儿童跑步训练

孩子的跑步训练，在日常生活中，很多家长在学校对孩子没有那么大的要求，但是在体育锻炼方面，却是严格的。这是因为现在很多孩子都在家里玩电子产品。下面分享一下儿童跑步训练。

少儿跑步培训1 1，携手跑步。

你面对面的面对着宝宝，抓着他的两只手，你慢慢的倒着跑。之后你从牵着他的两只手变成只牵着他的一只手，最后你从侧面牵着他的一只手。可以带着球往前滚，然后一起追着球跑，也可以模仿鹅鸭等动物的动作走路。跑步时不要太用力抓宝宝的手，尽量让他自己掌握平衡，以防用力不均导致宝宝前臂关节脱臼。

2.放手跑吧。

当宝宝向前跑时，你要在他前面半米处慢慢向后跑，防止他头重脚轻地前倾时摔倒。

3.自动停止运行。

宝宝跑步时能自动减速，平稳停下，才是真正的学会跑步。可以在宝宝跑步的时候用口令训练他，比如一、二、三、停，让他学会逐渐挺直身体，慢下来，平稳地停下来。

4.空投球训练

这种训练有助于提高对视觉刺激的反应速度和第一步的灵敏度。教练与运动员之间的距离约为2-3米(视孩子的运动能力而定)。教练拿着网球，运动员做一个预备姿势。教练将持球的手臂向一侧伸展，与肩同高，然后随意放手。教练一松手，运动员就冲刺，在球落地两次之前接住了球。球员应该以良好的准备姿势接球。球员不能猛扑壁球来弥补反应时间差。

5、多种姿势开始。

这个练习有助于提高对听觉刺激的反应速度，在不同的位置做出自动跑步反应。运动员采取不同的姿势(站立、立定出发、坐、蹲、仰卧、俯卧等。)作为准备姿势，而教练可以采取口令、口哨声、掌声等。作为开始信号。教练发出信号后，他需要迅速起身完成整个起跑过程。

6、低栏跑

这种训练有利于提高运动员的抬腿高度和跑步节奏。底栏排成一排，栏间距约为运动员身高的70%。听到教练的命令后，他越过跨栏跑向终点，双腿向前折叠，跑向终点。

7.哑铃弓箭步

这种训练有利于提高运动员的身体稳定性和一定的腿部力量。身体处于中立位置。双手拿一个重量合适的哑铃。左腿向前迈一步。前腿弯曲90度(膝盖不要超过脚趾)，后腿大约90-135。保持你的脚趾向前。直立时不要前倾。走路时尽量减少躯干的晃动。

儿童跑步训练2儿童跑步训练。

从3岁开始，家长可以和孩子一起练习跑步，一次跑10-20米。孩子们喜欢边跑边喊。这种快乐的喊叫对他们的健康没有危害，不需要禁止。但是刮风的时候，让他闭上嘴。

三四岁的孩子喜欢把自己的活动放在一个有情节的想象世界里。他们很喜欢游戏，所以家长让孩子跑的时候，要兴致勃勃的玩。如果你装成小动物玩游戏，就说:“下雨了，小兔子跟着妈妈跑回家！”" "小熊和熊爸爸一起跑！“你也可以用游戏的语气来引导他的动作，比如说，“熊抬起前爪，就像爸爸一样。”“那里有一个大萝卜，我们跑去拔吧！“等一下。

这个简单而简短的游戏可以随时即兴发挥。如果孩子进了幼儿园，他会像老师问孩子一样问家长，所以家长一定要好好学习，和孩子一起做游戏。

父母在训练孩子跑步时，不要忘记教孩子正确的姿势。跑步时身体要挺直，身体微微前倾，眼睛向前看，手肘微微弯曲，贴在身体两侧，双手半闭握拳，双腿自然来回摆动。因为3岁的孩子爱直摆臂，容易夹住，所以要求屈肘自然跑。

