀牛那么粗，那你就要小心了。了解对手的训练更能说明问题。如果他能像千斤顶一样做深蹲，像发条一样做仰卧起坐，那他一定是个硬汉。如果他只是练习卧推，或者经常对着镜子看自己的二头肌(露出二头肌真的是很好的炫耀方式，我很喜欢)，那么如果他不是在炫耀，那他一定是个外行。
练习课程:课程1:
1.深蹲8组，每组有1~6次使用，重量超过1000斤，最后一组使用能举起的最大重量。
2.四组腿弯硬拉每组重量400-500斤6-10次后。
3.仰卧起坐两组，每组15~25次，负重80斤。
课程2:
1.两组腿弯，每组500斤做3~8次。
2.提脚跟组2，每组重量500斤，做300次。
3.头倒立1团体训练累死了。
4.弯腰划3~10次，分两组，每组重135~315斤。
5.杠铃弯曲1组，每组100次，重量10斤。
6.1手掌向上至手腕屈伸每组重量为3-8次后60斤。
7.四组侧举，每组100~250次，重5斤。
课程3:
1.八组抬腿每组1~6次重约600斤，最后一组用能举起的最大重量。
2.四组直腿硬拉，每组6-10次后重400-500斤。
3.仰卧抬腿两组，15~25次，每组负重80斤。
课程4:
1.两组直立腿弯曲，每组500斤为3~8次。
2.坐举脚跟2组，每组重500磅做300次。
3.俯卧颈屈伸1组承重100斤。
4.两组卧推3~10次的重量为135~285磅。
5.每组在胸前向下推100次，重量为10斤。
6.手掌弯曲向下拉伸至手腕为1组，每组3-8次后重20斤。
7.四组直立引体向上，每组100~250次，重20斤。