儿童跑步训练3 1，儿童跑步姿势需要注意什么？

孩子一开始就学习跑步姿势是非常不正确的。为了帮助我们的孩子塑造一个好的跑步姿势，锻炼是很有必要的。我们还需要特别注意孩子跑步姿势的注意事项，可以帮助我们所有的孩子更好的赢在起跑线上。可能很多人不太了解儿童跑步姿势的注意事项。下面我们一起来了解一下儿童跑步姿势的注意事项。

跑步是孩子们最好的锻炼方式之一。跑步过程中，大量肌肉群交替收缩和扩张，能量消耗急剧上升。从而加快呼吸能力和血液循环，促进呼吸系统和心血管系统的发育。6岁以前，孩子下肢无力，身体动作不协调，步幅小，感觉头重脚轻，容易摔倒。带孩子跑步可以按照以下步骤进行:

1，最初的训练跑可以交替进行，即一会儿走，一会儿跑，一会儿跑，主要以游戏的形式进行，比如用模仿动作走路，激发孩子对跑步的兴趣。

2.培养自然奔跑的姿势:双手轻握拳，屈肘自然摆动，眼睛向前看，身体微微前倾，落地时脚掌轻软。

3.帮助孩子学习如何用鼻子呼吸或同时用鼻子呼吸。

4、根据孩子的体质和气候因素，安排跑步负荷(包括时间、距离等。).

5.跑步的内容多种多样，有快跑、弯道跑、追跑等。不同的跑步形式，运动量和体育锻炼的效果是不一样的。父母可以改变他们的方式来提高幼儿的积极性。因为跑步是一项剧烈运动，所以可以在跑步前做一些热身活动，在跑步结束时可以做一些放松活动，让身体逐渐恢复到平静的状态。

多了解一些儿童跑步姿势的注意事项，对我们的孩子学习跑步是很有好处的。希望大家能认真对待孩子的跑步姿势，让孩子不必因为自己的跑步姿势而给自己带来不必要的影响。我们的妈妈一定要高度重视。

2.原地跑的方法是什么？

慢速放松跑

是毫不费力的慢跑。一般慢跑的时候感觉很放松很舒服，没有疲劳感。我的心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，有点哮喘。不需要采取行动。一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。坚持规律运动对呼吸系统和心血管系统有明显的健身好处。

中速运行方式

是具有一定意志的跑步方式，速度为每秒5米或心率为140-150次/分。这种健身跑步步态是一种流行的中等强度健身方法，得到了国内外的认可。此法对增强心脏功能，调节内脏平衡有显著效果。但在练习中，要注意热身活动和放松活动。如果我们在练习后感到明显疲劳，我们应该停止跑步，做一些放松练习。每周练习1-2次，直到累为止。

快速运行方法

它是一种以更大的意志和更快的速度向前奔跑的方法。练习时，心率一般处于人体最高水平，约170-180次/分。这种跑步方式运动强度大，持续时间短，一般几秒钟，但可以重复。每周练1-2次就行了，每次重复3-6次。在实践中要循序渐进，做好热身活动和放松组织活动，防止过度疲劳。这种方法对提高人体无氧耐力、肌肉功能和心脏功能有一定的作用。慢性内脏疾病、心血管疾病、肝脏疾病、肾脏疾病特别难练。预防重疾。

变速运行方法

是一种快与慢、走与跑相结合的交替练习方法。这种跑步方式适合中老年人和中老年人。因为运动量变化很大，所以可以根据个人的运动水平来控制练习的时间和跑步速度。一般来说，体质好的中年人可以快跑和慢跑交替进行，体质差的中年人可以练习慢跑和散步交替进行。练习时间要控制在自己明显感到疲劳的时候结束练习，做一些放松活动，逐步提高练习要求。

常规运行方法

就是限制一定的时间，跑步距离，或者限制一定的距离来缩短跑步时间的练习方法。著名的常规跑是12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体机能的水平。定期跑步锻炼可以帮助你了解自己的身体状况。如果在运动过程中出现了跑起来困难的疲劳极现象，应逐渐减慢跑步速度甚至停止练习，以防止疾病的发生，并做好放松活动。

以上有些方法不受场地、气候、器材条件的限制，都是比较方便的锻炼方法。但由于练习时间很长，重复部署多，一般需要练习10分钟以上。